良好的家庭教育，有如一盏明灯，照亮孩子前行的路。 2024年6月15日，我们有幸邀请到宝藏育儿大V、畅销书《整体养育》《养育的选择》作者陈忻老师，来到北京王府井书店，跟大家一起聊聊如何“做赋能型父母，帮助孩子远离精神内耗”。

陈忻： 今天之所以想讲这个议题，是因为我这次回国，明显感觉到国内的教育环境给孩子的压力很大，父母和学校都很强调孩子的学习成绩、升学考试，等等。但是学习是一个长期发展的过程，只有健康的人在，才谈得上未来的发展。你看，现在厌学、抑郁、躺平的孩子越来越多了。这个现象让我不禁思考：现在孩子的出路在哪里？

大家都知道，当今的孩子所要面临的压力非常大，他们很少有属于自己的时间，可能你身边就有不少罹患各种心理疾病的孩子。 然而很多父母不仅没有帮助孩子缓解这些压力，反而无意中让自己也成了孩子的压力源之一 ，有些甚至成为压倒孩子的最后一根稻草。

有人会说：生活在现在的孩子，不可能没有压力呀！

是的，压力是普遍存在的。但是你要知道，压力又分为好的压力和坏的压力。

责骂、冷暴力、打孩子……这些都属于坏的压力。 比如一个遭受家暴的孩子，他是没有安全感的，他的精力大都用在了应对父母的暴力行为上，根本没有余力去关注别的事情。在《整体养育》一书中，我专门有一章讲到如何培养孩子的注意力。压力过大的环境，也不利于孩子的注意力发展。

又有人会说：这就是现在孩子需要面对的大环境，要求就是这么高呀，那我能有什么办法呢？

让我们来探讨一下，这里的大环境指的是什么。其实，我们每个人都是这个大环境中的一个因素。教育局、学校、老师、父母……作为老师，作为父母，我们又是否有选择呢？我想说，我们是有选择的，孩子也是有出路的。

我认识一个小学老师Ann（她是从心两期的学生），她在带一年级新生的时候，和别的老师不同。别的老师对孩子要求很高，课堂纪律、坐姿、写字，等等。但是她顶住了来自校长和其他老师的压力，一直坚持用自己的方式去呵护孩子的天性，提倡让孩子在安全的前提下安静地玩儿，一直把这个班的孩子从一年级带到四年级。一年级的时候，大家知道老师大都喜欢乖孩子、听话的孩子，期间也有很多老师抱怨说：你们班的孩子不太听话，纪律不好。但是Ann班里的孩子读到四年级之后，成绩和表现都爆发式发展。因此，我认为作为老师是有选择的，你在关键时刻顶住了来自身边的压力，就给孩子提供了一个更开阔的空间和出路。

另外就是我这次回国，看到我亲戚家的孩子，状态很不错。我发现他们家父母特别能替孩子扛事。比如，他们家孩子基本不去学校早读，父母也同意。只要孩子对学习还有好奇心，不反感，哪怕挨了老师三年批评，父母什么都没说，也没有给孩子传递过这份压力。所以这个孩子到现在都非常有灵性，眼中有光。

因此， 作为父母，我们要替孩子扛下一部分不必要的压力 。永远要记住：人才是第一位的，要从小呵护好孩子的身心健康。一个 赋能型父母 ，能够克服自己内心的恐惧和焦虑，成为孩子身后强有力的支撑，帮助孩子化解来自学校的诸多压力，在家里给孩子搭建一个成长的空间。

我今天主要想跟大家分享3个概念

（一）呵护孩子的自我效能感

什么是自我效能感？我们说的 自我效能感，是一个人对自己是否具备完成某件事的能力的主观判断和信念 。一个自我效能感高的人，学习能力一般也很强。因此，我们得重视孩子的情感体验，保护和发展孩子的好奇心，这些都是他未来学习、工作的动力和意义所在。

为什么现在很多孩子很小就不喜欢上学？甚至很小就开始躺平？

我发现，很多一年级孩子的自我效能感，就已经被父母和老师打击得快没了。比如写字，现在学校对孩子写字要求很高，从一年级开始就要求很高，孩子一写不好就开始批评。这样做，让他一想到这件事就有压力，就不开心，他从情感上受到了打击和伤害，怎么可能还有心情好好写字？

因此，首先要 让孩子愿意去做这件事 ，然后可以通过调整任务的难度， 让孩子相信自己可以做好这件事 。

对于刚上小学的孩子来说，培养好孩子的自我效能感，让他能够从小对学习有兴趣、有好奇心、有掌控感，这个事情很重要。起跑慢一点没关系，前面把基础打好打牢了，后面才会有无穷的动力。千万不能为了眼前，让孩子发展成习得性无助了。

习得性无助这个概念由美国心理学家马丁·塞利格曼提出。是指个体经历连续的失败或困难情境后，形成的无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，倾向于认为自己无法改变当前的困境或失败。那么他在面对问题时，就会产生无能为力的感觉，而放弃努力。

其实孩子也一样， 如果他长期处于高压状态，学业和生活一直很难成功，很难拥有美好的情感体验 ，他们就会躺平，什么都不想做了。现在躺平的孩子之所以这么多，部分原因是对事情缺乏自主感和掌控感，没有自己可以选择和体验能力的空间。

（二）把自主权还给孩子

我想讲的第二件事，是建议父母从小培养孩子的自主感。

很多父母从小没有培养孩子的自主感，等孩子长大了，才开始抱怨孩子没有目标、没有动力。如果你都没有让孩子从小体验自己做主的感觉，上什么课，穿什么衣服，吃什么东西……事事都帮他安排好了，那孩子是什么感觉？——我的生活是跟我没关系的，我对我的生活是无法负责的。那孩子长大后唯一能做的，可不就是躺平嘛！既然我做不了主，我躺平总可以吧！

在这里，我推荐大家去读一本书——《自驱型成长》。这本书里讲述了很多培养孩子自主感的具体方法。比如，自我控制感是一个非常重要的影响因素。 自我控制感是一种信念，它让孩子相信：我可以通过自己的努力，来掌握自己做事的节奏和过程 。

（三）自我实现预言

现在的大环境，父母和孩子们都很容易焦虑。大家都不容易，但我们得想办法为孩子腾挪出一点空间。

因此，我想讲的第三个概念，是自我实现预言。这是指 人们先入为主的判断，无论正确与否，都将影响人们的行为，以至于这个判断最后真的实现 。

这一理论有一个很有名的实验，简单讲一下：一些心理学家到一个班里，随机挑选一些孩子，然后告诉教师，这些孩子具有超高的学习潜能，还特意嘱托老师不要额外给这些孩子布置作业。事实上，这些孩子只是随机抽取，并不是真的高智商。结果到了期末，那些被老师认为“高智商”的学生，考试成绩的确提高了很多。也就是说， 心理预期会对人的行为造成影响，由于老师对这些所谓“高智商”孩子有更高的预期，这一预期改变了教师对待他们的行为方式，比如眼神、微笑等非语言的肯定行为，这些行为给了孩子信心，最终影响了这些孩子的自我表现 。

从这个实验中，我们可以得知: 如果父母可以有意识地去多肯定孩子的优点，减少对孩子的负面评价，也可以帮助孩子取得更好的成绩和表现。

互动讨论环节

读者A： 陈老师您好！您刚才提到可以慢慢帮助孩子，但是在现实生活中，我们常常要面对两种压力：一个是时间的限制，一个是竞争的压力。比如做蛋糕，很多时候我可能只有一个晚上、一次机会，做出来了还需要拿出去跟人竞争，如果做不好，我就被淘汰了。这样的压力，如何缓解呢？

陈老师： 好的，我理解你说的压力。比如说，国内的中考是一个坎儿，高考又是一个坎儿。这种情境下，父母和孩子的压力就很大，父母也会很焦虑。

但是，帮助孩子学习本身不是一瞬间的动作，而是前面好多年时间积累的效果。你前面的基础（自我效能感、情感体验愉悦积极、好奇心、认知能力）做好了，后面的加速度会很快，它不是只在中高考那一年才做的事情。

孩子刚开始进入学习状态的时间可能比较难，但是如果你扛得住压力，早期完全可以慢一点，从一个好习惯开始培养，给孩子提供脚手架帮助。（从心同学beta写过， 帮助一年级孩子提高作业速度和质量，抓这几个关键点 ）

比如，我家两个孩子小的时候，我每天晚上九点都会定一个闹钟，提醒我去检查孩子的作业完成了没有，第二天的学习用品准备好了没有。如果孩子丢三落四，大家知道，小孩子很容易有这种问题，我也会想办法帮他们去解决，去养成好习惯。我想说，你可以针对孩子的问题，去帮孩子解决一个具体的问题。而且这个解决方案，得是具体的、可操作的。而不是一句话扔给孩子：你要好好学习啊！你看题怎么这么不认真？你怎么这么大了，怎么还是不改正？……你这样不仅不会帮到孩子，还会让孩子真的变成你口中的样子，也就是我们说的自我实现预言。

关于如何用具体的方式去帮助孩子，我在《整体养育》一书里分享了相当多我跟两个孩子之间用过的很实用的办法，大家可以去看一看。

因此，无论是时间的压力，还是竞争的压力，父母都可以通过点点滴滴的努力，去带孩子一一化解。

读者B： 陈老师您好！我们家孩子现在9岁，我是在孩子3岁的时候有幸读过您的《养育的选择》一书，后来还报了您的“从心理解孩子”的课程，一直学习至今。我的问题是，随着孩子日渐成长，我发现我作为父母的影响力在降低，而孩子的同伴对她的影响力在提升。比如，孩子的同伴都在玩电子产品，我的孩子也会希望拥有同伴的权利。我怎样才能让她在与同伴的交往中，在不过度干预的前提下，降低一些类似打游戏或者滥用电子产品等方面的负面影响？

陈老师： 我理解你的问题应该不仅仅是同伴的问题，而是关于孩子如何抵抗一些主流文化的负面影响。

在养育孩子的过程中，我们会逐渐建立孩子对不良事物的认知和判断，也会给孩子做他认为有意义的事情的空间。这些准备都会影响他日后做什么、不做什么的选择。这也是做事动机的一部分。当孩子有了自己感兴趣的事情，有了自己认为更有意义的事情去做，就不会跟着别人跑。

因此，我们得去思考一个人行为背后的动机和原因是什么。

比如，我也曾经被朋友问过，大宝去上大学了，是否担心他会做一些不好的事情，比如酗酒等。我当时的回复是，我为什么要白白担心未发生的事情呢？而且根据他高中四年的言行举止（不盲从同伴，对酒精等等一些物质的害处有认识），我没有理由去怀疑他会那么做。另外，这其实也是考验你前面那么多年的教育效果，你是怎么从小到大去影响孩子的。如果你想让你的孩子不摔跤，你要提前告诉他哪里可能有危险。比如我的办法是，我会提前几年就告诉孩子电子产品或酒精对大脑的损伤，提前影响孩子的认知能力。学校从5年级开始也有健康课，都会讲。你要相信，当孩子们拥有了一定的知识储备之后，他自己也有判断力和选择权的。他们并不完全是环境的被熏陶者，有自己做选择的能力。

所以，关于这件事，你能做的是：

第一，你要维护好你们的亲子关系，让他在遇到问题的时候，愿意求助你；

第二，你要去影响他的认知。比如，你可以提前告诉他：过多的不健康零食对身体的影响、打游戏过多对他的大脑的影响……

第三，你要给孩子时间和空间，让他从小有自己做决定和选择的权利，并从中找到愉悦感和意义感，找到自己的动力和目标。

其实在我们家，两个孩子也会打游戏，我也没怎么太管过，因为我相信游戏只是他们娱乐休闲的方式之一，并不是全部。而且，大宝曾经打了一段游戏之后，发现那个游戏的配乐不是很好，还专门花了几年时间，自己上网学习作曲，最后他的作曲被游戏公司选中，还因此写了一篇关于这方面的论文。最后，这件事在帮助他大学录取方面甚至起到了非常大的帮助。然而，这件事完全是孩子自发的行为，不是父母从小去规划出来的。所以，当孩子自己决定做一件事情的时候，他能获得的成就往往超出成人的想象。