牢记这 6 点，一边旅行一边瘦

国庆小长假就！要！到！了！

交通住宿都订好了吗？止痛防晒都准备了吗？还有，以「逛吃逛吃」为唯一目的的路线图画好了吗？

不过，你可能已经开始担心饮食失控，没法运动，每逢佳节胖三斤，迎风胖五斤！

想要旅行和减肥兼备，你需要注意这么几点。

第一，免费食物尽量不吃

你可能会是这样的反应：出来玩，不就是为了开心？

林语堂说：旅行的诗意，在于忘却一切。

佛陀曰：放下。

如果你有心不想破坏减肥大计，免费的酒店早餐，免费的飞机餐，咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸，建议不要拿。

它们和你在家吃的大部分食物，没什么两样。肚子的容量可是有限的，寸土寸「斤」啊，多多留给当地特色美食吧。

第二，特色美食也不一定要尝

刚刚不还说可以吃的？

主要吧，大部分景点的「地方美食」，都是高碳水化合物加高油脂的组成，无非就是米食、面食、点心、糖。还是一样的味道，还是一样的配方。

全世界全人类都嗜甜、嗜油、好重口。在吃上做文章，可全是当地商家的诡计，而你并不需要多余的热量。

来都来了，实在是好奇想体验一下呢？

• 建议买最小份的，多找几个人分享，尝个一两口就好。

第三，廉价食物最好少买

有便宜还不捡，是不是傻呀？

不是的。遇到一些当地特别便宜的小零食、小点心时，不要太早面露喜色，吃不了还非得买下来兜着走。

如果不是要买好多回家送亲朋好友的话：

尽量挑那些高蛋白、低碳水的，像肉干、奶酪、原味坚果等耐储藏的；或者是茶、咖啡。

那吃不胖的旅行，真正需要什么呢？

带大容量的水瓶 + 水

当然前提是，确定旅途中有方便上厕所的地方。

毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动，排汗更多，饮水需求量自然要增加。

而人有时候其实不是饿了，而是「渴了」。

少量、多次、不间断地补水，能避免缺水、口干舌燥，还能转移注意力。

带分装果蔬、坚果

• 如果乘坐飞机、火车、汽车

提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果，或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。

装在密封食品盒中，不容易受挤压和污染。

• 如果需要长途徒步、暴走

可以带些有营养、重量轻、饱腹感强、长时间存放也不会变质的坚果：原味的大杏仁（巴旦木）、松子、榛子、核桃等。

按一把的量，装在小号塑封袋或者小号的马口铁盒里。

• 如果是严格的健身人士

可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品，比较方便、可控。

随时随地徒手训练

出门在外，还想有操场可以跑步是很难的，也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。

不过，依然有很多方式，可以帮你把每日锻炼坚持下去：

1. 瑜伽：早上在空旷的路面或室内，铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。

2. 高强度间歇：做一些原地跳跃、burpee（波比） 等热身或徒手的高强度间歇训练。

3. 暴走：以走楼梯代替乘电梯，以步行代替（机场）传送带或移动步道。

4. 双肩负重：背大容量的双肩包而不是单肩包、或使用拉杆箱；

把随身携带的东西全部装一个背包里，在不停走动的过程中，就是在做「负重徒步训练」，特别适用于机场候机、车站候车等等待时间。

5. 俯卧撑：利用身边的硬板凳、台阶、扶手等，做俯卧撑练习。

6. 负重深蹲：随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。

如果旅行是一场修行，

那减肥就是一种宗教。

它需要你一日三省吾身：

又吃了吗？吃多了吗？又吃多了吗？

责任编辑：海刃

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