傻瓜，我是害你吗？我这是爱你啊！！

开个小玩笑

健身教练数学一定不会差

可是真有太多太多太多人

在健身房经历过 教练这样的“ 骗术 ”

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WHY？

健身已是如此的艰难

为何还要在次数上骗我

这种骗术，哦不，这种行为

有一个专业的名词，叫做

强迫次数

这里要分两个情况

1.是强迫你突破极限

2.是强迫你不要偷懒

上课了上课了！

今天主要聊 第一种 情况

突破极限

健身一段时间后

很多人都会有这样的感觉

肌肉量怎么也突破不了现状

重量或强度怎么样没法提升

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当你在现有状态中做到力竭时

让你的小伙伴保护你的前提下

额外多做1~2个次数

就是所谓的

强迫次数训练法

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这是考点，拿笔记下来： 健身中的组数与次数有一定的弹性，一般而言，你每次的健身训练时，只有坚持完成做的 最后几组或最后几次 ，才能使肌肉的能量供应得到充分改善。才能使肌肉壮大。

不是所有的肌肉都是同一个强度

比如卧推，明明感觉胸部还有余力

但是手臂已经力竭，不足以举起下次

而这种强迫次数，恰好是...

Emmm...用行话说就是

帮你练 到位 了！

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这也就是说

力竭（ 一般是手臂 ）不一定达到你的目标

关键部位的力竭，才能使你突破现状

。

。

。

但是

不是所有动作和所有目的都适合这个方式

强迫次数，非常适用于

卧推，深蹲，引体向上

但，硬拉，杠铃划船，箭步蹲等

那些保护者 无法给你提供协助 的训练

都 不适合 使用强迫次数训练法

有泵感，才有肌肉

这句话，并不是100%准确

今天不做深究

但回归到强迫次数上

这种训练方式对肌耐力的增长很明显

会产生比较强烈的泵感

相信你们读过我这篇文章

会有非常一个明确的概念

肌耐力一般的重量是10-12rm

但是肌肉围度（长大肌霸）的目的

一般是3-8（大多数情况建议5rm）

就非常 不适合 强迫次数训练法

因为5rm左右追求肌肉围度的目的

本身就有一定的风险

如果大重量的墙体下在进行强迫次数

对你自己或对辅助者的要求都太高了

不要每次都进行强迫次数训练

强迫次数对肌肉造成更大的压力和损耗

意味着，你需要更长的时间恢复肌肉

很多健美运动员， 一周也只对一个部位