不想胖着过年？这个减肥机会一定要抓住

"冬天减肥？太难了。"

"食欲大增，运动欲望下降。"

"只想在被窝里 吃零食、看剧。"

但很多人不知道的是——冬天其实是 最适合减肥的季节 。

当身体处于比较寒冷的"应激状态"时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，你在运动时就会产生额外的热量消耗。 而且 天气寒冷的时候 ， 运动通常 需要更加卖力 ，这就 会再额外消耗更多 卡路里。

更何况从心理层面讲，如果你能在冬天努把力，等到春天一露肉，这种焕然一新的成就感、外加旁人羡慕的眼光，是非常爽的。

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大家都会觉得减肥难，很重要的原因是跑步、单车这类传统有氧运动太枯燥了。 笔者采访了一位朋友 ，她 说 她跑步 30分钟的心路历程是这样的：

一声长叹：我还是明年再减肥吧！

不用说，我估计你也像这位朋友一样，运动的时候根本感受不到快乐。如果靠毅力硬撑，放弃是迟早的事。

所以，想要瘦下去，最重要的是要 找到运动的乐趣 。

正是由于传统有氧难以坚持， 芦溪童 ，美国 ACE 认证教练、同时也是多位明星的私人教练，独创出了一套快乐好坚持的有氧操，融合了各种运动元素，再配合超燃的背景音乐，让减肥也可以很有趣。

芦溪童老师拥有11年的舞蹈功底，曾经获得过锦标赛拉丁舞和全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚军，同时还拥有9年的私教经验，有着 20 余项健身专业证书。

今天冬天，果壳与芦溪童老师合作，将这一套瘦身操加以编排和升级，打造出了 《在家就能跳的有氧瘦身操》 课程。

通过课程，你能真切地体会到运动的乐趣，就算是在寒冷的冬天，不用去健身房、不用去户外运动，在家也能轻松瘦。

课程包括12节讲解视频和12节跟练视频

永久保存、无限回听

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法，在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，但休息后能很快好转。

另一方面，这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。

我们的两位课程策划，完完全全的运动小白，此次也全程参与了课程的编排与录制，用她们自己的话来说就是：跳完了还想跳，原来减肥也是一件这么快乐的事情。

现场体验照片

客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白的确不太友好。

第一种，动作复杂，很难记住：

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这些动作对身体协调性要求很高，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁复的技巧和夸张的动作，不需要舞蹈基础，不需要运动基础，没有年龄限制，打开手机随时随地就能跳。

《在家就能跳的有氧瘦身操》课程

第二种，运动强度非常大：

图片来源：YouTube

对于刚开始运动的人来说，「循序渐进」是最好的方式。

如果一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了，如果你没有多年的运动基础，最好还是别去挑战了。

在我们的课程中，你可以 从初阶到中阶，最后到高阶，循序渐进地进行练习，让心肺功能和机体 有一个适应的过程 ，不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

而以上两种减肥操，还有一个共同的问题，就是没有讲解。

我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」，但是对于很多小白来说，并不知道「核心收紧」是什么意思，这样练下去，肌肉发力错误，很容易造成身体受伤。

另一方面，也没有对动作进行教学拆分。

所以，在课程里，我们有很详细的讲解版视频，我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。

学习完每一集，你都能感觉到身体越来越轻盈。