在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
健身是一件系统工程
很多小伙伴很刻苦地健身
但往往效果不好
春天要来了，夏天还会远吗？
马上就到了显肉的季节
肌肉还是没有出来，怎么办？
练+吃+睡，一个也不能少！
要解决你的减脂效果不好
或者增肌效果不好
那么首先要检查你的
练后环节到底做对了没有？
No.1 饮食安排
训练后第一餐
我们对一般的上班族来作这个饮食建议
因为一天多于七餐的饮食安排
对一般的上班族来说
显得比较不那么容易实现
训练后半小时内补充蛋白粉
（或者可以替代蛋白粉的
其他蛋白质食物）
训练后第二餐
补充完蛋白质后的大概半个小时内
补充简单碳水化物（如香蕉）
不论你的目的是增肌还是减脂
我们都要这样安排
因为在运动中
身体消耗了糖原储备
理想的方式是按1:2的比例
摄入蛋白质和碳水化合物
既要保证充分的氨基酸重建肌肉
又不能因蛋白质摄入过多
而减缓简单碳水化合物的吸收速度
训练后睡前第三餐
如果条件允许的情况下
可以摄入一些缓释蛋白粉
有助于在睡眠期间重构肌肉
如果没有的话
在睡前可以少量补充一些
复合碳水化合物（如米饭、土豆）
及优质蛋白质（如牛肉）
同时吃一些蔬菜
补充身体所需的维生素
科学的健身训练
加上合理的饮食方案
才能有助于你增肌或者减脂
三分练七分吃，就是这个道理
No.2 睡眠
其实睡眠这个问题
是很多健身新人忽略的一个问题
我们可能觉得，我们每天都在睡觉
这有什么值得可说的？
诚然，我们每天都要睡觉
但是我们的睡眠时间足够了吗？
身体就像一个机器
每天超负荷地运转
总有一天零部件会有老化过热
出现故障
——而这就是问题所在
如果在训练日后
我们依然是出去喝酒聚会
玩手机玩游戏到天亮
那么非常遗憾地告诉你
长肌肉不可能
身体需要足够的时间来恢复
肌肉需要足够的时间来修复生长
而训练的过程肌肉纤维只是撕裂
并没有生长
神奇的肌肉生长恰恰是
发生在我们的睡眠过程中
-END-
图文整编／健身男神
MAX
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