主要观点总结
本文主要介绍了关于睡姿与腰酸背痛之间的关系，特别是侧睡、仰卧和俯卧等不同睡姿对腰椎的影响。文中还提到了不同睡姿下应注意的细节以及如何缓解腰部不适的方法。
关键观点总结
关键观点1: 睡姿与腰酸背痛的关系
错误的睡姿可能导致腰酸背痛，尤其是侧睡时腰部前突、曲腿等不良姿势容易造成腰椎损伤。
关键观点2: 正确的睡姿推荐
仰卧是最推荐的睡姿，对脊柱压力最小，有助于全身肌肉和关节的放松和修复。侧卧时需要注意枕头的高度和双腿的姿势，避免颈椎和腰椎的不适。俯卧是最不推荐的睡姿，因为它可能导致呼吸效率降低，引起颈肩不适和腰背疼痛。
关键观点3: 缓解腰部不适的方法
在仰卧时可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松。侧卧时，枕头需要完全支撑颈椎和头部，双腿间也可以放置枕头，保护腰背组织。此外，对于一般人群，左侧或右侧卧位无明显差异，但对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
正文
有时候一觉醒来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，引发关注。
不少网友直呼“腰疼”，错误的姿势全占了......
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？如果你睡觉时，喜欢侧睡＋错开放＋曲腿，简而言之，就是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。这很可能就是睡一觉后，感觉腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种睡姿的人，对腰椎的损伤十分严重。那么，哪种睡姿是正确的，哪种是错误的？快来学习一下↓↓↓
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。
不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。
如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。俯卧时，一侧的腿通常向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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拒绝“腰疼”
┃ 来 源：北京青年报微信综合杭州日报、科普中国、中央电视台、人民网科普
