「MINDS」七月推送回顾

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发力速率/功率/爆发力，在各种运动中都扮演着极为重要的角色。而提高发力速率，除了可以直接进行速度训练、功率训练外，还可以通过大重量训练来实现，但并不是所有人都适合某种特定的方法。

容量不是越高越好，每个人对于容量的耐受度也很不一样， 有些用低于常人的容量训练取得成效的人宣称容量不重要，这是很蠢的想法 。

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近些年，「间歇断食」非常流行。但是，你听说过「间歇减脂」吗？它 可能是目前最科学的减脂辅助手段之一 。

如果能找到方法，能让「适应性生热」尽量不要发生，可以有效的帮助减脂人群。在 MINDS 六月份的推送中，我们简单的谈过，在减脂期间和维持期间，分别该如何避免代谢适应。而 2018 年的一项研究，则更具体的探讨了这个问题。

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尽管有很多研究表明，科学进行有氧（低强度有氧，或者高强度间歇有氧 HIIT），或许避免影响增肌，这些研究的大部分样本来自于没有抗阻训练，或者训练年限很少的普通人或者爱好者。在更高水平的运动员身上，力量训练会受到有氧的影响吗？

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男性和女性上肢肌肉量的确有差异，但基本结构是差不多的，所以卧推时肌肉激活的方式应当也差不多才对吧？

其实不然。2018 年的一项研究就发现，男女在卧推中的肌肉激活方式，竟然有所差别。

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在众多关于硬拉的讨论中，「穿什么鞋」是一个非常常见的话题。目前，主流观点集中在穿硬底鞋（non-compressive soled shoes）以及赤脚（unshod）的对比上，也有少部分人倾向于跟部垫高的举重鞋（Weightlifting Shoes）。

很可惜的是，目前为止，所有鞋类相关的研究都是基于深蹲（后蹲），比如 Shorter 等人发现，在使用较大重量时（80% 1 RM），比起不穿鞋，穿鞋的被试者产生了更高的地面反作用力（Ground Reaction Force，GRF），以及更多的压力中心（Centerof Pressure，COP）偏移。

但是很显然，由于力学的不同，用于深蹲的研究并不能直接迁移到硬拉上。直到 2018 年下半年发表的一项研究，才第一次讨论了这个问题。

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市面上流传着各种「神奇」的健身方式，而近两年来，电成了健身中的弄潮儿。

在传统健身房或运动场中浸淫已久的你我看到这种宣传时，往往会感到可笑，但你有所不知的是，这其实并不一定真的不科学。

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