当运动后出现酸痛感，还该继续锻炼吗？

说到每次运动完的感受，

瘦瘦君还是蛮享受于每天达成运动计划

隔天早上起来肌肉酸痛的感觉，

能深刻的感觉到自己还活着。

每一天，都更期待明天。

不知道有多少处于减肥阶段的朋友有此同感。

但在后台看到不少朋友提问：

运动后身体酸痛怎么办？是否正常？

今天瘦瘦君来简单说下这个问题，

以及如何缓解的方法。

通常在运动后的8—24小时，身体会出现酸痛感，并可能维持24-72小时，这也称为延迟性肌肉酸痛。除了酸痛感、肌肉也略感僵硬。

原因有下面几点：

1. 对在做的运动还处于生疏阶段；

2. 改变了运动流程；

3. 突然剧烈增加运动的时间或强度。

当然，肌肉酸痛也跟你的运动成效少不了必然关系。正因为你感觉到了酸痛，才意味着你不是在做无用功，反倒是那些做完一点反都没有的朋友，真的不要窃喜...

但与此而来也引发出另外一个疑问：

不必因为身体出现酸痛感就停止练习，一般坚持几天这种酸痛感会逐渐消失。

当肌肉酸痛，尤其是已锻炼过的部位，建议练习者暂时将关注点转移到其他部分先，给已锻炼过的部位留有一定的休息时间。

在运动健身之后，通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸。拉伸的重点不在于时间而在于质量，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。

下面随手来一套实用拉伸动作，适用于任何部位，赶紧get！

每个拉伸动作要放慢，做到位，

让肌肉充分舒展。

15分钟的拉伸动作可增加身体柔软度，

减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，

缓解运动后肌肉酸痛。

八个动作，每个拉伸30秒。

为各个部位更剧烈运动前做好准备！