烤羊肉串小伙脱了上衣，一身肌肉亮了

这是发现好身材的第 806 篇原创文章

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本期主人公

赛杜拉·吐尔逊

我叫赛杜拉·吐尔逊，22周岁，178cm，75kg，新疆人，喀什职业技术学院的学生，卧推120kg深蹲150kg硬拉175kg，什么都没有获得过...

小的时候父母送我去学校我就是不近校门不爱读书，只喜欢运动踢足球，散打，后来跟着爸爸学手艺，过了几年去内地做生意卖新疆羊肉串儿和新疆馕做生意过程中认识了以为健身教练（那时我猜14岁）那个教练的身材很棒我很羡慕，然后我每天开始做俯卧撑仰卧起坐。练出了点点身材有几个也是新疆维吾尔的小伙子他们家条件比较好每次看到我的时候都嘲笑我，后来我想去健身房办卡身上只带了23块钱那个健身房一年888块钱，做销售的人员我给你他23押金直接回去告诉我父母他们二话不说剩下的钱都给了我，我就从那次开始锻炼达到了很好的成绩，而那些嘲笑我的人都开始羡慕我了靠近我拉。

胸肌训练计划。1、10分钟热身，平板杠铃推。30kg一组，60kg一组，80kg一组，100kg一组。史密斯杠铃上斜卧推。30kg一组，50kg一组，70kg一组，90kg一组，平板哑铃卧推。25kg一组，30kg一组，40kg一组，大飞鸟。15kg4组，练的完全没有力气，胸肌训练就结束。

一周鸡肉一周牛肉，每日3-4餐，早晨7个鸡蛋一瓶牛奶一个馕，快中午的时候5个鸡蛋一斤鸡胸肉一碗米饭，快晚上的时候也是跟中午一样，晚上快12点的时侯15串羊肉全是瘦肉5个鸡蛋两个洋蛋一个馕。

刚开始锻炼我都不早点休息练完以后回点了吃饭，吃完以后就跑到网吧熬夜玩到天亮，过了一两年我的鸡肉没有进步也没什么变化了，肌肉比我小的人这一两年就练的比我大了，后来我问他们了怎么练到这个程度了他们就说出了我的缺点，然后我做了两次手术阑尾炎健身停了两年了，2020年我要从新开始好好锻炼成为一名新疆肌肉男。