立秋，二十四节气中的第十三个节气。
也是秋季的第一个节气。
经过夏天的酷热和大汗淋漓，身体常常损耗太多，导致营养和水分都不足。进入秋季后，容易出现秋燥，这个时候做好养生大有祛病延年的功效。
饮食上，立秋日有“贴秋膘”的传统。
秋风一起，胃口大开，想增加一点营养，补偿夏天的损失。一般的办法是“以肉贴膘”，如果不想吃太多的肉又想应景，不妨吃鱼。
鱼的营养丰富，易于消化，脂肪含量低，有利于调理脾胃功能。
一候：凉风至
经过大暑的大雨，暑气渐消，凉风已经由热带吹来的热风改为西太平洋吹来的台风。
二候：
白露降
是指立秋之后早晚温差渐大，夜间湿气接近地面，在清晨形成白雾，未凝结成珠，有秋天的凉意。
三候：
寒蝉鸣
与夏至第二候“蝉始鸣”相呼应。在秋天叫的蝉称为寒蝉，寒蝉感应到阴气生而开始鸣叫。
迎秋
立秋的祭祀最早可以追溯到周朝。
据《礼记·月令》记载，每年立秋的时候，周天子要率领手下的诸侯、大夫等人，去王都的西郊举行盛大的迎秋仪式，还要祭祀少昊和蓐收，这两位在当时被认为是主管秋季的神灵。这种祭祀活动经汉代一直延续到隋唐。
戴楸叶
立秋时节，很多地方都流传有戴楸叶的习俗。楸木是我国北方一种大叶的落叶乔木，秋天落叶，戴楸叶有应时序的意思。
这一习俗据记载自宋朝，在今天有些地方还有遗存，比如东北和山东的一些地区。不过形式上也有些变化，人们会将树叶剪裁、折叠成各种形状，佩戴起来显得更加美观。
悬秤称人
民间流行在立秋这天悬秤称人，将体重与立夏时对比。
夏天没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点，看看减了多少，秋来进补。
小心“阴暑”伤人
“阴暑”是过于避热贪凉引起的。
立秋后有了凉意，人们会尽情纳凉，但此时还有一个伏天，在暑热中毛孔是张开的，皮肤腠理比较疏松，外界的邪气容易侵袭身体而中暑，出现身热头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。所以，要避免吹凉风、吃冷食。
此时的季节在中医认为仍属于长夏，饮食调理方面，中医有“长夏防湿要淡补”的说法。
这个时候，如果多吃油腻或者过甜的食物，容易湿气困脾，可以喝一碗藿香粥来祛暑化湿。
将藿香放入锅内，加水煎5分钟，过滤取汁待用；
粳米加水熬煮成粥，加入藿香汁煮沸即可。
这款药粥具有芳香化湿、健脾开胃的作用。
立秋粥，养脾胃
立秋前后，昼夜温差加大，脾胃容易在这种冷热刺激中发生不适。
中医养生学家提倡立秋开始每天早晨吃粥，粥可以帮助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。而且，秋天是进补的季节，调理脾胃有利于吸收更多的营养。
早睡以收敛阳气
从立秋开始，自然界旺盛的阳气开始减弱，阴气逐渐增强。
我们的睡眠应顺应自然界的规律，早睡早起。早睡可以增加夜里的睡眠时间，补偿夏日的睡眠不足，早起运动吸收阳气，同时舒展了肺气，秋天在中医五行中是肺的季节，早起相当于为秋天养生提前做准备。
养心养身不怕“秋老虎”
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新媒体编辑 霹雳 版式 霹雳
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