每秒走不到0.6米的人危险了！你能走多快？

走路，看你的健康水平

昨日“生命时报”的一则消息

引起了人们的注意

每秒走不到0.6米的人

可能存在健康隐患

美国匹兹堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的健康状况进行评估，发现走路速度可以用于估计剩余寿命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡率即下降12%。 （ 数据来源：生命时报）

其实不必估算，我们也能知道，走路对健康是非常有益的。

人类为了能够保持直立行走的姿态，需要调动全身60~70的肌肉同时参与运作，但是，不正确的走路姿态、不正确的频率，不仅无法起到锻炼身体的效果，甚至会有损健康，因此，MAX这次就来谈一下这个最常见，却最容易被忽视的运动——走路。

NO.1 走路姿态，影响你的骨骼

错误一：含胸驼背

（图片来源：CGjoy.com）

以这样的姿态，原本肺部用于换气的空间就会被挤压，换气功能受到阻碍， 长期以往，心肺功能就会变弱。

错误二：内八字

内八字走路，足部压力会集中在脚外侧，久而久之，骨骼就可能变形，形成O型腿，很多女生都有内八字站姿、行走的习惯，自己可能不容易意识到，可以请别人帮忙观察，如果有此类症状，应该及时纠正。

错误三：外八字

与内八字同理，足部压力会偏离中心，可能造成X型腿，这其实比O型腿还要难看一些。

错误四：脚掌拖地

常穿硬底鞋、松糕鞋的女生、以及爱穿拖鞋的男生，走路时没法自然地从脚跟过渡到脚掌，而是习惯拖着走，这样的走路方式容易损伤足弓。

NO.2 走路频率，影响你的身材

现在很多年轻人，每天走路可能都没有1公里，同时也没有其他运动习惯，这样一来，发胖指日可待！

有人懒得跑步，于是问：快走能减肥吗？

这不一定，一看你能走多快，二看你吃了啥。吃这部分MAX爱莫能助，只能靠你自律，咱就先说说“走”。

NO.3 步行30分钟消耗多少热量？

数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》

132千卡是多少呢？

100g米饭的热量是116千卡，也就相当于110g的米饭，其实也没多少。

（图片来源：薄荷网）

什么样的速度算快走？

10分钟进行600~720米的距离。

用什么姿态走？

1. 抬头，想象自己的身体被绳子悬起来，颈部自然伸展。

2. 双臂自然摆动，幅度稍大一些。

3. 从脚跟自然过渡到脚掌，以全脚掌接触地面，不要内八或外八。

走多远？

这个问题比较重要。

我们已经知道，在运动初期，我们的主要供能物质是糖，然后才是脂肪，相比于慢跑，快走消耗糖原的过程势必要长一些，因此，如果你想靠快走达到燃脂的目的，肯定也要走得远一些，时间久一些，建议你每次至少快走1小时。

如何提高快走的锻炼效果？

你可以选择上坡行走，或者加大步幅来走。

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图文整编／健身男神 MAX

图片来源wallhaven 转载请联系MAX

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