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比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,马甲线练出来!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-05-27 11:13

正文

练腹肌要的就是动作多样化,

从不同角度去刺激它,

这样虐腹的效果才会更好。



以下6个徒手腹肌练习动作,

比单一卷腹动作还要好的,

让你马甲线轻松虐出来!


动作1

后箭步转体 左右各10-20次



动作2

直臂俯撑提膝 左右各10-20次



动作3

仰卧举腿 10-20次



动作4

平板桥 10-20次



动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次



动作6

平板+点髋 左右各10-20次


每个动作10-20次,

动作之间休息20秒,

根据自身练习水平进行1-5个循环。


体脂含量高的小伙伴们

记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动,

比如慢跑、快走、跳绳等。

- END 好就点大拇指-

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