本期周末讨论的话题是：聊一聊冬天有什么可以控制食欲的好办法！
前几天北方下了今年冬天的第一场雪，冷冷的雪花在脸上胡乱的拍，不知道为什么就是很想躲到暖暖的屋子里吃炸鸡配啤酒，吃完竟然还想点个热热辣辣的汤面，啊~冬天，女孩子们表示真的爱不起你了T T
可是，秋天贴的秋膘尚在，难道冬天我们就这么自暴自弃地一直胖下去吗？严守高MV的我们要对发胖说NO！这个周末，一起来分享一下各自控制食欲的好办法吧~
一起来看看大家都是怎么说的吧~❤
动起来，为新的自己喝彩
#周末讨论#终于可以参加一期讨论了，哈哈。我觉得控制食欲最好的办法就是运动。我坚持瑜伽有一段时间了，夏天的时候我一般是只吃两餐的，晚上不吃，因为练完完全没有饥饿感，最多就煮点青菜什么的，现在冬天到点可能会饿，可以四点过五点的时候吃点小吃什么的，不要有饿的感觉就好，晚上6点的瑜伽，练完完全不会想吃东西，亲测有效！PS：为了有足够的营养，还说得可以
小助手说：过度节食可能会对身体产生不好的影响，大家还是要注意营养均衡，少食多餐~
#周末讨论#这是个好主题，哈哈哈，我觉得有以下几点：第一，目标明确，我在单身的时候就下定决心要减肥，所以不管冬天多冷，我下班后都会去夜跑一小时，刚出去真的很纠结，寒风刺骨，但跑起来就不冷了，跑完内心好满足。第二点，外界刺激，经常和比你瘦的人多接触，和那些比你优秀的姑娘接触，你就知道自己该减肥了，或者经常拍照当你看到镜子里那个臃肿的自己时，试问作为一名娃粉你还有理由不运动吗？第三点，运动方法和常识，这个也很重要，方便的可以去健身房，不方便的现在网络那么发达，那么多资源微博知名运动达人还有各种视频教学。最后再哆嗦一句，哈哈，身体是自己的，瘦了变好看了也是你自己，当你心里明明白白的清楚我是为了自己变得更优秀时，再寒冷的冬天心里也是暖暖的
#周末讨论#和姐妹分享下我冬天瘦身的方法：辟谷+锻炼。1.辟谷 选择24小时，48小时，72小时断食断时期间可以喝水。当感到饥饿时，要知道这是一种假象。做一些自己感兴趣的事情。如果第一次断时可以采用24小时断时。第一次成功后，姐妹们会发现，第二次会轻松很多。断时后会发生神奇的事情，身体变轻盈，你会比以前更自信，饭量会变少。 2.锻炼很久没有锻炼的姐妹们可以先六周慢走，每次1小时以上。每周两到三次。接下来六周快走，每周两到三次，再接下来的六周慢跑，每周两到三次。每次要出汗，大约每次1小时以上。运动后走一走，然后回家买点水果：西红柿，牛油果，猕猴桃等低糖的。希望姐妹们有收获
小助手说：大家不太了解辟谷是否适合自己身体素质的情况下，要谨慎选择此方法哦~
#周末讨论#我觉得控制食欲的方法是多做腹部（核心区）的锻炼，比如卷腹，仰卧起坐等。之前看了一个报告，说肚子上肉肉越多的人越容易产生食欲，虽然不知道可靠否，但对我自己是这样的！腰细的时候空间不够，吃几口就很容易饱了。通过少食多餐来强调“八分饱”概念也是不错的办法。
#周末讨论#其实冬天控制食欲应该从秋天就开始，因为秋天还没那么冷，晚上可以跑跑步，跑完步是丝毫没有食欲的，既增强体质又减脂。还有一中方法是游泳，到游泳后会特别饿，我一般都是坚持游完泳两个小时以后再吃东西，因为游泳后两个小时内吃东西是双倍吸收，一开始觉得游完泳不及时吃会很饿，时间久了也就不觉得那么饿了。
#周末讨论#我练瑜伽快3年了，从第二年开始食欲变弱，变得非常爱吃蔬菜水果，现在一个礼拜只吃手掌大小的一块肉，重口味的食物已经完全勾不起我的食欲。压抑自己的欲望一定反弹，而完全没有欲望就需要修炼。我不是在娃娃这儿推广瑜伽，也不懂这是啥原理，每周3-5节瑜伽课的练习中体式真的改变了心态。要速成降低食欲可以考虑排毒，市售有排毒果汁、排毒餐之类的，加上半断食疗法，大约2周时间的调理也能让身体变干净通透。
#周末讨论#去年12月成功的瘦了3kg，每天晚饭少吃点，然后都去场馆打羽毛球1小时，单打中间不休息，因为如果吃的多运动起来胃里不舒服，所以晚饭不得不少吃，又因为剧烈运动完除了白开水和水果对其它零食都不太食欲，所以一个月就从53kg瘦到了50kg，我身高160cm，可惜没有机会坚持，今年一年慢慢胖回来了
我们吃，但是我们“挑食”
#周末讨论#好有幸参加周末讨论，不知道能不能被选中哈哈一直在减肥的路上，没有停过。最近参加一个线上减脂营活动，提供食谱+运动那种，一个月大概减了10多斤，然后我的经验就是适量吃肉类，多吃蔬菜，拒绝一切甜分，这么着吃下来好像真的感觉已经饱了，对其他食物的欲望自然降低了。还有就是想吃的时候转移注意力，比如办公室坐久了站起来喝口水，做运动来转移。呵呵其实我是来看其他小仙女的妙招哒
#周末讨论#1.主食可以用粗粮代替精粮，用红薯白薯玉米南瓜各种豆类粥代替米面，粗粮消化慢，不容易饿 2.少食多餐 3.嘴馋忍不住的时候可以吃个煮鸡蛋，别吃蛋黄，瞬间就饱了 4.火锅，甜品，饮料，油炸食品，汉堡都很好吃，但都是长肉利器，可以留下其中一种作为奖励每月经期那两天吃一点
#周末讨论#感谢娃姐和小助手们组织这个话题讨论，天冷了希望大家又健康又维持高MV。我认为吃好的食材比吃垃圾食品更不容易发胖，尤其是含糖量低又没有反式脂肪的，不仅不易发胖对皮肤也有极大好处。冬天了容易嘴馋是正常的，也不要过分节食，但是要吃就吃好的。我一般上午会吃点坚果类的，比如一小把松子或开心果。下午会自制奶茶，用早餐茶加鲜奶，非常好喝，不用加糖就很有满足感，再配一颗黑巧。这样既补充能量，满足嘴巴咀嚼的快感，又不至于那么罪恶。我日常基本不吃垃圾食品，在暖气房待久了干渴，至多吃个无糖的燕麦酸奶和一点水果。油炸的东西少碰，想吃锅物的话感觉韩国的泡菜锅或日本的寿喜锅要比我们的火锅热量低，因为油分少，蘸料也没有那么滋腻。
#周末讨论#黑咖啡啊黑咖啡！不要加糖不要加奶的那种，就算实在受不了也只加脱脂奶。抑制食欲杠杠的。基本早上一杯大半天都不会有饿的感觉。（当然因为利尿的原因要经常喝水）我用这个方法从120斤嗖的一下就瘦到了98斤。不要太好用哦
#周末讨论#控制食欲这个问题不谦虚的说我是实践多年，身怀绝招总结吃来就是以下几点，一:吃低gi食物，也就是抗饿的食物，常见的有豆腐、酸奶、鹰嘴豆、磨菇（这几样是我个人的减肥必备）;二是多喝水，这样不仅不会想吃零食，正餐也能吃的少些;三是有个体重秤。减肥时每天秤可能打击会到减积极性，但就保持体重来说，秤可是功不可没。毕竟看到体重秤上上涨的数字，还能吃的放纵不羁的真是不多
#周末讨论#第一次参加周末讨论，身为娃粉四年了，很幸运十六岁就认识了娃娃姐，现收获一枚炒鸡好的男票，感谢，深知还得继续加油走心学习，么么哒今天的周末讨论我有话说，控制饮食最好的办法就是拒绝零食，拒绝各种吃！以前我可是最爱吃的一个妹纸，嘴巴根本停不下来的那种，导致一直偏胖「捂脸」，自从今年健身开始，我就开始拒绝各种吃，只有运动，哪怕没到饭点实在饿了想吃零食的时候就吃些低热量的食物，这样时间久了都不想吃零食这种东西了，以至于现在有了历史以来体重最轻的时刻太开心，这都得感谢娃姐教导的理论提高价值，果然瘦了穿什么都好看，以前我可都是三位数的体重，现在终于成功减到两位数「开心」对了，每天称体重是非常有必要的！看到体重每天每天的往下掉这就是动力
#周末讨论#超市里卖的10块钱一大包的燕麦片，饿的时候吃冲一点吃，又抵饿能量又底(苹果，玉米，红薯也可以适量吃一点，增加饱腹感)
#周末讨论#减少食欲通过吃和心里暗示。早餐容易消化的食物（怕坐着堆积肚腩）我是燕麦加代餐粉，接着早上喝热茶偶尔配个鸡蛋，可备个口香糖偶尔解馋咀嚼。午饭必须配视频，注意力在电视上吃得很慢感觉吃了很久很多，午餐吃饭和素菜少油。下午茶吃水果牛奶鸡蛋其中一个解馋，记住要容易剥开的低糖水果，少喝冰冻饮料糖分高的食物和水果。把身材好明星图片做桌面或者贴房间，减肥语录打印每天读，称重做记录，饿就睡觉或者吃一点，想吃东西分几次吃或者只吃一口，菜单要提前计划好，以免半途饿又抓零食吃。经期食欲不振记住这个感觉，吃太饱肚子不舒服的感觉也要记住，这样每次吃就会警惕到7.8分饱，慢慢缩小胃口。留意身边同事朋友吃东西的方式学习起来，人家那么美那么瘦了都不敢吃太多的伟大精神。夏天瘦不了的自己冬天瘦下来吧(*¯︶¯*)
#周末讨论#冬天人下意识会觉得饿，这种潜意识如果只是一味压制，很有可能在晚上10点左右爆发呢（别问我怎么知道的[Facepalm]）冬天我的晚餐不再像之前只吃一份水果或者酸奶，而是自己做一碗过桥米线，只当一点点米线或者米饭，配上比较多的蔬菜，少油，多汤。这么吃一碗，全身热热的，而且晚上不会饿。[Yeah!]当然嘴馋又是另一回事了，救不了[Hey]
#周末讨论#想想去年这个时候可以一口气吃完整袋吐司大大发胖到110（身高163cm），花了7个月健身运动又瘦到93（目标88）。就是遇到短择男之后再仔细拜读了娃娃姐的所有书籍，感觉像是头上一大锤，谢谢娃娃姐，让我现在能好好恋爱。我的抑制食欲控制热量摄入的办法就是多喝水！380ml的“特别贵”水杯，因为本身就很喜欢喝水，每天我至少喝6杯才会身体感觉舒服。早睡早起，早上按时8点左右吃早餐，每一顿饭都计时吃，吃够20至30分钟，每一小小口都嚼够20下，这样吃饭避免很饿的时候狼吞虎咽还可以显mv很高很淑女，让胃慢慢承受吃下去的东西，就会很自觉的感觉快饱就会停下筷子。敲黑板！特别是你特别特别饿刚拿到餐食的时候，一定要慢慢慢慢慢吃！戒掉一切甜食偶尔吃也放在早餐吃，绝对不吃零食（三餐正常吃多喝水让自己忙起来你就会自然戒掉），水果过甜的只在上午吃。偶尔与朋友聚餐感觉吃多有点快暴食了，就选择休息几天，这几天跑跑步去健身房做做有氧运动，让肾上腺激素上升就抑制食欲恢复正常水平啦。另外，个人还有一个不太好的自我原则“吃不完就扔掉，不要觉得浪费。因为长在身上的肉多难扔呀。”当然，最重要的是，一定要好好学习娃娃姐理论好好谈恋爱，mv一刻都不能放松，嘻嘻，和男神恋爱，时刻紧张自己的mv会促进肾上腺激素上升会抑制食欲加快新陈代谢让你瘦瘦瘦喔！也好想知道其它小仙女有什么更好的方法哦嘻嘻
#周末讨论#首先最重要的是： 1.不能节食，过分的压抑就容易有过分的爆发。不能吃过于单一的食物，营养不良尤其会促进食欲。 2.下决心改变的话，就立即开始拒绝甜品和重油重盐，要吃鱼，肉，蛋，奶，水果和蔬菜。这样坚持一段时间（要有一定时间点）之后，你就会发现自己再吃油腻的居然也会感觉到恶心。这样你就不会想吃炸鸡了。 3.有条件做饭的话，一定自己做！很容易控制油盐，另外专门买一个小小碗吃饭。饭前喝一杯水。不要把米饭和菜的汤汁混着吃，很容易吃多。 4.不要看美食类节目，或者大胃王之类的视频。如果无法避免的看到了好吃的，要想想对你身体的危害，有啥好吃的啊，又不是没吃过。吃一口mv就下降一分 5.拒绝吃货闺蜜的邀请（动员闺蜜一起减肥），目光所及之处坚决不屯任何零食。有吃的一定要分给别人吃，既能得人情，又能减少自己进食。 6.冬天是脂肪堆积的最佳时段，一碗汤面不如换成一个红薯。保持温暖可以促进少吃。 也不要以为大姨妈来了就可以吃甜品了。吃下去的每一口都会变成你腿上和腰上的赘肉，更让你在冬天脸盘变大变肿 7.多看身材好的美女，能刺激自己减弱食欲。同理多看娃娃微问答，看看mv高的都是多少斤。 8.改变观念。不是到饭点就应该吃饭了，不饿的话可以不吃。
一些大有助益的小工具~
#周末讨论#我有几件修身版的裙子，每年我都会拿出来试穿，是我20多岁时买的，每当我想吃东西的时候，我就晚上拿出来，在空调房间里试，发现拉链紧了，我就把手上的零售，嘴里的东西停止了。还有就是吃瓜子，我是按颗算的，是水果切片，吃蔬菜算叶子，这样应该可以了
#周末讨论#娃姐小助手辛苦了，看到好多小仙女无私的分享，长让自己变的越来越好，么么哒！我是微博关注到国外的一些华人健身圈，她们都在用可以健身佩戴的束腰，我自己是四肢还算纤细但腰却好粗好粗。没戴之前肚脐眼一周和腰凹最细处分别是80cm和73cm，到11.25正好4个月时间，家庭主妇带宝宝没法健身了，也没有刻意减肥，数据分别是71和66cm，真的好开心的，小腰精穿神马都超好看。据说束腰在国外健身圈很流行，很多人po在ins穿着束腰细腰的照片。跟淘宝的束腰还不一样，这种束腰特别好用，码数从XXL到XXS，一个码数戴的小了几厘米，没有束缚感的时候就可以换下个码了，直到达到自己的理想腰围。我现在戴的是XS，我的目标是腰凹处到60cm以下。希望对各位小仙女们有帮助。
#周末讨论#身处大西北，终于有机会参加周末讨论了，冬天零下20-30摄氏度，炒鸡冷的。我控制体重的一个方法就是穿的保暖，如果保暖工作做好就不会有那么强的食欲啦，当然如果室内温暖比较高，可以选择穿厚厚的长款羽绒服，里面穿薄一点。我以前也是要风度不要温度，但是后来发现越冷越想吃东西，这应该是体内基因控制自己积累脂肪抵御寒冷吧，后来冬天一定多穿，果然就没那么想吃东西了。
#周末讨论#冬天是个蹭蹭蹭发胖的季节[捂脸][捂脸][捂脸]一胖能胖十斤没问题。后来我妈给我买了矫体衣穿，贵的，还真有用。这是懒人的办法，每顿不会吃的那么饱，正常吃饭就行。
#周末讨论#我也来分享一下，之前一个冬天下来都会胖68斤，衣服宽，不运动，慢慢的就胖了。还好夏天又瘦回去，后来特意买两套紧身的衣服，经常穿一下看看有没发胖。报了舞蹈班，冬天也不要松懈，运动是为了健身，同时提高MV！或者偶尔去健身房！再一个把女神露脐装照片放手机屏幕桌面，时刻警惕着不能一胖毁所有啊！
把生活习惯变好~
#周末讨论#我也是个资深吃货，以前经常因为控制不住自己的口腹之欲而变重，自从关注娃娃姐意识到体重的重要性之后就积极控制体重，产后更是在哺乳期没有节食的情况下5个月之内瘦身23斤，并在停止减肥后一直保持体重，准备等哺乳期结束后继续瘦。 目前168cm，54kg。
我的办法第一，管住钱，每个月做消费计划，把多余的钱拿来做理财做金融或者干脆存定期，做一些有把握的投资，总之就是不要让自己有太多的余钱去买吃的，这样既可以让钱生钱，还能管住自己买买买的节奏。
第二，去吃营养价值高，美味又不长肉的食物，这样的食物通常都不便宜。这样既能把自己的口味养刁，让自己不喜欢接受满大街都是的食物，就不会看到什么都想吃了。
第三，对自己做心里暗示，把每个食物都能量化，当你觉得甜点满满的卡路里，奶茶妥妥的高糖分，烤肉各种高油脂。这时你就可以成功的控制自己想要吃吃吃的兽欲了，因为你看到它们完全不想吃了，哈哈。
#周末讨论#把要吃的装到一只碗里吃完再不添，饭后立即刷牙。表示不吃东西了。即使去看电影。哈哈他在旁边边看边吃消灭两筒爆米花，我硬是没吃一粒，如果没刷牙，就会控制不住吃的
#周末讨论#其实冬天保持好身材更重要，冬膘最难减了(肺腑之言，此处大哭)。方法一，不管是工作还是在家，买一个贵一点的保温杯，冲泡贵一点的花茶或者水果茶，一直喝，为啥强调贵？因为贵使用率才高啊哈哈。方法二，吃完晚饭马上刷牙，可以减少吃东西的欲望，而且再吃东西再刷牙也很麻烦呐。方法三，想吃肉的话可以多做汤，简单方便还营养健康不增重，买个电煲汤锅很省心的，保证三碗肉汤菜七七八八下肚既满足又开心还没烦恼。其实还有很多方法了，最重要的还是要坚持，三天打鱼两天晒网的什么方法都不能见效哒最后希望每一个关注娃娃姐的小仙女都美美的过冬
#周末讨论#最近在健身减肥，提供几个自己觉得好用的小方法。1.吃完饭以后，也就是你觉得合理的量之后，离开饭桌，告诉自己吃完饭了，继续停留很容易控制不住越吃越多。2.饿了就吃，不要让自己处于很饥饿的状态，这样容易暴食，吃完又后悔，很容易打击减肥信心，所以在感到有点饿的时候就吃东西，控制在一拳头的量，虽然一开始一拳头量完全没有饱腹感，但久而久之你就能感到吃了一拳头的食物以后特别有满足感，缩小了食量。
#周末讨论#虽然比去年长胖10斤也忍不住要来参加这个话题，现在的身高165cm，体重114斤，但是我的饭量真的很大，比男朋友吃得多，基本不忌口，爱吃什么吃什么，没疯长真的是谢天谢地，想分享给大家冬天抑制食欲的方法有几个，第一就是身体保暖要做好，身体暖了代谢正常就不会发胖，体温过低的话身体就会发出信号让我们多吃东西，储存脂肪以用于御寒。第二就是多喝热水，汤茶，银耳粥这些美容的汤汤水水一定要多喝，既不长肉而且美容美美哒，美容水果茶都可以让我们水水的，喝水多也会不饿，哈哈……还有就是备几种小零食，低脂饱腹不长肉的那种，比如代餐杂粮饼干，烤鸡肉干，酸奶等等，正餐之间都可以吃一些，减少正餐食物摄入。最后一个就是作息规律啦，三餐饮食营养多样化，早睡早起这些大家都懂就不啰嗦啦，要减肥减肥减肥，像娃姐学习
#周末讨论#娃娃姐，这个话题我最有发言权了，我就是早饭一杯牛奶或是一瓶酸奶加个鸡蛋，中午的饭量该怎么吃就怎么吃，不过最多吃8分饱的样子，晚餐就只吃水煮青菜。平时最多一个月在休息的时候吃两次大餐，零食嘛最好还是不要吃。除了饮食方面，我平时就是注意一些小细节，上楼爬楼梯，能步行就步行，收腹。我之前就是用这些很普通的方法，一个月不到瘦了10斤，现在人看上去也精神了，自信心一下子就足了。
#周末讨论#我是那种看起来瘦，摸起来肉的类型，男神真的很爱我。想说：1、春夏秋冬都应该控制食欲。2、想吃的时候就想想你男人的前女友和追求者，你必须永远全面碾压她们！3、多看时尚博主，保存那些好身材衣服美的照片，激励自己。4、杜绝一切零食，可以用芋头这种来代替零嘴，做得好真的好吃健康还超低热量，女生吃芋头超级好哦。5、多看看你男人，想被他捧在手心里疼吗？那就管住嘴迈开腿时刻提升mv是保持底气的最好途径，然后你会发现人生真的酸爽很多……爱娃娃爱小助手，提mv降pu永远在路上！
#周末讨论#我曾经半年减了20斤，从116到96，本人163cm。自我感觉控制饮食的最好办法就是不买，然后让自己忙起来。不买就没得吃，忙起来就会忘了吃。原先减肥减到晚上必须感觉自己是空腹了才会安心睡觉。然后多叫人一块去运动，一个人的运动其实很难坚持。可以玩一些团体运动，比如排球、羽毛球等。叫上小伙伴一起减肥效果是最好的了。就算最后真的饿得实在想吃东西了，也只吃水果，燕麦这些不是垃圾食品且卡路里低的物品。
#周末讨论#不想长肉肉的一种好办法就是多煲汤，尤其冬天，很多仙女们都怕冷，气血循环也不好畅通，那就煲各种汤，我常煲的俩种：红枣桂圆姜汤，乌鸡汤（一定要现杀鸡）注意，稍大的一只整鸡一定分成三份，要不然一次煲出来喝不完留着不新鲜了，乌鸡熬到肉飞了汤白了就差不多熬好了，我一般煤气大火烧开小火慢炖3小时，中午赶在午饭前喝，午饭就吃的少了，还️一点注意，鸡汤熬出来冻到冰箱里把上面的鸡油一定要揭掉，那是脂肪，减肥的妹子一定不要喝。红枣姜汤我一般在晚上4.5点喝，这个20分钟就熬好了，现熬现喝，热呼呼的，既暖身补气血，又防止吃多长肉肉，俩全其美，何乐而不为呢！想皮肤好，身材好的妹子快试试吧！个人心得，仅供参考，谢谢娃娃给这次机会让我畅所欲言，感激不尽，祝一切安好
#周末讨论#冬天会想吃油腻辛辣的食物，尤其北方的炖菜下饭，不知不觉就会多吃，我控制食欲的方法是：尽量不让自己很饿才吃饭，会在饭前吃一些水果，饭后多活动；还有想吃大餐尽量在中午，这样有时间消化食物和消耗热量。
#周末讨论#觉得我个人冬天容易长胖最主要的原因是吃的多，而吃的多最主要的原因是因为怕冷，所以下班后在家的话，首先要多穿，这样才不会因为冷而去从食物中找能量。其次就是晚饭要吃饱，我去年就是想着通过晚饭少吃点减肥，后来发现每次吃的少后面又通过零食补充热量，还不如晚上吃好了再也不用惦记了，零食的热量要比正常晚饭高多了。所以不要寄希望冬天能瘦了，只要不长胖就很好啦。还有一点是运动，晚上时间多一些，如果不合理安排的话，会不由自主的想吃东西，最近我会做点瑜伽，发现晚上时间过的好快，完全没有时间再想着吃啦。所以还是那个宗旨，管住嘴、迈开腿。只不过找一些适合我们实践下去的方法罢了。我现在用这两个方法比较有效，目前还没增重。希望对其他小仙女有一点帮助。
#周末讨论#冬天控制食欲，那首先要穿暖和点，因为身体抵御好冷要消耗能量的吖，穿暖确保了不消耗多余能量；其次要按时吃饭，一日三餐主食要规律；最后上午茶下午茶以水果坚果为主，晚餐后坚决不吃东西，就可以瘦下来哈
#周末讨论#第一次参加周末讨论，之前一直受恩惠于娃娃姐的微问答和各位小仙女的无私分享，今天看到瘦身话题，也有些经验想分享，希望对大家有所帮助。1、要吃各种谷物。断食减肥，这样短期的效果是短择哦，不利于保持代谢平衡长择的做法是，每日搭配两三种谷物，玉米粥红豆粥燕麦片全麦面包或者五谷豆浆都不错。谷物，果蔬，蛋白质比例2:3:1，六七分饱少食多餐能够让胃口小一点。2、不要拒绝糖。一直以来糖被误解为肥胖的罪魁祸首，其实它只是个宝宝，好委屈。糖可为身体和大脑快速补充热量，并且促进胰岛素分泌。经常用脑或开始运动可选择一些优质的糖分补充，比如66%以上黑巧克力，舞蹈家谭元元40岁身材完美，上台会吃一些黑巧克力。冬季当你觉得饿，特别想吃带有氢化植物油的各种点心，脂肪含量高的蛋糕，不如来块黑巧克力或者纯冰糖，一颗就好，慢慢品味。3、保暖再保暖，美丽冻人需要勇气更需要脂肪来御寒，感觉肉是哪里需要长哪里，so easy。明显觉得冷时，就会特别想吃麻辣火锅，麻辣香锅，麻辣小龙虾……哈哈哈。寒冷情况下人的意志力和自制力都会下降，本能的渴望高热量，会让食欲的小恶魔找到反扑的机会，所以要保暖，多喝水，饱腹感和代谢都有了，泡进柠檬和菊花更棒4、多做瑜伽很不错。大学我学习了三年健美操，那段时间是我最“健硕”的时期，虽然体脂率低，但是自己感觉一个字胖！105斤，有氧运动加上各种力量练习会增进食欲增肌肉尤其手臂大腿，肌肉比脂肪更结实更难减，学习了瑜伽后瘦下来，感觉会更加轻盈，目前168cm，90、92斤。对待食欲我们也要不卑不亢，祝大家都能在春天来临前拥有魔鬼身材美美哒。
嗯...我有特殊的技巧
#周末讨论#跟男朋友吵架就可以气得控制食欲了
#周末讨论#作为一位懒人，每当想要吃东西时，只要想到要吃，外卖不干净，不卫生，自己煮，要买菜，要煮，煮完还要洗碗，就一点想吃点心的欲望都没有了
#周末讨论#我对食欲的理解是“堵不如疏”，具体就是想吃就吃、认真感受、满足即停。举个例子：今天下午特别想吃蛋糕，又特别想吃冰激凌，就点了巧克力熔岩蛋糕配香草冰激凌。然后，专心地吃！第一口，觉得很满足；第二口就觉得蛋糕的面粉感太重，冰激凌太甜；吃到第三口就不想吃直接剩下了。这种做法的重点是：1、不要一味克制食欲，否则迟早会爆发；2、吃的时候要专心，认真听从身体的感受；3、不要怕浪费，满足了就停，没必要把身体当垃圾桶。另外，多喝热水、不让自己处于很饿的状态，都有利于避免吃多。
#周末讨论#娃娃。只想说没有抑制食欲的方法，只有你想瘦的心。天天称体重，洗澡的时候看看自己肚子上的肉，就会没有食欲了
#周末讨论#我有个异性小伙伴从大一玩到大三，他真是奇迹，大一宅男，整天打游戏什么的。大一暑假开始蜕变现在是全校知名男神，从颜值到衣品到学舞蹈。巧的是现在我和他上同一个课，每天他都在我旁边念叨“你看你，比昨天胖三斤了吧”“你那一百斤是不是全长你腿上去了”“啊，你晚上还要吃？”讲真，虽然很烦，但是很有效哈哈哈。
#周末讨论#我以前是宿舍最能吃的，这个学期为了减肥，我吃的不多，并且还被学校里的其他女生说，我吃的太少了。关于如何抑制食欲，我是这样子做的。
1.吃东西前多喝水。我每次上课都用保温杯装热开水喝，暖暖的。
2.和平时食量比较少的小伙伴一起吃饭。我是和男朋友一起，男朋友很瘦，BMI指数比我还低，吃得也比一般人要少得多。男朋友还吐槽86斤的我比他的前女友都胖，天天说我死胖子，我害怕男朋友被别的瘦瘦高高的女孩子抢了，于是每次吃得都比他少，久而久之也习惯了。
3.心态要对，不要总觉得吃不完浪费，要知道，多吃一点，就要多跑几圈，跑上几圈花的时间要是可以拿来赚钱的话，恐怕都不止浪费的那一点点钱了。想到这，一只懒癌加穷孩子表示马上吃不下那么多了。七分饱也就会停止了。
4.最后一个方法不知道时候不适合大家，我觉得想吃的时候不要太压抑自己，而是给自己一个尝尝的机会，比如想吃火锅，马上吃，少加油盐，多吃点青菜，金针菇，魔芋结，之类的热量较低的来满足自己的食欲。接纳自己的情绪，不要让自己太有愧疚感。
#周末讨论#晚上早点刷牙会控制吃东西，而且平时抹口红也会减少吃东西，而且抹口红后发现吃东西都优雅了好多。
#周末讨论#我觉得控制食欲全凭坚定的意志力加上其他的辅助手段吧。我每天晚上是少吃的，但有时候晚餐喝份粥或者吃两个小包子后还是很饿，这时候我就逼自己散步二十分钟或者歇会儿去跑个半个小时，运动完后就会觉得这么累才消耗一点儿热量还吃什么啊克制吧，然后就不吃了
#周末讨论#不知道大家受不受用，但是对我是奏效的。刚开始工作的时候，因为每天都在外面吃，那些一般都是一大碗的，小仙女们都懂得，盖浇饭一大份，面也是一大碗，每次吃饱了但是看着眼前的粮食觉得浪费了不好反正吃的下就吃吧，然后就是恶心循环食欲变大，开始贪吃，然后一下子胖了很多，每天喊着减肥。后来室友一句话让我恍然大悟：你吃这么多才是浪费啊，自己吃胖了要花时间花钱减肥，还不如不吃呢，而且吃了变胖又变丑还要减肥。从此以后吃饱就点到为止，零食也尽量少吃，想吃就吃水果。每次想吃就在心里默念这句话，坚持几个月。然后对食物就没有那样的渴望了。现在时间久了，体重已经维持住了。平时想吃就吃点，不要太克制自己，反而不会对食物有这么大的渴望。总结就是这样，每次想吃的时候就强加自己这样一个意识。心理作用真的起效果！很大效果，158的人本来基数也不算大，就这样从90瘦到了82。小仙女不要打我，因为本人骨架小而且一长肉就在脸和腰，所以只能体重保持85以下，85以上多一斤重都感觉全长在脸上，圆脸的娃肯定都懂我的感受。
#周末讨论#大学生一枚每当到了宿舍有人吃夜宵的时间我就不着痕迹地去图书馆看书，坚决不受食物香气的诱惑！还有超级重要的一点就是按时作息，我现在十点睡觉，六点起床，这样的好处就是早饭会有充裕的时间和良好的食欲，规律的饮食时间有助于更好地瘦身噢！还有吃的东西一定要健康，油炸、膨化、罐头等等垃圾零食都是不可以吃的；按时健身（我喜欢每天看着FIT来一段，它还能记录你的个人数据并加以激励，还不错）；坚决不！熬！夜！
#周末讨论#直奔主题，只说干货。1.离那种吃吃吃的人远一点。我有两个室友都特别能吃，但是一个狂吃不胖，一个比她矮了十几公分却还胖三十斤。不要和她们约饭！2.遵循汤－菜－肉的原则，远离三白:白米饭，白面粉，白砂糖，这样真的可以吃很少就很饱。3.吃低GI食物，我就会买全麦黑麦面包，欧包，司康，加上低脂奶，别提多健康了，还不饿4.换小餐具，餐具越小，吃的少，一大盆就会越吃越多。5.补充酵素，娃娃家的酵素特别多，大家可以选择。6.少熬夜，熬夜多了瘦素分泌少，吃的更多。祝看到的小仙女们越来越美
#周末讨论#本人165cm，常年保持在90-93斤，大家提起我就会想到好瘦，身材很好的字眼，不小心傲娇了一下（捂脸）.这个秘诀我从高中时候开始用，到现在已经30啦，体重从未增加. 好吧，不卖关子了，秘诀就是 - 从不穿宽松的衣服. 不管春夏秋冬我挑的衣服都是刚好贴着皮肤的，第一显示身材，第二时刻提醒自己不能多吃，穿着紧身的衣服吃到很饱很饱，那惨了，腰会比平时粗三倍！自己也不愿意看到这囧样，只能抑制食欲. 甚至在家里的睡衣都是贴身的，这样即使在家里也对自己的身材一览无遗. 希望能抽中吧，这个方法已经被几个闺蜜录用，身材变好了不是一两斤.
#周末讨论#我控制食欲的办法就是不让自己闲坐着，白天要勤奋地工作，让自己忙起来，多消耗一点自己的体力，晚上冷早点上床休息，晚上早点刷牙。中午吃得饱饱的，好好的。饿了吃点黑芝麻，豆浆，坚果，红枣等有饱腹感的又不会不健康的食物。
#周末讨论#我在大哈尔滨，零下二三十度的严冬需要热量，控制食欲更难。入冬以来，食欲明显旺盛，天天总琢磨着吃点什么。我168，体重常态52上下浮动，需要的时候可以通过控制进食量减到49，但因为无运动再往下就很难了，但是！前几天冲破了53，一度53.7，高居不下，逼近108斤！内心拉响了红色警报，觉得再这样下去不行了。我就准备了一个小本子，每天写上日期，把早餐、午餐、晚餐吃了什么详细的记录下来，比如，包括上午喝了咖啡、下午喝了酸奶、吃了什么零食，一点不落得记下来。这样每天的食物就被量化了，一方面不会无形中吃很多东西，另一方面想吃的时候也会控制一点（不想一看《进食日志》发现自己一天吃了那么多东西太羞耻）。这个写了大概两周吧，没特意不吃，有时候也会聚餐大吃大喝，已经从53.7回到了52。这个本子对我来说多少起到了约束作用，而且一旦习惯，也不像前段时间那么贪吃了。冬天就不奢望减多少了，只要不重，就是进步！和各位姐妹们共勉！
#周末讨论#对我来说，每天看娃娃微问答就是最好的控制食欲的方法吧！还有个方法，可以给自己定个去海南或者出国去海岛旅游，有机会穿泳装拍照片的话，就会自觉控制啦
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