冬天控制食欲，我有特殊的小技巧~

#周末讨论# 终于可以参加一期讨论了，哈哈。我觉得控制食欲最好的办法就是运动。我 坚持瑜伽有一段时间了 ， 夏天的时候我一般是只吃两餐的，晚上不吃 ，因为练完完全没有饥饿感，最多就煮点青菜什么的 ，现在冬天到点可能会饿，可以四点过五点的时候吃点小吃什么的，不要有饿的感觉就好， 晚上6点的瑜伽，练完完全不会想吃东西，亲测有效 ！PS：为了有足够的营养，还说得可以

小助手说：过度节食可能会对身体产生不好的影响，大家还是要注意营养均衡，少食多餐~

#周末讨论# 这是个好主题，哈哈哈，我觉得有以下几点：第一，目标明确，我在单身的时候就下定决心要减肥， 所以不管冬天多冷，我下班后都会去夜跑一小时 ，刚出去真的很纠结，寒风刺骨，但跑起来就不冷了，跑完内心好满足。第二点，外界刺激， 经常和比你瘦的人多接触，和那些比你优秀的姑娘接触，你就知道自己该减肥了 ，或者经常拍照当你看到镜子里那个臃肿的自己时，试问作为一名娃粉你还有理由不运动吗？第三点，运动方法和常识，这个也很重要， 方便的可以去健身房，不方便的现在网络那么发达，那么多资源微博知名运动达人还有各种视频教学 。最后再哆嗦一句，哈哈，身体是自己的，瘦了变好看了也是你自己，当你心里明明白白的清楚我是为了自己变得更优秀时，再寒冷的冬天心里也是暖暖的

#周末讨论# 和姐妹分享下我冬天瘦身的方法：辟谷+锻炼。 1.辟谷 选择24小时，48小时，72小时断食断时期间可以喝水 。当感到饥饿时，要知道这是一种假象。做一些自己感兴趣的事情。如果第一次断时可以采用24小时断时。第一次成功后，姐妹们会发现，第二次会轻松很多。断时后会发生神奇的事情，身体变轻盈，你会比以前更自信，饭量会变少。 2. 锻炼很久没有锻炼的姐妹们可以先六周慢走，每次1小时以上。每周两到三次。接下来六周快走，每周两到三次，再接下来的六周慢跑，每周两到三次。 每次要出汗，大约每次1小时以上 。运动后走一走，然后回家买点水果： 西红柿，牛油果，猕猴桃等低糖的 。希望姐妹们有收获

小助手说：大家不太了解辟谷是否适合自己身体素质的情况下，要谨慎选择此方法哦~

#周末讨论# 我觉得控制食欲的方法 是 多做腹部（核心区）的锻炼 ， 比如卷腹，仰卧起坐等。 之前看了一个报告， 说肚子上肉肉越多的人越容易产生食欲 ，虽然不知道可靠否，但对我自己是这样的！腰细的时候空间不够，吃几口就很容易饱了。通过少食多餐来强调“八分饱”概念也是不错的办法。

#周末讨论# 其实冬天控制食欲应该从秋天就开始， 因为秋天还没那么冷， 晚上可以跑跑步，跑完步是丝毫没有食欲的，既增强体质又减脂 。还有一中方法是游泳，到游泳后会特别饿， 我一般都是坚持游完泳两个小时以后再吃东西，因为游泳后两个小时内吃东西是双倍吸收 ，一开始觉得游完泳不及时吃会很饿，时间久了也就不觉得那么饿了。

#周末讨论# 我练瑜伽快3年了 ， 从第二年开始食欲变弱，变得非常爱吃蔬菜水果，现在一个礼拜只吃手掌大小的一块肉，重口味的食物已经完全勾不起我的食欲。 压抑自己的欲望一定反弹，而完全没有欲望就需要修炼。我不是在娃娃这儿推广瑜伽，也不懂这是啥原理，每周3-5节瑜伽课的练习中体式真的改变了心态。 要速成降低食欲可以考虑排毒，市售有排毒果汁、排毒餐之类的，加上半断食疗法 ，大约2周时间的调理也能让身体变干净通透。

#周末讨论# 去年12月成功的瘦了3kg， 每天晚饭少吃点，然后都去场馆打羽毛球1小时，单打中间不休息，因为如果吃的多运动起来胃里不舒服，所以晚饭不得不少吃 ，又因为剧烈运动完除了白开水和水果对其它零食都不太食欲，所以一个月就从53kg瘦到了50kg，我身高160cm，可惜没有机会坚持，今年一年慢慢胖回来了

#周末讨论# 好有幸参加周末讨论，不知道能不能被选中哈哈一直在减肥的路上，没有停过。 最近参加一个线上减脂营活动，提供食谱+运动那种，一个月大概减了10多斤， 然后我的经验就是适量吃肉类，多吃蔬菜，拒绝一切甜分，这么着吃下来好像真的感觉已经饱了，对其他食物的欲望自然降低了。 还有就是想吃的时候转移注意力， 比如办公室坐久了站起来喝口水，做运动来转移。 呵呵其实我是来看其他小仙女的妙招哒

#周末讨论# 1 .主食可以用粗粮代替精粮，用红薯白薯玉米南瓜各种豆类粥代替米面， 粗粮消化慢，不容易饿 2.少食多餐 3. 嘴馋忍不住的时候可以吃个煮鸡蛋，别吃蛋黄 ，瞬间就饱了 4. 火锅，甜品，饮料，油炸食品，汉堡都很好吃，但都是长肉利器，可以留下其中一种作为奖励每月经期那两天吃一点

#周末讨论# 感谢娃姐和小助手们组织这个话题讨论，天冷了希望大家又健康又维持高MV。我认为吃好的食材比吃垃圾食品更不容易发胖，尤其是含糖量低又没有反式脂肪的，不仅不易发胖对皮肤也有极大好处。冬天了容易嘴馋是正常的，也不要过分节食，但是要吃就吃好的。 我一般上午会吃点坚果类的，比如一小把松子或开心果。下午会自制奶茶，用早餐茶加鲜奶 ，非常好喝，不用加糖就很有满足感， 再配一颗黑巧 。这样既补充能量，满足嘴巴咀嚼的快感，又不至于那么罪恶。我日常基本不吃垃圾食品， 在暖气房待久了干渴，至多吃个无糖的燕麦酸奶和一点水果 。油炸的东西少碰， 想吃锅物的话感觉韩国的泡菜锅或日本的寿喜锅要比我们的火锅热量低 ，因为油分少，蘸料也没有那么滋腻。

#周末讨论# 黑咖啡啊黑咖啡 ！不要加糖不要加奶的那种，就算实在受不了也只加脱脂奶。抑制食欲杠杠的 。基本早上一杯大半天都不会有饿的感觉。 （当然因为利尿的原因要经常喝水）我用这个方法从120斤嗖的一下就瘦到了98斤。不要太好用哦

#周末讨论# 控制食欲这个问题不谦虚的说我是实践多年，身怀绝招总结吃来就是以下几点， 一: 吃低gi食物 ，也就是抗饿的食物，常见的有豆腐、酸奶、鹰嘴豆、磨菇（这几样是我个人的减肥必备）; 二是多喝水 ，这样不仅不会想吃零食，正餐也能吃的少些;三是有个体重秤。减肥时每天秤可能打击会到减积极性，但就保持体重来说，秤可是功不可没。毕竟看到体重秤上上涨的数字，还能吃的放纵不羁的真是不多

#周末讨论# 第一次参加周末讨论，身为娃粉四年了，很幸运十六岁就认识了娃娃姐，现收获一枚炒鸡好的男票，感谢，深知还得继续加油走心学习，么么哒今天的周末讨论我有话说， 控制饮食最好的办法就是拒绝零食，拒绝各种吃 ！以前我可是最爱吃的一个妹纸，嘴巴根本停不下来的那种，导致一直偏胖「捂脸」， 自从今年健身开始，我就开始拒绝各种吃，只有运动，哪怕没到饭点实在饿了想吃零食的时候就吃些低热量的食物 ，这样时间久了都不想吃零食这种东西了，以至于现在有了历史以来体重最轻的时刻太开心，这都得感谢娃姐教导的理论提高价值，果然瘦了穿什么都好看，以前我可都是三位数的体重，现在终于成功减到两位数「开心」对了，每天称体重是非常有必要的！看到体重每天每天的往下掉这就是动力

#周末讨论# 超市里卖的10块钱一大包的燕麦片，饿的时候吃冲一点吃 ，又抵饿能量又底(苹果，玉米，红薯也可以适量吃一点，增加饱腹感)

#周末讨论# 减少食欲通过吃和心里暗示。 早餐容易消化的食物（怕坐着堆积肚腩）我是燕麦加代餐粉，接着早上喝热茶偶尔配个鸡蛋 ，可备个口香糖偶尔解馋咀嚼。 午饭必须配视频 ，注意力在电视上吃得很慢感觉吃了很久很多，午餐吃饭和素菜少油。 下午茶吃水果牛奶鸡蛋其中一个解馋 ， 记住要容易剥开的低糖水果，少喝冰冻饮料糖分高的食物和水果 。 把身材好明星图片做桌面或者贴房间，减肥语录打印每天读，称重做记录，饿就睡觉或者吃一点 ，想吃东西分几次吃或者只吃一口， 菜单要提前计划好 ，以免半途饿又抓零食吃。 经期食欲不振记住这个感觉，吃太饱肚子不舒服的感觉也要记住，这样每次吃就会警惕到7.8分饱 ，慢慢缩小胃口。留意身边同事朋友吃东西的方式学习起来，人家那么美那么瘦了都不敢吃太多的伟大精神。夏天瘦不了的自己冬天瘦下来吧(*¯︶¯*)

#周末讨论# 冬天人下意识会觉得饿，这种潜意识如果只是一味压制，很有可能在晚上10点左右爆发呢（别问我怎么知道的[Facepalm]） 冬天我的晚餐不再像之前只吃一份水果或者酸奶，而是自己做一碗过桥米线，只当一点点米线或者米饭，配上比较多的蔬菜，少油，多汤 。这么吃一碗，全身热热的，而且晚上不会饿。[Yeah!]当然嘴馋又是另一回事了，救不了[Hey]

#周末讨论# 想想去年这个时候可以一口气吃完整袋吐司大大发胖到110（身高163cm），花了7个月健身运动又瘦到93（目标88）。就是遇到短择男之后再仔细拜读了娃娃姐的所有书籍，感觉像是头上一大锤，谢谢娃娃姐，让我现在能好好恋爱。我的抑制食欲控制热量摄入的办法就是多喝水！380ml的“特别贵”水杯，因为本身就很喜欢喝水， 每天我至少喝6杯才会身体感觉舒服。 早睡早起，早上按时8点左右吃早餐，每一顿饭都计时吃，吃够20至30分钟，每一小小口都嚼够20下，这样吃饭避免很饿的时候狼吞虎咽还可以显mv很高很淑女 ，让胃慢慢承受吃下去的东西，就会很自觉的感觉快饱就会停下筷子。敲黑板！特别是你特别特别饿刚拿到餐食的时候，一定要慢慢慢慢慢吃！ 戒掉一切甜食偶尔吃也放在早餐吃，绝对不吃零食 （三餐正常吃多喝水让自己忙起来你就会自然戒掉）， 水果过甜的只在上午吃 。 偶尔与朋友聚餐感觉吃多有点快暴食了，就选择休息几天，这几天跑跑步去健身房做做有氧运动 ，让肾上腺激素上升就抑制食欲恢复正常水平啦。另外，个人还有一个不太好的自我原则 “吃不完就扔掉，不要觉得浪费。因为长在身上的肉多难扔呀。” 当然，最重要的是，一定要好好学习娃娃姐理论好好谈恋爱，mv一刻都不能放松，嘻嘻，和男神恋爱，时刻紧张自己的mv会促进肾上腺激素上升会抑制食欲加快新陈代谢让你瘦瘦瘦喔！也好想知道其它小仙女有什么更好的方法哦嘻嘻

#周末讨论# 首先最重要的是： 1. 不能节食 ，过分的压抑就容易有过分的爆发。不能吃过于单一的食物，营养不良尤其会促进食欲。 2. 下决心改变的话，就立即开始拒绝甜品和重油重盐，要吃鱼，肉，蛋，奶，水果和蔬菜。 这样坚持一段时间（要有一定时间点）之后，你就会发现自己再吃油腻的居然也会感觉到恶心。这样你就不会想吃炸鸡了。 3 .有条件做饭的话，一定自己做！ 很容易控制油盐，另外专门买一个小小碗吃饭。 饭前喝一杯水。不要把米饭和菜的汤汁混着吃， 很容易吃多。 4. 不要看美食类节目，或者大胃王之类的视频 。如果无法避免的看到了好吃的，要想想对你身体的危害，有啥好吃的啊，又不是没吃过。吃一口mv就下降一分 5.拒绝吃货闺蜜的邀请（动员闺蜜一起减肥）， 目光所及之处坚决不屯任何零食 。有吃的一定要分给别人吃，既能得人情，又能减少自己进食。 6. 冬天是脂肪堆积的最佳时段，一碗汤面不如换成一个红薯 。保持温暖可以促进少吃。 也不要以为大姨妈来了就可以吃甜品了。吃下去的每一口都会变成你腿上和腰上的赘肉，更让你在冬天脸盘变大变肿 7. 多看身材好的美女，能刺激自己减弱食欲 。同理多看娃娃微问答，看看mv高的都是多少斤。 8.改变观念。 不是到饭点就应该吃饭了，不饿的话可以不吃。

#周末讨论# 我有几件修身版的裙子，每年我都会拿出来试穿，是我20多岁时买的，每当我想吃东西的时候，我就晚上拿出来 ，在空调房间里试， 发现拉链紧了，我就把手上的零售，嘴里的东西停止了。还有就是吃瓜子，我是按颗算的，是水果切片，吃蔬菜算叶子，这样应该可以了

#周末讨论# 娃姐小助手辛苦了，看到好多小仙女无私的分享，长让自己变的越来越好，么么哒！我是微博关注到国外的一些华人健身圈， 她们都在用可以健身佩戴的束腰，我自己是四肢还算纤细但腰却好粗好粗。 没戴之前肚脐眼一周和腰凹最细处分别是80cm和73cm，到11.25正好4个月时间，家庭主妇带宝宝没法健身了，也没有刻意减肥，数据分别是71和66cm， 真的好开心的，小腰精穿神马都超好看。据说束腰在国外健身圈很流行，很多人po在ins穿着束腰细腰的照片。跟淘宝的束腰还不一样，这种束腰特别好用，码数从XXL到XXS，一个码数戴的小了几厘米，没有束缚感的时候就可以换下个码了，直到达到自己的理想腰围。我现在戴的是XS，我的目标是腰凹处到60cm以下。希望对各位小仙女们有帮助。

#周末讨论# 身处大西北，终于有机会参加周末讨论了， 冬天零下20-30摄氏度，炒鸡冷的。我控制体重的一个方法就是穿的保暖，如果保暖工作做好就不会有那么强的食欲啦， 当然如果室内温暖比较高，可以选择穿厚厚的长款羽绒服，里面穿薄一点。我以前也是要风度不要温度，但是后来发现越冷越想吃东西，这应该是体内基因控制自己积累脂肪抵御寒冷吧，后来冬天一定多穿，果然就没那么想吃东西了。

#周末讨论# 冬天是个蹭蹭蹭发胖的季节[捂脸][捂脸][捂脸]一胖能胖十斤没问题。 后来我妈给我买了矫体衣穿，贵的，还真有用。这是懒人的办法，每顿不会吃的那么饱 ，正常吃饭就行。

#周末讨论# 我也来分享一下，之前一个冬天下来都会胖68斤，衣服宽，不运动，慢慢的就胖了。还好夏天又瘦回去， 后来特意买两套紧身的衣服，经常穿一下看看有没发胖。报了舞蹈班， 冬天也不要松懈，运动是为了健身，同时提高MV！或者偶尔去健身房！ 再一个把女神露脐装照片放手机屏幕桌面 ，时刻警惕着不能一胖毁所有啊！