心情不好真的会变丑！还很伤身！6招调节情绪技巧→

政法频道 · 公众号 · · 2025-01-08 21:59

正文

你有没有发现

情绪差的时候

不仅整个人不在状态

连颜值好像都降低了

脸色会变得暗黄、粗糙

这不是你的错觉

心情不好是真的会让人变丑

坏情绪拉低颜值

人的情绪行为和激素的分泌受下丘脑的管辖，下丘脑上通大脑皮质，下通脑垂体和其它神经组织，是调控神经、体液和内分泌的中枢。人们感到高兴的时候，大脑内神经调节物质 乙酰胆碱分泌增多 ，血液通畅，皮肤的血管随之扩张，流经皮肤的血液量增加，使人看起来容光焕发、神采奕奕。

如果心情长期处于不好的状态，如焦虑、抑郁、紧张、压力大等，不仅影响皮肤的血液供应，而且容易导致神经衰弱、失眠等，使面容憔悴，眼圈发黑。

不良情绪还会影响身体的内分泌， 内分泌失调可能导致激素水平失衡 ，影响体内毒素的排出，常表现为脸上长痘、发红等。长期抑郁寡欢、焦虑烦闷，也会使上皮细胞合成 过多的黑色素沉积于皮肤表面 ，使皮肤变得灰暗无光泽，甚至形成黄褐斑。

心情不好还会让你长皱纹，一方面，不良情绪会引起糖皮质激素等激素分泌增加，长期 过量的糖皮质激素 ，会造成皮肤表皮厚度下降，成纤维细胞变少，由它生成的 胶原蛋白也会随之减少 。另一方面，不良情绪还可能导致 习惯性的面部表情 ，如皱眉或紧锁眉头，这些动作会使皮肤受到挤压和拉伸，长期下来会在前额形成明显的皱纹，被称为“川字纹”的皱眉纹就是典型的例子。

脱发也会找上门来，因为不良情绪会影响到免疫力，当免疫系统对某些毛囊产生排斥作用，那么头发会成片掉落，出现斑秃的情况。

坏情绪还很伤身

不良情绪除了让人变丑之外，也会对身体各个部位产生影响。

胃部

胃被称为情绪器官，长期负面情绪，容易让 胃功能失调 ，例如在生气状态下，血液大量涌入大脑，导致流经胃部的血液量减少，胃部蠕动频率下降，可能会出现 食欲不振 的情况。与此同时，胃部肌肉不断收缩，胃酸分泌持续增多，可能会导致 胃部痉挛疼痛、消化道溃疡 。

心血管

焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压升高，对心血管带来伤害，从而导致心血管疾病的发生。

内分泌系统

长期压力大、紧张焦虑的人更容易患 甲状腺疾病 。甲状腺是人体内最大的内分泌腺，长期处于不良情绪下，容易导致内分泌紊乱，从而增加罹患甲状腺疾病的风险。

免疫系统

不良情绪会削弱免疫系统的功能，使身体抵抗疾病的能力下降，增加感染病毒和细菌的风险，如感冒和流感。

成为情绪的主人

生活中，偶尔的悲伤、焦虑、生气在所难免，我们需要做的是避免负面情绪累积，慢慢掌握让自己快乐的能力。

观察并认识自己的情绪： 当感到情绪化时，停下来观察自己的情绪，了解触发点，以便更好地控制反应。

接受自己的情绪： 不要试图压抑或否认情绪，而是要学会接受它们。认识到情绪是正常的一部分，并且有能力去应对它们。

深呼吸和放松： 深呼吸和放松是非常有效的缓解方法。通过深呼吸，降低身体的紧张程度，并帮助自己恢复冷静。

寻求支持： 与亲密的朋友或家人交流，他们可以提供理解和支持。如果情绪问题难以应对，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。

设定情绪边界： 在与他人交往时，设定情绪边界来保护自己免受他人情绪的影响。学会在适当的时候表达自己的想法和感受，并坚持自己的立场。

培养情绪调节能力： 通过定期锻炼、保持良好的睡眠习惯、保持积极的生活态度等实践来培养情绪调节能力。

保持好心情

不仅是为了美丽

更是为了健康

学会驾驭情绪

让它成为我们前进的动力

而不是健康的绊脚石

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来源：科普中国、生命时报、广东卫生信息、厦门疾控编辑：月光

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