人人都在996的时代，更要懂得如何睡觉

你可能听说过一个关于睡眠的理论叫做：

每天睡满八小时，才是优质的睡眠。

然而今天我要告诉你的是，这个说法其实一点也不科学。

甚至有时候你的失眠就是源自于这个理论。

我有一个朋友，有一段时间睡眠质量特别差，甚至于天天失眠。

我问他，为什么会这样，他告诉我是 因为焦虑。

他是一个生活非常自律的人，可是之前有一段时间因为忙公司的项目，所以经常会工作到半夜。

好不容易项目忙完了，他就想要弥补之前睡眠不足，准备按照每天八小时的标准给自己一个优质的睡眠。

结果他每天躺在床上的时候， 越是心里想着自己要睡八小时，就越睡不着。

看着时间一点点流逝，他的心里更加焦虑。

他总是想着不行啊，我得睡了啊，再不睡，又睡不满八小时了。

正是这样的心态，导致他每天别说八小时了，连6小时的睡眠都保证不了。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

然而，一味追求8小时睡眠而产生巨大的压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

其实我们都是独一无二的，这个世界既有每晚只需睡4~6小时的英国首相和雅虎总裁，也有像网球传奇罗杰和废人尤塞恩这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。

这就是《睡眠革命》这本书中，对于八小时睡眠的纠正。

真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的。

而是要看你的深度睡眠时长，以及你 究竟睡了多少个完整的睡眠周期 决定的。

在这本书中，不仅向我们展现了 科学的睡眠理论 ，并且提供了许多 实用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

白天的蓝光对身体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，会引发各种健康问题。

如果每晚需要5个睡眠周期，那么每一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期，或许也没问题。但再少的话，你会吃不消了——你的健康有可能会亮起红灯。

作者尼克·利特尔黑尔斯通过自己 长达30余年的睡眠研究 ，以及 无数的实践经验 编写出了这本重新定义“睡眠”二字的书籍。

这本书已经 在10个国家发售 ，备受 足球教父级教练弗格森的推崇 ，是英超豪门 曼联的御用睡眠指南。

从现在开始，我们要学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成一个身心修复的过程。 身心的修复，应该是一个一周七天、一天24小时全天候不间断的过程。

我们到底该如何提高我们的睡眠质量呢？ 本期的 北山浮生读书会 就给你带来对于这些内容的解读。

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