原著 / Ulrich Boser
KY导读作者 / 隋真
编辑 / KY主创们
许多读者在后台留言中抱怨：“自己离开学校以后，学习能力就下降很多。过去学语言或是软件技能感觉很轻松，但是现在变得很吃力。也许真的是因为过了‘学习的最佳年龄段’了吧。”
人们往往有类似的想法，认为只有孩子才适合学习，成年之后，人们就逐渐丧失了学习能力。但研究教育的专家Ulrich Boser(2017)指出，这是一种误解，
成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。
之所以成年人会觉得学习变得力不从心，是因为没有掌握合适的方法。
在学习生涯中，
人们普遍对学习“学习的方法”不感兴趣，并使用非常低效的学习方法
，比如反复阅读材料。而成年之后，人们不得不将许多时间分配给学习以外的事，导致觉得花费很多日子还是学不会一项技能。
为了帮助大家更快速、有效地学习。今天，我们为大家导读Boser在新书《学得更好（Learn Better）》。澄清一些关于学习的迷思、了解高效学习的步骤，并且介绍一些
简单、有效
的学习方法。
学习是一个过程
1. 学习≠记忆
学习是指我们获取新知识、新技能、价值观或是偏好的过程。
通过学习，我们能够转变对事物的认识，加深对它的理解；或是改善我们对这个事物的行为和反应，比如，通过了解火是危险的，我们学会回避它。
许多人存在一种误解，认为学习就是死记硬背。但实际上，
记忆只是学习的一种方式。
学习不仅仅包含记忆，它包含了一整套系统化地理解事物的过程，
比如理清事物的内在结构、理解它的形成原因和影响因素等等。
有些人会产生“学习=记忆”的误解，是因为人们会细节化地看待一些知识，
认为学习就是记住一个一个分散的知识点。
他们可能在拿到学习材料后，会立刻开始翻看材料，试图记住每个细节；或是盲目地拿着荧光笔划“重点”，但实际上只是机械性地、随机地划一些句子，而不清楚到底什么内容才需要重点学习（p.85）。
而实际上，知识点之间存在关联，学习的过程包括发现和构建这些关联。因此比起盲目地记忆和查看细节，一种更好的做法是，
在拿到学习材料时先弄清楚所学内容的脉络
，像是先看一下它的目录、章节标题、小结等等，帮助我们更有重点、更条理化地学习。
2. 高效学习包含四个步骤
Boser认为，如果人们要高效地学习，应当在学习过程中遵循一系列步骤（p.33）：
a. 寻找动机、b. 设立目标、c. 反复练习与自我检查
以及
d. 形成关联。
a. 寻找动机
在开始学习之前，我们需要找到自己学习的动机，问自己：“我们为什么要学这个？
”学习的动机可以是功利的，比如“为了考证涨薪”；也可以是非功利的，像是“为了满足好奇心”、“为了个人兴趣”。 具体是哪种动机不重要，关键是，
在学习一个事物之前，如果人们能意识到学习会给自己带来的价值，他们就更有动力去学习它。
研究也证实，如果人们越是能意识到自己所学内容和自己的生活、工作有关，他们会学得更认真。
b. 设立目标
在确定了学习能给我们带来价值后，我们下一步是
将原本长远、模糊的学习目的（动机），拆解成更实操的目标。
这些目标最好是
具体的、可测量的
。
举个例子，假设我们给自己定下的学习目的是“托福高分”，那么，一个可测量、可操作的目标是“每周完成X篇阅读、Y篇听力，写Z篇作文”；而不是一句笼统的“我要改善听力和写作”。
c. 反复练习与自我检查
在这个阶段，我们通过反复练习来一步步达到学习目标。Boser指出，在练习的过程中，
自我检查非常重要。
因为人们有时对自己学习成果过于自信，认为自己已经充分掌握了新学的知识，但实际上我们可能有所疏漏。这时，
通过自我检查，我们可以检验自己的学习成果，同时，在检查的过程中，我们也再次加深了对所学内容的记忆。
自我检查的方法包括：“给自己出自测题”、“试着用自己的话解释一遍学到的概念”等等。
d. 形成关联
Boser认为，
只是学会了一个新的技能或概念是不够的。关键是要将它们纳入人们原有的知识体系中，和以前学习的内容形成关联。
比如，当你学会了“痴迷型”的概念后，你需要把它们和你所知道的亲密关系、原生家庭等等的信息联系起来，才能更清楚：“你为什么成为“痴迷型”的人，而它又怎样影响了你的亲密关系”。不然，仅仅知道“我是痴迷型”这个概念，并不能很好地指导你如何更好地生活。
此外，
形成知识体系后，人们也能更长久地记住新学的知识。
因为你一旦理解了新知识和其他知识的关联，即使你忘记了它，你也可以通过想起其他知识，进一步推导、或是沿着线索想起学来的新知识。
哪些人学得更好？
1. 用积极眼光看待自己的人会学得更好
如果我们能在学习的过程中积极地看待自己的能力，我们能学得更好。研究发现，如果一个人相信自己能学得更好，那么这个人会在学习过程中更投入，也就更有可能获得良好的学习结果。此外，
如果我们能相信自己能够胜任学习，对学习结果抱有积极、乐观的态度，那么当我们遇到挫折时，我们也会更倾向于坚持下去，更不容易放弃
（p.158-160）。
2. 不含偏见、思维开放的人能学习更多的事物
在学习过程中，情绪也会影响到人们的学习效率。比如研究发现，
人们对一个事物的喜好，会影响到人们学习与事物相关的内容。
举个例子，如果你讨厌一个国家，在学习这个国家的语言时，你会更容易忘记这门语言，也就更难学会它。这可能是因为，在学习语言的过程中，它时常会让你产生负面联想（想起自己不喜欢的国家），最后为了回避这种不适感，你可能有意无意地回避去记起这门语言。
因此，
如果一个人的思维更开放，更少地抱有对事物的偏见，能普遍用接受的态度面对各种事物的话，Ta在学习过程中会更少受到个人好恶的妨碍
（p.97）。
3. 接受“自己会犯错”的人，能更好地学习
