【每日一练】阻力带肩部激活，高清动图教程！

训练目标：激活肩袖肌群

• 将mini带置于手腕，上臂贴住躯干保持固定，核心收紧，身体挺直。

• 呼气，对抗阻力，使肩部外旋；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。
  

2组，每组15~20个。

训练目标：激活前锯肌

• 将mini带置于手腕，双臂屈肘并打开与肩宽，保持其张力，手指贴于墙壁。

• 呼气，对抗阻力，双手向上伸直并向两侧打开，感受前锯肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

2组，每组15~20个。

训练目标：激活三角肌和肩胛带肌

• 将阻力带固定在与腹部同高的位置，双手抓住阻力带两端，手臂向上伸直呈Y字。

• 始终保持阻力带张力，调整呼吸节奏，重复肩部推举的动作。
  

2组，每组15~20个。