午睡要想睡的好，这些你应该知道！

你有午睡的习惯吗？

如果有的话

那恭喜你

一定要坚持午睡

因为午睡有太多的好处

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午的工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗。

这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

午睡虽好

但有有时候...

你可能发现，自己睡了午觉，

并没有像小编说的那样神清气爽。

越 睡 越 累 ！

越 睡 越 懵 ！

越 睡 越 想 睡 ！

这种“三连击”经常发生在周末，因为有大把的时间用来午睡。一个“猛扎子”睡下去，两三个小时过去了。醒来真的是难受至极，比不睡还难受。

对了！你这是睡多了

建议午睡最佳时长为20-30分钟，最长不超过40分钟，否则你就“深受其苦”。

除了要注意午睡时长，还要提醒各位，尤其是办公室一族，睡觉姿势也要正确。

一觉醒来，哎呦，我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。

如果长期这样睡

可能

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所以，这里要警告喜欢趴在桌子上睡的人：你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄“受损”。

当然，睡午觉你除了要注意上面两点，还应该注意：刚吃饱饭就睡觉会变胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会，这样就完美了。

午睡对了有好处，睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多，但有些人睡午觉要注意。

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过，现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。