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练出6块腹肌,越简单、越粗暴、越有杀伤力!【健身打卡187】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-14 09:55

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第187次健身打卡训练计划,主要锻炼腹部有8个动作组成,由明星教练Mike Chang示范。


卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。每个动作做10-20,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:


动作1

仰卧卷腹+单脚起 10-20次



动作2

坐姿收腿 10-20次



动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次



动作4

仰卧直腿卷腹 10-20次



动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次



动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次



动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次



动作8

平板桥 10-20次


体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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