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把背练宽，你需要这一套训练动作

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-10 10:15

正文

取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图：

如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

动作1

宽握引体向上

3-4组*8-12RM

动作2

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

动作3

器械高位下拉

3-4组*8-12RM

肩部训练

动作1

杠铃推肩

3-4组*8-12RM

动作2

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM

腰腹部训练

动作1

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

动作2

请到「今天看啥」查看全文

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