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把背练宽,你需要这一套训练动作

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2016-12-10 10:15

正文

取决于你的背宽不宽,不仅仅是把背练宽,还需要发达肩部,以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图:




如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。


背部训练


动作1

宽握引体向上

3-4组*8-12RM




动作2

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM




动作3

器械高位下拉

3-4组*8-12RM




肩部训练


动作1

杠铃推肩

3-4组*8-12RM




动作2

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM




腰腹部训练


动作1

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM




动作2

仰卧两头起

3-4组*最大次数




        想要宽背的用以上动作练起来

健身这东西

坚持练才是关键!

-the end 好就赞一下-

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