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杨幂的腰、维密的腿、林志玲的背...这些性感可能都是“健康罪”？！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-03-27 20:29

正文

在现在以“瘦”为美的审美观下，

“A4腰”前段时间轻松一夜爆红

成为又一个社交话题“爆款”

比A4纸还要窄的腰火了

娱乐圈始终是一个

对身材充满执念的地方

《真正男子汉》在热播时，大幂幂又上了热搜，

1尺5的细腰引热议，胸腰比例太不科学惹！

而维密们都流行筷子腿

然而

我们没有想过，

杨幂的腰、维密的腿、林志玲的背

“马甲线、比基尼桥、腰窝、大腿缝”这些标准

的背后，可能隐藏着“健康罪”

每年有超过4500名

15至19岁少女

为达到这些指标，努力节食减肥，

从而患上了饮食失调

甚至厌食

她们不知道与其节食，不如好好健身

节食减肥瘦的没气色

健身减脂瘦的更紧致

节食减肥看似容易

不需要健身减脂运动的汗水

只需要吃少一点、少一点、再少一点

殊不知这样的减重方式直接危及健康

想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去很难

别对自己那么残忍，节食减肥当心越减越胖

长时间让身体处于挨饿状态

你会发现你比原来饿的更快

也许很多女孩子在追求美的道路上，

都不太了解这些好身材指标有一些误区

今天Diana就来说说

误区NO.1

腰是越细越好

标准腰围=身高 X 0.34

（盲目追求细腰伤害身体）

每个人身高、骨架不同

所以腰围也不能一概而论

肝、胆等内脏器官都在腰部

刻意缩减腰围

长期下来容易导致胃肠功能的不正常

胃肠道主要集中在下腹部

如果长期受到约束收紧的话

会影响胃肠道的血液循环供应

24岁的Michele Koebke将腰围从25英寸缩减到才16英寸，

三年来都戴着束胸

即使是睡觉的时候也不例外

小蛮腰已经给她的健康带来了严重危害。

因为背部和腰部的肌肉已经萎缩，

没有束胸的帮助，她只能挣扎着站起来。

而且她的胃已经狭窄到没有办法进行正常的饮食，

相反，她需要每天吃10小餐。

▲Princess Shyngle因束腰带来的肾病入院接受治疗。

为了保持22英寸的纤细腰部，

她长期使用束腰带来打造迷人曲线，

却因此而患上疾病。

医学专家指出，长期使用束腰带不仅会让人产生依赖心理，

还会导致骨骼变形、器官移位，

甚至皮肤感染、肺部疾病、肾脏衰竭等问题。

良好体型的打造需要选择正确的健身方式，

而不是一味依靠瘦身器材。

啥样的腰是“好腰”？

腰和臀部的比例要适当

一般来说腰臀比例要在0.7到0.8

也能保证女性的生育能力

想健康拥有小蛮腰，怎么练？

NO.1 骨盆运动

动作事项：

两腿张开，略宽于肩

膝关节放松

双手自然搭在腰间

有节奏地左右摆动骨盆

NO.2 拉伸运动

两脚分开，膝盖朝正前方

弯腰，让大腿与地面平行

两手交叉朝腹部右下方扭转

起身，身体朝对角线方向扭转

视线朝手指延伸的方向

手臂配合下蹲向斜上方拉伸

腰部要有一定幅度的旋转

感受到腹部有绷紧的感觉

同时注意手臂保持伸直

误区NO.2

性感的后背都需要蝴蝶骨

看起来很性感？这是病，得治！

所谓蝴蝶骨

就是肩膀以下

分居后背两侧

呈对称分布的两块肩胛骨

很多女星在红毯前都会苦练出蝴蝶骨，

才有勇气穿上深V露背装。

不仅不能要脂肪

连肌肉都一起不要了

蝴蝶骨很明显！

即使有美感，可其实有点“病态”，

后来胖回来一些，后背健康匀称，

这才是女神该有的背影！

蝴蝶骨实际上是一种疾病

是肩胛不贴合肋骨的一种表现

一般是因为

前锯肌和斜方肌的麻痹、无力

导致出现因脊柱缘

失去牵拉而翘起的现象

形成蝴蝶骨

正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的

上臂运动时

由前锯肌和斜方肌协同控制

使肩胛骨旋转

这才是健康的后背！

为什么要矫正蝴蝶骨呢？

有姑娘可能会说：我感觉“蝴蝶骨”是瘦的象征啊，

很性感哇，为什么要避免、矫正呢？

当然是因为「蝴蝶骨」会引起一些健康问题啦：

比如肩部无力、容易疲劳；

肩、背容易疼痛，关节活动一定程度受限；

推拉重物时肩胛会有不适感。

不过，

绝大多数非神经源性、

骨性原因造成的肩胛前倾和不贴合，

都可以通过锻炼恢复到常状。

误区NO.3

只有特别瘦才有马甲线

在肚脐两侧两条直立的肌肉线

看起来很像马甲

因此被称为马甲线

它是减肥名词中最靠谱的一个

其实就是腹肌

只要坚持锻炼腹部和腰部肌肉

降低体脂

练出马甲线还是不难

怎么练出马甲线？

四个动作为一组

重复3~4组

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

误区NO.4

肚脐沟也能练出来

肚脐沟在哪里？

它位于腹部正中线上

与乳沟之间延伸形成一个凹陷

和马甲线并称川字线

就是分隔两侧腹肌的凹槽

和男生腹肌一样，上半部分比较好练

肚脐下的小腹部比较困难

它是基因决定的

但你可以尝试瘦小腹，让线条更好

如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？

1. 侧板支撑

动作事项:两手撑地手臂和肩膀成垂直角度两腿蹬直，背部挺直左手掌移到垫子中间左脚支撑，身体自然转向左侧右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸维持该动作8个深呼吸然后回到初始动作换右侧重复

2. 俯卧平板支撑

动作事项:

两手撑地

手臂和肩膀成垂直角度

两腿蹬直，背部挺直

手肘弯曲90度

上臂紧贴身体两侧

肩膀往下压

背部保持挺直

维持1分钟时间

误区NO.5

只有美女有腰窝

真相：只有3%的人有腰窝，男女美丑不限

“腰窝”

背后腰间的两个凹下去的窝

是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧

他们说，美女才有腰窝

腰窝到底是什么呢？

腰窝大多是无害的骶凹

与美丽和健康都无关

超过2%的人，都有这个腰窝

男生身上见到也不奇怪

这都是遗传，瘦也不一定有

所以就别一味追求这个了

误区NO.6

比基尼桥只有超模才有

身材纤瘦的女生穿上比基尼后

躺下时的腹部够平坦的话

小泳裤与下腹间出现罅隙

与骨盆形成的“桥状效果”

事实上

只要你小腹非常瘦

平躺时可以凹陷下去

比基尼桥肯定会有

误区NO.7

筷子腿就能拥有大腿缝

根源就在英国鬼马超模

Cara Delevingne的两根筷子腿上

瘦子们引以为傲的Thigh Gap大腿儿缝，

就是当你双足并拢站立，

大腿还能露出的一条缝。

这个是天生的，不是说瘦就有！

如果你臀部比较宽

拥有大腿缝的可能性就较大

反之就很难

请接收这个事实，不要走极端

误区八：

臂窝沟是天生的

臂窝其实就是

女孩子腋下的那个“小窝”

貌似大多数女孩子都不太明显

因为手大臂的赘肉太多了

只有上臂脂肪含量比较少

且肌肉弹性好的时候才会看到

锻炼上肢的时候

做做哑铃操就搞定了！

不要再被这些“性感的标准”误导了~