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瑜伽木板式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-01-26 07:02

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

“因为你活着，所以任何事都有可能”，就像瑜伽一开始你上身坐都坐不直，但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久，没有什么不可能。

当初风靡健身圈的平板支撑，俘获了多少想要练马甲线的少女心。 平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当痛苦。

很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！

今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：木板式。

木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。 但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

• 1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。

• 2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。

• 3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

跟着视频一起练

• 1.双手用力撑地，十指大大分开，虎口下压，感受一股由下而上的力穿透掌心。

• 2.肘关节依然不超伸，保持脚跟脚尖在一条直线上，想象着后面有一堵墙在推着你的脚掌。

• 3.初学者可以用膝盖跪地完成简易式，进阶者可以根据自身情况决定保持的时间。

• 4.想知道能不能瘦身，试试就知道了。木板式和平板支撑的塑腰腹效果都很好喔。