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7个动作，完美女生家用胸、肩、背美体计划！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-06-13 17:02

正文


就是这么全面！


在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


今天MAX推荐的的动作

主要围绕你的上半身

锻炼胸部，肩部和上臂的力量

长久坚持能修正体型，每天5分钟美胸运动

没有哑铃

可以用装水的瓶子代替



NO.1 平举哑铃


从身体两侧，手心向上

平举哑铃至身前 ，每组重复12~15次



NO.2  弧线哑铃


两脚分开，手握哑铃，从右往左

从下往上画弧线，动作要有控制



换边，从左往右画弧线

每个方向重复12~15次



NO.3 跪姿俯卧撑

膝盖着地，做俯卧撑




8个之后，身体撑起来

改为标准的俯卧撑姿势

做2~5个动作就可以了



NO.4  平躺哑铃飞鸟


屈膝平躺，手举哑铃，拳心相对

从中间向两侧伸展，收拢、张开、收拢



重复5次后改为拳眼相对握哑铃

平举胸前，从上向下完成卧推

每组5次



两臂保持平行，改为拳心相对握哑铃

重复5次



NO.5 交替上下支撑


左右交替式俯卧撑

左臂下，右臂下，反之亦然

上下一次计做1次，重复10次



NO.6 蛇形动作


跪坐，手心着地，下趴

两臂尽量前伸，保持手掌不动

整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

注意：动作要慢，并且到位，重复5次



NO.7  收尾动作


昂首挺胸，手心向上平举哑铃

从内向外做伸展运动

重复10次



上述动作可循环2~4组

每周练习2次


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络  转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）



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