绿豆汤西瓜汁？宝宝解暑喝什么最好？

凉

白

开

对，又是仍然是还是依旧是凉白开。

365 天四季变换居家旅行宝宝最佳饮品，没有之一。

今天，营养师李靓莉来告诉大家，宝宝解暑的正确打开方式。

 解暑最佳，凉白开

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

凉白开最健康。

宝宝夏天更容易流汗，凉白开足以应对补水需求。

妈妈们可以通过观察宝宝尿液颜色，来判断宝宝饮水量是否足够：尿液呈透明或淡黄色，宝宝的饮水量是足够的。如果尿液呈黄色或深黄色，那赶快给宝宝多喝点水吧。

当然喝水也有小讲究：

•  6 个月以下的宝宝，不用额外喝水，如果嘴唇发干尿液深黄，可以多喂喂奶；

•  6 个月以上的宝宝，常温即可，多次少量；

•  1 岁以上的宝宝，根据饮食和活动消耗情况适量饮用。

这些「解暑饮品」并不推荐

1. 绿豆汤

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

绿豆多吃容易引起胃肠道胀气，对于小宝宝或胃肠道相对较弱的宝宝们，很有可能会导致消化不良，有时喝多了还影响吃饭，因此绿豆汤一定要适量饮用。

此外，大家爱喝绿豆汤还有一个原因——甜！然而 1 岁以内宝宝是不建议加糖的，1 岁以上也建议口味清淡，所以如果要给宝宝喝，请不放糖 & 尽量少放糖。

2. 各种菜水菜汤

图片来源：网络

三伏天多吃冬瓜丝瓜苦瓜好，很多家长也会把三瓜熬水，给宝宝喝来解暑。

但不管是什么瓜，煮水都不推荐，这些菜汁的营养价值很低，除了一些微量的水溶性维生素外，膳食纤维几乎没有，还可能存在农药残留的污染问题，不仅不营养还存在食品安全问题，着实失去了吃蔬菜的意义。

不仅如此，大多数的蔬菜煮汁后的口感都较差，有些妈妈们会想出加糖的办法来让让宝宝多喝点，这只能说是百害而无一利。

3. 果汁

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

美国儿科学会最新的建议是：1 岁以下的宝宝不建议饮用果汁，无论是 100% 鲜榨果汁还是浓缩还原果汁；1 岁以上的宝宝也不建议常喝、多喝。

果汁中糖分含量非常高，而且喝果汁非常容易过量，如果宝宝长期饮用果汁替代凉白开，那等待宝宝的极有可能是超重肥胖的，还容易引起腹胀、龋齿等问题。

 夏季解暑，喝不如吃

1. 水果

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

水果中除了含有大量水分外，还含有各种矿物质和维生素，对于活动量较大的宝宝既补水又补盐。

虽说水果是补水的良方，但一定要适量食用。宝宝如果水果摄入过量，很有可能糖分摄入过多，导致便秘或者发痘痘，更是导致超重肥胖的罪魁祸首。对于不同年龄的宝宝，原则上是吃水果不能影响正餐的食量。

2. 自制汤和粥

前面说到三瓜或者各种解暑菜水不建议喝，那做成粥或者汤都是很合适但，在这里推荐几款夏日汤粥，营养又解暑。

杂蔬菌菇汤

食材：莲藕、玉米、青菜、香菇、蘑菇

图片来源：网络

清淡不油腻，做法简单，适合作为夏季汤饮。莲藕是夏季的当季食材，有清热消暑的作用；玉米含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维；各种菌菇的加入丰富了鲜美的口感；青菜一定要在吃之前加入，这样可以保证青菜的颜色不会发黄。当然记得喝汤一定要吃汤里的料哦。

南瓜百合小米粥

食材：南瓜、百合、小米

图片来源：网络

南瓜含有南瓜多糖，是一种多糖类物质，对于提高机体免疫力很有帮助。

此外南瓜富含果胶对于预防缓解便秘有一定作用，非常适合成为主食；百合则是传统的消暑清热的食物，很适合这个季节；小米中的维生素 B1 是所有粮食中排名第一的，维生素 B1 能预防消化不良，对于夏季食欲不佳的宝宝，多用小米替代大米是非常好的选择。

冬瓜开洋瘦肉粥

食材：冬瓜、虾仁干、猪瘦肉、大米

图片来源：网络

冬瓜利尿消暑，而将冬瓜加入粥中，增添了一份清爽；开洋又名虾仁干，是钙含量非常高的食材，但由于钠含量也很高，不适合作为补钙的食材大量食用，但将开洋加入粥里，食材本身自带的鲜咸味让粥可以减少盐的添加；猪瘦肉则大大提升让这碗粥的蛋白质互补作用。

转载请联系：[email protected]