今天绝对是一篇高能的帖子
。如果不是逐字逐句看完，我都不敢相信，竟然有这么多人，在有预谋地坚持早睡！可能是我平时收私信，说自己控制不住熬夜玩手机的人太多了…
真的很感慨啊，自律的人始终自律着，并为此深深受益。而熬夜的人依然在内疚、焦虑和后悔中，无止境地熬下去。
强烈建议认真看完：
有亲测有效的睡眠方法；有五花八门对付自己的宝典；还有早睡带给自己翻天覆地的变化。
今晚没长进，算我输。（凭什么）
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熬夜量变总会质变，拿出去的总要还
2015年我从事媒体行业，一个月有半个月都在上晚班，那个时候并没有感觉到有什么不同，直到2016年我转岗，才发现自己身体在无形中已经发生了很大的变化，免疫力非常的差，口角炎几个月都好不了，两边的头发一拨开里面全都是白头发，掉发厉害。
我害怕极了，开始调整作息时间，23:00就睡了，开始吃黑芝麻。
我的头发长出了很多小头发，白头发也慢慢变成了黄色，黑色，现在头发又多又黑，连我的闺蜜都吃惊不已，真的，熬夜也许你当时并没有感觉到什么，但是，
拿出去的总是要还的，量变的过程啊，早睡绝对比任何护肤品都有用！绝对亲测！
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按时按点，比别人多一天，反而肌肤停在18岁
我妈是老师，她说
早起三天当一日啊！早睡的人是积极向上，负面情绪很少的
。
我一般下班后八点半前捣鼓自己的事，看看书啥的，定了个20:22的闹铃，这个是去洗澡的闹铃，洗完澡差不多21:00，然后少点玩手机。22:00差不多睡了。我去年生日去SK-II门店测了下皮肤年龄，也不知道准不准，说我皮肤年龄是18岁、我今年26了，开心。
点：我哪天也去测一下…
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睡得好，追星才能缩短距离
我最近开始早睡完全是因为王子异这个佛系boy呀，因为他开始每天喝薏米红豆水消肿，因为他开始早睡，因为他开始敷面膜，因为他开始吃维C，这才是追星的正确打开方式好吗！
点：就服你。
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找个早睡的好老公，带着全家一起早睡
告诉你们一个也许不可复制的原因，就是我找了一个早睡早起生活习惯如老夫子般的老公。我老公每晚8、9点犯困就睡了，我这个资深熬夜党在婚后不自觉跟随。
可能“胎教”的原因，我家宝宝睡眠特别好，晚上不闹夜，从7、8个月断掉夜奶后就一觉睡到天亮。宝宝两岁前基本晚8点就睡着了，现在稍微到九点前。然后晚上剩下大把的时间就属于我自己了！
点：这找对象岂不是更难了…别学她…她是来撒狗粮的。
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晚餐吃素还不能太饱
上大学时我喜欢喝没营养的奶茶和吃油腻腻的肉，经常是凌晨才睡，大三那年身体也出现点问题，才意识到早睡的重要性。现在工作后特别注重身体的调养。曾经有个中医说过一句话
“中药西药，不如九点睡觉”，睡觉是滋阴补阳最好的方法
。
另外我发现，晚餐吃太多肉会让自己睡得不安稳，还多梦易醒。坚持一段时间发现皮肤的斑点淡了不少，舌苔干净了，晚上睡觉安稳了不容易翻来覆去了，脾气更是变好了。
点：以后我要是忍不住点了麻辣香锅，就都点素菜好了…
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习惯养成APP
：Fabulous
推荐一个“习惯养成类”的APP吧！Fabulous！有3种模式的习惯养成，其中一个就是拥有舒适睡眠挑战，会定期推送教你如何睡眠（就是一些文章劝你早睡，戒掉网络，质量还不错），
一星期完成3次早睡即可进入下一阶段…一直到高阶睡眠挑战！
习惯养成软件还有其他很多，比如“小日常”也挺不错，设定了每天的习惯如“早睡”，就可以打卡激励自己。
睡的时候开启一个睡眠白噪音软件，比如：睡眠大师，声音很全而且有混音；静界，界面简洁，声音经典，特色是有双耳节拍；催眠睡眠放松大师，有男女音可以选择，催眠模式兴奋模式都有，深度睡眠声音，thunderspace专门收集雷雨声音哦，强推！white noise＋也是可以混音。
点：睡得可以说是很专业了…有这个精神，干啥干不好啊…大哥喝冰阔落。
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微习惯APP和潮汐APP助眠
早睡带给我最大的变化就是，皮肤出油明显改善，加上坚决奉行点点的“饮食清淡，多喝粥，多煲汤”，痘痘基本痊愈，皮肤状况也好了很多。
我是依靠2个APP养成了早睡。微习惯APP，将早睡培养成习惯，就不用每天带着罪恶感熬夜了。 潮汐APP 在点点的公众号里发现的。潮汐APP加泡脚，睡眠完美组合，谁用谁知道。
点：咦？这条提到我两次？给你精选。
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穷人熬不起夜
把杨幂的照片放在桌面，毕竟杨幂说过，“熬夜一晚，要用2万块钱的化妆品才补得回来”。想想自己没有2万块，就早点睡吧。
点：杨幂…说过吗？
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杜绝喝提神的饮料
我很容易失眠。所以为了让自己容易早睡，我的生活有很多克制。比如下午不喝咖啡，尤其是奶茶，它比咖啡还提神！如果下午4、5点喝的，晚上那个心跳突突突根本兴奋地睡不着。
其次，
强迫自己实施睡觉仪式，买最舒服最好看的睡衣
，打开MUJI甜橙精油的香薰机，设置好稍暗的那个灯，30min，然后看会儿书，灯30分钟后自动暗掉我差不多已经很困了。
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隔绝所有光源及声源
我寝室里其她女孩子闹腾得很，我很不好意思提醒她们“我要睡了”，于是我很依赖神器—耳塞和眼罩。
睡前我还会滴精油扩香，用公众号听书，听个15分钟就很想睡了。
一般22:00之前就能睡着，第二天起来皮肤都是胶原蛋白满满，黑眼圈也没了，涂润色的防晒也超级服帖~
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睡前不吃、不喝任何刺激性东西
人的睡眠状态总共分为3个大阶段：
浅睡眠，深度睡眠，快速眼动睡眠
。只有在我们做梦时，睡眠质量最高的快速眼动睡眠状态才会出现。
首先！睡前能不喝酒就不喝！虽然微醺状态更容易入睡，但在神经被麻痹的状态下，我们出现快速眼动睡眠的频率会大大降低！
第2！睡前别吃什么刺激性的食物。什么麻辣烫啊，变态辣鸡翅，甚至是咖啡或者浓茶，都非常不适合睡前食用。
第3！就是要睡到自然醒。如果梦境常常被打断，我们的快速眼动睡眠时长也会不由自主地减少。好好计算一下上班所需时间，预留出一个被吵醒后睡一个30分钟的回笼觉的时间。聪明不。
点：有人睡前喝咖啡的么，让我崇拜一下
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去早睡同学家蹭床
我以前每天下半夜两点睡，中午起床，每天效率特别低，试过无数种早睡办法都没有用。
后来我遇到了一个家离我很近的同学，她每天23:00睡觉08:00前起床。
我就死皮赖脸的去他们家蹭床了，每天跟他同睡同起。
她闭灯睡觉了我就也不得不扔掉手机睡觉。前两天挺煎熬的，不过后来慢慢就习惯了。
点：真的同情你朋友。
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听轻松的音频节目
我晚睡的主要原因是玩手机把自己玩high了，所以要找一个不用看手机+自己喜欢+节奏比较慢的事情做。
大学我有一阵子失眠，就想着反正也睡不着，也不想在黑夜里看屏幕，就去下载了老友记的音频听。
当耳朵和脑袋努力地听懂英语对话和笑点的时候，是超级容易累的，不出两集我就睡着了。
而且我试过很多别的美剧英剧，有的会越听越high，有的会听不懂，只有老友记的难度和温馨的气氛是最容易入眠的。
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用1小时把自己折腾出汗，冲个热水澡
晚上8点半之前我会结束工作和晚餐，然后彻底放开手机投身运动，不管是健身房还是户外慢跑，折腾1小时出够了汗，再回家洗热水澡放松，敷面膜时我会躺下闭目养神，敷完以后洗脸护肤，躺上床妥妥快速入睡。
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生了娃之后，和娃一起睡，睡前还要眼保健操
我是个宝妈，只有宝宝睡着，我才有私人空间，每次宝宝睡着我就放飞自我，刷微博，刷淘宝，刷朋友圈。结果第二天一天脑袋都和浆糊一样，鼻炎也会更严重，最重要的是黑眼圈就和画了烟熏妆一样。
为了自己不变黄脸婆。 晚上宝宝睡我就陪着睡，并且坚决不拿手机，宝宝睡着了我也坚决不拿手机。
还有一个小方法，
就是我躺下来都要做眼保健操
，就是小学时候做的那种啊，每个动作做4个8拍，如果手臂还没有酸就再做4个8拍，通常做完两边放下手臂很快就能睡着了。也不知道是什么原理大家可以试一下，我推荐给同事她们也说很管用，还能按摩眼睛，一举两得啊。
点：治疗痛经…生个娃；拒绝熬夜…生个娃。
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推荐个助眠APP：Sleep Cycle
我喜欢用Sleep Cycle，它可以设置你要醒来的时间段，它会在这段时间里你睡眠比较浅时唤醒你，还可以检测你一晚的睡眠质量。
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泡脚、贴足贴、点线香、自动开关机
前两年我真的是各种作死，晚上熬夜写策划、刷淘宝、刷剧…关键是我还涂着睡眠面膜，擦好眼霜然后心安理得的熬夜…结果导致自己脸色暗沉、爆痘，这还不是最严重的，我自己在17年下半年到18年年初，每天凌晨2点都会醒来，是根本没有睡意地在床上躺着。
除了
用中药包泡脚、 贴足贴、点线香等等，我觉得手机自动关机和开机最有必要
。
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睡前床上运动10分钟，憧憬明日早餐
睡觉前我会额外多10分钟床上运动：蹬自行车、臀桥，也能帮助睡眠。现在养成早睡习惯，如果很晚没睡，心里会特别不舒服（强迫症患者）。
今年我有个365天早餐计划，现在也在每天坚持中，提升生活质量，也提高拍照技术。
点：可我蹬完自行车会非常兴奋，再也无法愉快地睡觉了。
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听喜马拉雅设置15分钟停止或者戴上安耳悠
上大学时我是全宿舍熄灯了第一个入睡的人，其余五个人都晚上11点开始王者荣耀，我就戴上耳机听喜马拉雅设置15分钟停止或者戴上安耳悠（安耳悠要戴对，戴不对就不管用）。
毕业回家后从不超过10点半睡觉，
戴上蒸汽眼罩，然后在卧室里喷超级多薰衣草喷雾
，让全身都放松下来，很快就会睡着。
点：安耳悠是神马。
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努力把床布置地更舒服温暖
说到早睡，嗯这是我的主场。在家里，我们全家基本22:00就熄灯了。在学校，我也很少熬夜，基本在23:00点前睡。
而说到早睡技巧，首先，要有一个心理：
我的床是最舒服的，可以在床上放自己最喜欢的东西
，例如我床上有张小毛毯，每次一摸着它就觉得好舒服好温暖。还有一只小公仔，在miniso买的小熊大小刚好，抱在胸前，软软的，好舒服！然后就会满足地睡着啦。
点：那我得抱点啥呢？我喜欢Free，但它真的太臭了。
