练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽的问题都在习练中，
瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
问答回顾请点击标题查看：
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1、盘腿练习了好久，但是总是盘上去就坐不稳，怎么做可以解决这个问题呢？
答
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双盘在练习的时候，并不是姿势正确就可以。要建立在肩背稳定和挺直的前提下，坐不稳的原因在于臀肌没有充分坐实地面，髋部不够柔韧。要解决这个问题，可以先从单盘莲花练起，平时多习练开髋的体式，比如鸽子式等。
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2、练习瑜伽虽然体脂率下降了很多，但是依然还是有很多肉肉，想知道哪些体式可以紧致肌肉的？
答
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核心的练习可以选择板式、侧板式等，腿部的练习可以选择蹲式或者幻椅式，手臂练习可以选择牛面式或者下犬式。这里举例下蹲平衡式：
下 蹲 平 衡 式 练 习 步 骤：
step 1：
山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。吸气时，感受脊柱不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：
吸气，双臂前平举，与地面保持平行，背部伸展。
step 3：
呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上，感受一股足弓上提的力。
step 4：
身体稳定之后，随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。
step 5：
可先动态练习，吸气时足跟上提，呼气时下落，10次之后再静态保持。
step 6：
呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身体，落下双臂。抖动一下双腿放松。
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3、可以推荐两三个怀孕期间（3个月后）可以常练习的简单体式吗？
答
：
孕期三个月后基本所有的瑜伽体式都是可以习练，但是一定要在专业瑜伽老师指导下开始。自我习练的简单的体式可以选择束角式、双角式、坐角式、猫式、战士系列等。
束 角 式 练 习 步 骤：
step 1：
坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。
step 2：
吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
step 3：
呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。
step 4：
吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。
坐 角 式 练 习 步 骤：
