专栏名称: 肌肉训练营

一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴，你不孤单！

三角肌后束训练：V把下拉，帮你强化后肩肌群！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-14 10:04

正文

三角肌后束： V把下拉

肩膀健美训练一定要重视肩后束，多数人把注意力放在肩膀前侧的面子肌群上！却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣。结实饱满的后肩肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！

今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群： V把下拉！

这是一个很棒的动作，类似于平时做的背肌下拉，对于肩后束的刺激非常不错，以下我们会为大家详细介绍！和传统的下拉不同，你需要在往下拉的同时扩开你的手肘，让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧。

如何做？

1.选择一个斜板椅子，角度为45度左右，然后俯卧于凳子上！

2.双手抓握v形绳索，然后启动肩膀往下拉，下拉的过程注意把手肘打开，并往外扩开，努力去挤压并握紧拳头保持两秒的静力收缩，然后展开肩膀慢慢向上返回。

重点提示：

1、选择中低重量12-15个左右。

2、注意不是用手的力量拉动重量，利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧，动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张。

3、动作中有一个技巧是盯住你的手肘，让手肘引导你的动作。

来源：肌肉网 ID：jirouw

如有侵权请联系删除

微信号： Muscle-xly

关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀

徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划

系统自动发送

推荐文章

练瑜伽 · 这件火遍全网的针织衫，穿上让我嫩回“18岁”！

9 小时前

练瑜伽 · “香港第一甜妹”变身肌肉金刚芭比！这居然是童年女神师妃暄？

9 小时前

大庆日报 · 想要膝盖“长寿”，少做这两个动作→

22 小时前

练瑜伽 · 儿子跟儿媳AA制16年，今年儿子突发心梗住院，儿媳拿儿子卡去结住院费，半路发微信我：余额不足，我先替你儿子交了，回头还我

2 天前

申工社 · 男子做了20个俯卧撑“肺炸了”、小伙脱发看到了头皮…都是因为做了这件事！

3 天前

申工社 · 男子做了20个俯卧撑“肺炸了”、小伙脱发看到了头皮…都是因为做了这件事！

3 天前

新闻晨报 · 【当心】吃了这个点心，50岁阿姨差点送命！清明节很多人都爱吃

7 年前

中国知识产权报 · 在区域经济发展中知识产权扮演了怎样的角色？这些专家有话说

7 年前

曹将 · 这本书没什么实际用途，但我想推荐给你

7 年前

禅茶一味 · 最高贵的秘密，送给所有女人

7 年前

深圳22度社区 · 花露水居然还能这样用，省下一半空调费！夏天必备

7 年前