主播 | 夏天 文丨洞见Fine
来源丨洞见（ID：DJ00123987）
世上最可怕的不是悲剧，而是悲剧的重复。
看到一则消息，7 月 4 日，中科院博士肖育众突发心脏骤停，晕倒在实验室，送至医院抢救无效去世。
这一天，距离他的孩子出生才刚刚过去7天，而他自己的人生，也才走过 31 年。
在去世前，他曾连续多日加班到深夜。长期熬夜，造成了心源性猝死。
令人痛心的是，这已经是 10 天之内第 3 例年轻医生突发性死亡的事件了。
在肖育众发生意外的 5 天前，6 月 30 日，北京同仁医院眼科医师王辉博士，也突发急性心肌梗死，年仅 32 岁。
6 月 28 日，河南省肿瘤医院乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，年仅 48 岁。
这 3 位年轻的医生，都是因为熬夜榨干了自己。
拿命换来的事业成就，最终搭上了整条命。
其实我们在城市中打拼的人，谁又不是这样呢？
上海的外企、北京的新媒体、杭州的互联网……
这世上的所有城市也许都长着同一副模样：快节奏、竞争大，几千万各行各业的上班族在不分昼夜地工作。
我们深知不存在什么钱多活少离家近的工作，只能认真地打拼生活，多睡一分钟，就感觉比别人少努力了好几年。
但，你的身体，还扛得住吗？
李冰冰出道 25 年，是业内知名的「自虐」式工作狂。
习惯于艺人的高强度状态，一年有 360 天呆在剧组，忙起来连续 40 多个小时不能睡觉。
但在最近的一次采访中，李冰冰「认怂」了。
走过 30 岁，到了 40 多岁，她越来越发觉，身体大不如从前：
「容易累，没力气，不像以前那么能熬了。」
有次她在澳洲拍戏生了一场大病，连着 21 天嗓子化脓，高烧不退。
「再这样下去，余生是不是都得用来治病了？」
强悍如她，也不得不接受一个事实：「我虐不起自己了，身体真的会报废。」
你熬夜赚来的优秀和财富，而你的身体还能再扛几年？
中国睡眠医学协会调查显示：
超过 70% 的年轻人有熬夜习惯，90% 的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
可这一大批熬夜党中，有多少是为了工作而加班？
只有 30%。
更多的，是大可以早睡的人，为了追剧、看电影、打游戏、刷微博、刷朋友圈、逛淘宝、逛知乎，硬生生在「修仙」。
追的剧更新了，熬；
明天不上班，熬；
深夜有球赛，熬；
喜欢的人没回微信，熬；
喜欢的人回了微信，熬……
有 3/4 的 90 后习惯在晚上 11 点后入睡，1/3 是在凌晨 1 点才入睡。
晚睡晚起的「猫头鹰型」和晚睡早起的「蜂鸟型」作息占到六成以上。
熬夜成了流行，成了时尚，成了证明自己年轻的必要生活方式。
是啊，白天的城市总是太匆忙，我们穿梭在其中，常常一不小心就丢掉了存在感。
只有晚上躺在床上的时候，才能享受无人打扰的安静。
熬夜，就是在寻找白天缺失的自我吧。
但「不想睡」的最后，就是「睡不着」，「睡眠障碍」，「作息紊乱」。
最可怕的是，熬夜的危害会长期潜伏在你的身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。
曾经有一条热门微博，网友 @卡卡Prancil 分享了自己因为熬夜而失联 9 天的经历。
90 后的卡卡，像无数在职场奋斗的年轻人一样，仗着年轻、身体好、能吃苦，把自己活成了一个拼命三郎。
一天只吃两顿饭，经常加班到天亮，收入确实越来越多，职位也越来越高。
但他不知道的是，自己的身体已经被拖垮，直到有一天，彻底爆发……
如他这样的年纪，竟然会突发脑溢血，CT 扫描显示脑内多处出血，医生直接下了病危通知书。
还看过一个 25 岁的年轻姑娘，熬夜成瘾，导致长时间低烧，甚至检查出肝肾有多种并发症，一度痛苦得不想活下去。
还有同样年纪的女孩，熬夜熬出心肌梗塞，精神和身体慢慢崩溃。
熬夜，会让你 20 岁就换上肾囊肿。
女生还可能排卵期出血，卵巢里长肿块。
更甚，心脏异常。
我们总是高估了身体的承受能力，低估了生命的脆弱程度，以为年轻就是资本，熬夜稀松平常，死神离自己很远很远。
但是熬夜，真的会死！
在中国，每年因熬夜死亡的人数高达 55 万。
而且，据《2018 年全国癌症数据报告》显示，年轻人群的癌症发病率增加了近 8 成。
都说死亡是对生命最精准的教育，但当你闻到了死亡的气息之后，上帝还会留多少时间给你后悔？
在熬夜的赌局上，年轻这个价码，根本一文不值。
熬夜和不熬夜的人生，真的不一样。
「黑着眼眶熬着夜」带给你的，除了一时爽，剩下的只可能是癌症、幻觉、高血压、糖尿病、肥胖病。
或者，毁容。
生活也许还只是猪饲料，但熬夜绝对是一把锋利的杀猪刀。
你的皮肤、发际线、身材，会被无情地毁掉。
有网友晒出过自己 17 岁到 22 岁的对比照，仅仅几年时间，熬夜几乎彻底改变了他的容貌，完全不见当初那个清秀少年。
接着很多人也开始哭诉自己因熬夜「毁容」的悲剧。
一张对比图不够冲击？再来几张。
国外做过一个实验，实验者每天平均只睡 4-5 个小时之后，专家模拟出了他们长期如此缺乏睡眠之后的模样。
年轻的姑娘，变成了精疲力尽、双眼无神的丧气模样。
年轻的男性，头发花白，法令纹加深，仿佛老了几十岁。
他们的皮肤不再有弹性，皱纹爬满了全脸。
眼睛变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋无可避免地挂在眼下。
熬夜的危害，光看颜值变化就已经够吓人。
想象你 35 岁的样子吧：
拿着微薄的工资，毫无精神地找到医生想把眼袋割了，但医生摇了摇头，说你已经割过太多次不能再割了。
回家的路上，你见到一个 20 出头的姑娘，满脸的胶原蛋白都在发光，你嫉妒得要命。
到家之后洗了个澡，掉下来的头发又堵住了下水道。
你清理完之后，老公还没有回家，只给你发了条短信说要加班，这已经是他这个月第 18 次加班了。
你看着镜子里又老又丑的你，根本想不起来自己也曾年轻靓丽过。
快要崩溃，你才想起我今天说的：
「求你别再熬夜了。
」
没有什么是猝不及防，身体就是在每个「偶尔」中熬坏的，健康就是一天天透支殆尽的。
不要在明白世事无常之后，才懂得珍惜余生很长。
也别说什么「习惯了」，只要你想要改变，什么时候都不算晚。
一个名叫 @三坨土的网友，习惯性熬夜长达 10 年，每天三四点、甚至五六点才睡，生活习惯已经很难改变，日夜颠倒的作息早已是常态。
但因为心脏开始出现异常，她开始下定决心早睡早起，颠覆以往的生活方式。
并拍下 vlog 记录每天的过程，在微博上打卡，承诺只要一天没做到，就给每个粉丝发 100 块钱红包。
整个 7 月的 31 天，她都准点上床休息，并且在每天早上 8 点前起床打卡。
一个月下来，她整个人的精神状态都好了许多，心脏也慢慢恢复了稳定。
一个习惯性熬夜 10 年的人都能改变自己，你有什么不能做到的？
这个姑娘也总结了自己早睡早起的几条经验，非常实用：
1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。
及时止损是人的本能反应，一旦没有做到早睡，就惩罚自己做一件不想做的事。
2. 一定要运动，最好起床后就去。
运动有两个好处：消耗多余的体力，晚上更容易睡着；早上醒不过来的时候，运动可以快速恢复精神。
3. 早餐不要吃淀粉。
包子、馒头、油条、稀饭……早餐最好别吃这些，淀粉升糖指数高，吃完容易犯困，睡回笼觉的话，就前功尽弃了。
建议懒人早餐：无糖燕麦+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆奶+肉桂粉+水果。
4. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光，并且睡觉前不玩手机，不看电视。
夜间照明给生物钟提供了错误的线索，让身体误以为还是白天，无法分泌足够的褪黑素，所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境。
5. 有条件的话，睡前一两个小时泡个热水澡，或者泡个脚。
泡完澡后，体温下降的过程会引发睡意，还能获得更深层的睡眠。
6. 戴上眼罩。
眼罩让眼睛强行闭上，干不了别的只能尝试睡觉，而且它营造出一个纯黑的环境，有助于分泌褪黑素。
7. 入睡前千万别想自己的事。
可以想想今天看过的剧、聊过的八卦，总之千万不要跟自己相关。
想自己的事会产生焦虑，把困意吓跑，「还有工作没做」，「明天还有什么安排」这些思绪，只会让人越来越清醒。
8. 不要依赖酒精或褪黑素。
外物力量会让睡眠变容易，但睡眠质量很差，深度睡眠时间短，而且无法帮你形成习惯。一旦脱离，还是很难入睡。
所有这些，都是为了要培养早睡早起的生物钟，一切只能靠自律。
你的身体，只有你自己能负责。
