研究建议：平时这样运动，全因、心血管病和癌症死亡风险都会大大降低！

近年来，越来越多的研究表明，运动对健康的积极影响不仅限于保持体重、增强肌肉和提高心肺功能，甚至还可能对癌症等严重疾病的风险产生重要影响。

来自西班牙萨拉戈萨大学的一项大规模研究就揭示了运动对全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险的显著影响，为我们提供了更深刻的理解。

这项研究涉及超过50万名参与者，经过中位10年的随访，研究人员探讨了不同类型和强度的运动组合如何影响死亡风险。

研究的核心是三种运动类型：中等强度身体活动（MPA）、高强度身体活动（VPA）和肌肉强化活动（MSA）。

这里，中等强度身体活动（MPA）是指快步走、骑自行车等运动，可以在运动时保持对话；

高强度身体活动（VPA）指跑步、快速骑自行车等，在进行时呼吸急促，难以说话；

肌肉强化活动（MSA），如举重、俯卧撑等，旨在增强肌肉力量与耐力。

研究结果显示，适当的运动组合能够显著降低死亡风险。

例如，参与者每周进行超过150分钟的MPA、超过0-75分钟的VPA以及至少2次的MSA训练，能够显著降低心血管疾病和癌症的死亡率。

具体而言，与不运动的对照组相比，最佳运动组合的参与者全因死亡风险下降了50%，心血管疾病死亡风险下降了70%，癌症死亡风险下降了56%。

根据研究数据，对照组的全因死亡率为9.8/1000人年，而最佳运动组合的死亡率降至5.2/1000人年。

这意味着，实施这些运动策略可以预防每年1.5到4.7例的死亡。

对于心血管疾病和癌症，最高可预防的死亡人数分别为2.0和1.2/1000人年。

总的来说，这项研究为我们提供了有力的证据，表明通过合理的运动组合，可以显著降低全因死亡、心血管疾病和癌症风险。

无论你是运动新手还是老手，都可以从中找到适合自己的运动方式。

参考文献：

doi:10.1001/jamainternmed.2023.3093

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