做的动作练什么肌肉，你真的知道吗？

以下这些基本训练动作

做动作的时候练哪块肌肉

你真的知道吗？

下面就来告诉你

以下颜色标注为发力和受力部位

No.1 俯卧撑

↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓

No.2 平板卧推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

No.3上斜哑铃卧推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

No.4 哑铃前平举

↓↓↓三角肌前束↓↓↓

No.5 俯身哑铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓

No.6 俯卧背臀训练

↓↓↓臀部和肩↓↓↓

No.7 坐姿下拉

↓↓↓背阔肌↓↓↓

No.8 俯身杠铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓

No.9 硬拉

↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓

No.10 二头哑铃弯举

↓↓↓肱二头肌↓↓↓

No.11 站姿哑铃提肩

↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓

No.12 小臂伸收

↓↓↓前臂肌群↓↓↓

No.13 深蹲

↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓

No.13 俯身哑铃侧平举

↓↓↓三角肌后束↓↓↓

更多全身各部位锻炼请关注口袋健身房，回复关键词“胸部、腿部、背部、臀部、肩部、手臂、腹部”等，系统会自动发送给你，没有关注的小伙伴赶紧关注起来！