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做的动作练什么肌肉,你真的知道吗?

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-10 10:37

正文

以下这些基本训练动作

做动作的时候练哪块肌肉

你真的知道吗?



下面就来告诉你

以下颜色标注为发力和受力部位


No.1 俯卧撑


↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓




No.2 平板卧推


↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓



No.3上斜哑铃卧推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓




No.4 哑铃前平举


↓↓↓三角肌前束↓↓↓




No.5 俯身哑铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓




No.6 俯卧背臀训练

↓↓↓臀部和肩↓↓↓



No.7 坐姿下拉

↓↓↓背阔肌↓↓↓


No.8 俯身杠铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓



No.9 硬拉

↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓



No.10 二头哑铃弯举

↓↓↓肱二头肌↓↓↓


No.11 站姿哑铃提肩

↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓





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