宝宝一天三餐吃什么发育更好？

澳洲妇幼Dr韩 · 公众号 · · 2024-03-06 20:36

正文

宝宝一天三餐

吃什么发育更好？

论几岁的宝宝， 健康均衡、多样化、规律 的饮食，才是对整体健康和生长发育更好的。

比如，对孩子来讲，

健康均衡 大致理解为：每天的饮食中要包括五大类健康食物：谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉及各类富含蛋白质的食物。此外每天要有足量的水分摄入，以及每天一定量的健康油脂摄入。对于婴幼儿来讲，要格外重视铁摄入，也就是各种肉类，比如猪牛羊肉。

多样化 大致理解：为每一个大类里，选择各种不同的食材，比如谷物类，可以选择米饭、面包、面条、馒头、燕麦等；水果可以选择各种颜色的水果。当然，多样化不是指每一餐或者每一天就要换许许多多的花样，而是至少在某一个特定周期内，比如一周内，有一定的周期变化。

规律大致理解为：每天有相对固定的进餐次数和时间。比如，对于1-3岁的孩子，可以采取小食多餐的形式，比如一天5-6餐，也就是早餐、午餐、晚餐三顿主餐，外加上午、下午、黄昏这些时间点的共2-3次加餐。

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