关于硬拉，这是你还可以做的两个优化选择

不管你的训练目标是在哪个细分领域，对于大部分人，三大项一直都是我们要着重付出努力的训练重心， 而硬拉是这三个动作中公认最难学习的，相关的内容我讲过很多 ，今天就进一步的在下面两个你可能摸不着头脑的硬拉问题上，提出我的看法：

训练硬拉要不要脱鞋子？

一句话回答，我认为在很多时候脱鞋子训练硬拉对于很多训练者会是更好的选择。

可能很多人会对脱鞋训练表示质疑，一来是卫生考量，二来有的人会认为这更不稳定或者可能会导致足弓塌陷的问题。

首先关于第一点， 如果你有一些会影响到他人的个人问题那么我会建议你先解决 ，关于第二点我认为适当的脱鞋训练， 可能能够帮助我们更好的构建本能反应，反而会对稳定性的提升有帮助 ，而且只是在硬拉训练中这么做，这种量应该不会对足弓产生什么不良影响。

之所以我会认为脱鞋子硬拉能给很多训练者帮助主要出于以下原因：

我看过很多训练者，脱下鞋之后马上就能做出漂亮多的硬拉动作，因为少了鞋子的那几公分厚度，我们硬拉时的做功距离就减少了，我们也不会下蹲到相对更低的位置就能拉住杠铃，而这就会降低对于活动度跟柔韧性的要求，尤其是对于没有很好掌握硬拉的人， 能够很好的降低训练难度，让他们有更好的动作质量。

本身跟深蹲不同，硬拉时的杠铃在身前，会更容易把身体的重心往前带偏，从身体杠杆来说，更高的鞋跟，身体离地更远就会让你更加容易出现一个偏前的杠杆，而减少这部分的距离， 能够让你更好的把重心向后移动，实现身体重心跟杠铃重心的相对重叠，就能够更顺利稳定的完成动作。

就如第二点所说，如果你在训练硬拉时重心偏前，那么为了更好的控制住杠铃跟身体重心，你的核心就被迫要有更多的参与，下背部的压力也会增加，而当你能够找准重心，适 当的向后走一些，你就能更好的增加大腿后侧腘绳肌跟臀部的参与 ，提升训练效果，加上本身动作幅度的减少， 也能让你完成更大的重量 。

只是这么简单的一个调整，就意味着能够帮助你更容易找到目标肌群的训练感觉，更安全，还能使用更重的负重，何乐而不为呢？

不过，这不意味着每一个训练者从明天开始就都要脱鞋硬拉了，这还需要看你日常选择的鞋子是不是真的这么不理想， 而如果你穿的是底薄且硬的鞋子，那么你不是一定要赤脚训练硬拉 ，（比如底薄到你不用在乎这增加了做功距离，比如底的硬度跟平度完全不会影响你的训练重心）但如果 你穿的是底比较高，有坡度，或者说比较软的鞋子，那么我建议你不如脱掉鞋子去训练硬拉。

而如果你先天的身体结构不是特别的适合做硬拉，比如手偏短或者脚偏长， 那么这一点点的做功距离跟下蹲幅度的减少，就能够让你更为顺利的完成更好的动作 ，只要你不以参加力量举比赛为目标，只要你注意脚不要被砸， 你大可以一直不穿鞋训练硬拉。

什么时候开始用正反握，助力带跟镁粉？

关于握法，对于大部分人 我基本只推荐的是双手正握 ，锁握太难，正反握有风险，这我很早之前就有分析过。

因此在不是一定要的情况下，常规训练我都会建议用双正手，而 等到最为困难的几组训练再使用助力带来辅助，而镁粉则是在正式组的训练就都可以使用。

不过助力带镁粉虽好，也不是越早用用越频繁就好， 在一开始进行硬拉训练的时候，我就非常不建议使用助力带跟镁粉，因为中前期动作没有稳定的时候， 你更加需要的是适度的训练强度。

人因为日常生活的使用，抓握力往往不会特别的糟糕，但核心力量，身体前后左右的肌力平衡还有活动度跟柔韧性往往都是有欠缺的，在这种情况下不耐心的去提升身体短板，而是去强化身体长处，去进一步的提升训练的强度跟量， 显然当下不安全，长期没好处。

那什么时候可以开始使用它们了呢? 很粗糙的一个标准拿去参考： 当你连续几次完成了硬拉的正式训练，你都感受到很明显的下肢疲劳，但腰跟下背部基本没有什么不适感的时候， 你或许就可以开始考虑上助力带跟镁粉了 ，否则我还是会建议你再好好操练打磨一段时间自己的技术。

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