努力健身一个月到底能涨多少肌肉？

很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。

当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

我们的肌肉到底长的多快？

一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。。

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说，在你开始健身的第一个月里，

你只能长几乎与0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的。

在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络。

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

但是这种“快车道”只能持续一年。

当你坚持健身一年之后，你会发现

在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。

到这个时期

肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

第一年增肌10公斤很轻松

第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，

第三年2公斤，第四年开始维持。。。。

不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，

17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡

变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！

还等什么？

慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！

来一套

9个不同方式的引体向上动作

给肌肉带来全方位的刺激

   动作一  

▼

   动作二 

▼

  动作三  

▼

  动作四  

▼

  动作五  

▼

  动作六  

▼

  动作七  

▼

  动作八  

▼

  动作九  

▼

初学者每个动作先坚持做3个

等身体适应之后每个周期固定加量

健身锻炼不能操之过急要循环渐进

先把每个动作都熟悉了做标准

这样后面锻炼就容易了

— END —

关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀

徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划

系统自动发送相应知识