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跑友我是玛丽与欧阳：
王老师，您好，郑多燕瘦身操是不是真的？能再推荐几种类似减肥的方法吗？
只要能坚持跳操，都是能瘦的。任何运动不坚持一段时间是看不到明显变化的。
推荐一个HIIT高强度间歇训练法，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
HIIT全称High-intensity Interval Training 即高强度间歇训练法，简称HIIT。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。
通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。
因为HIIT等于是通过挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高，大幅度提高身体的代谢率，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在使自己超越反反复复的平台期，你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
HIIT的要点
不同于单纯的有氧或无氧运动，HIIT的执行特点和他的效果一样也非常明显：
1高低结合
HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。
HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率（最大心率MHR=220-年龄）的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习
2绝对的高效
和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
具体方法，我就不在这里展开了，太长了，网上有很多HIIT的教程，你可以搜索看一下。
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