对于年轻一代而言，可能阿诺德施瓦辛格不再会是他们最为追寻的健身目标，但是对于整个健身健美运动而言，作为真正将这项运动的魅力大范围的辐射到众多普通人的先驱，他永远会是我们最值得去学习的偶像之一。
今天7月30日，正好是阿诺71岁的生日，而下面我就要从我个人体验的角度，发表一下我认为我们可以从阿诺身上学到的5大帮助我们获得更好健身效果的要素：
1.泵感非常重要
其实真正从最前沿的训练科学的角度，阿诺的训练方法跟推崇的以泵感为最主要导向的方式有很多的不足之处，比如
泵感的产生本质上是在训练过程中血液被肌肉收缩所压迫，最后导致细胞内外出现渗透压进而产生的一种液体聚集的情况，这只是
一种暂时的表明现象，
并不能完全代表足够的刺激跟肌肉的增长
，因为本质来说这是一个长期的过程，需要我们实现总的蛋白质合成多过分解才可以。但是追求泵感所造成的缺氧可能可以使得卫星细胞的活动增加，并强化肌肉匇继续扩张的能力，
以及液体的增加导致细胞膜的拉伸都可能给肌肉细胞释放一定的合成代谢信号，进而促进增强反应。
虽然并没有足够多的证据去表明以上两种观点就是正确的，但
确实也是一种值得我们参考的说法，毕竟追求泵感
真的是非常棒的一种训练感受
，同时也是能够拿来作为我们参考是否有效刺激到目标肌群的一个
重要指标
，尤其是对于健美运动员而言。因此如果肌肉肥大是你想要的，那这一点一定要在你的训练中有一席之地。
2.培养念动一致的能力
对于健美运动员而言，进行力量训练当然不是简单的只是把一个重量从a点移动到b点，需要做的应该是尽可能在这个移动的过程中让自己想要训练到的肌群有尽可能多的参与，并且在合理范围内达到最大化的收缩拉伸程度。为了更好的实现这一点，阿诺就会经常讲到念动一致，讲到
思维跟肌肉的连接，你不单要做动作，还要看到想到你的肌肉在整个过程中的不断收缩于拉伸，这种做法可以显著的提升目前肌肉在动作过程中的募集程度。针对这方面的研究非常多，不
管是手臂背部腹部臀部，你都可以利用这种使用思维尽可能去集中在肌肉上的方式来增加对肌肉组织的激活程度。
即使你现在做不好也一定别灰心，这会需要一段过程，同时不同部位构建出这种能力所需的时间也会有所不同，保持耐力积极的去练习，一定培养出这种能力你的训练质量会有极大的进步。
3.要学会想象
虽热这听起来很扯，但是不管是在运动前进行想象还是在训练中的间歇去想象自己完成动作也好，肌肉收缩也好，都可以一定程度上带来运动表现提高的效果。
一种观点认为，心理意象激活了与动作表现相关的运动路径，同时也有研究表明
可视化训练能够好的提高训练中的肌肉自主收缩能力。同时这方面的练习也可以非常好的增加我们训练的动力，
而这也是阿诺经常会说的，
在长久的训练生涯中他都会去想象自己有着硕大的肌肉跟如巨人般的力量，而最终结果确实如他所想也真的实现了。
4.重视造型的练习
健美训练不是关于肌肉的绝大维度，而是为了关于形体美，关于更好的展现自己的形体美，而针对这个目的而言，掌握好的造型姿势也会是重要的一部分。当你观看阿诺的训练视频时，你会发现他会非常频繁的进行摆姿势的练习，这不单单只是为了自我欣赏而已。
虽然进行造型训练被认为是
“无负荷训练”，
但有一定的证据表明定期规律的进行这种形式的练习可以帮助增加
肌肉和结缔组织的力量
，
并且很重要的一点是它能帮助我们更好的改善
神经肌肉控制的能力。
当然你不需要像阿诺这样抽出大量的时间去进行造型课的练习，一周三次，每次5-10分钟就足以给你巨大的帮助。
5.
追求力量
虽然对于健美运动员而言显然不需要像是力量举或者运动员那样去训练，但就算是阿诺这样纯健美方向的训练者，也依旧认为对于形体运动员而言，需要重视举起更重的重量，要去追求尽可能多的力量发展
。
他也确实在生涯早期参加过力量举比赛，虽然成绩没法跟他在健美上相比（440磅的卧推跟680磅的硬拉当然已经非常可观了），但是他能够举起的巨大重量也证明了他不只是拥有看起来漂亮的肌肉而已。而对于我们大部分的普通训练者而言，
追求力量这一最基础的身体素质也是让我们提升自我训练水平的关键，尤其是在同时可以实现以上几点的情况下去追求力量的进步，那你的形体一定会发生巨大的变化。
6.从试错中学习
