作者 | 李睿秋Lachel
来源 | L先生说
ID | lxianshengmiao
我们在生活中，可能都会遇到一些问题。
解决这些问题固然需要能力和经验，但容易被人忽略的是，我们的心态和思维方式，其实可能更重要。
不够良好的思维方式，会为我们平添压力，制造许多阻碍和挑战；
而
好的思维方式
，则
可以让我们事半功倍
，拥有源源不断的力量去行动。
因此，今天我想分享
5个简单但非常有效
的思维方式。
它们能够帮你用更全面的视角去看待事物，摆脱无谓的压力的困扰，更有效地着手去解决问题。
我可以做点什么
来帮助未来的自己？
这句话是针对拖延症的。
拖延有很多种原因，有非常复杂的机制，但大多数情况下，它们都有一个共性：
让我们感到痛苦的，其实不是拖延导致的结果，
而是我们意识到「我正在拖延」这件事本身。
我们的想法和行为，往往会产生一些矛盾，这些矛盾会对大脑造成认知失调，产生巨大的不适感。
拖延令我们感到痛苦的，其实是这么一种认知失调：
理性上我知道我不应该拖延，但感性上我就是不想去做。
因此，要一劳永逸地解决拖延带来的痛苦，唯一的方法当然就是「立刻去做」
—— 但如果这么容易的话，世界上就不存在拖延症了。
每个人拖延都有自己的理由;
可能是害怕失败，可能是不愿面对困难，可能是觉得自己还没准备好，也可能是单纯喜欢那种临近截止期限、肾上腺素狂飙的感觉……
所以，一个更简单、更有效的方法就是：养成这么一个习惯，平时在有空的时候，多问问自己这句话：
我可以做点什么，来帮助未来的自己更好地处理各种事情和挑战？
这个做法的实质，是把未来的事情拆散、分解，并安排到现在
「提前」
去做。
它可以给我们提供一种安全感：我并没有真的在拖延，而是在为未来
「未雨绸缪」。
重点不在于你真的做了什么，而是你有没有好好地利用「什么都没做」的这段时间。
同样，如果你有一个任务需要去做、但还没开始;
或者你有一些比较重要的事情一直拖着还没动手;
又或者你就是习惯了等到临近截至期限再行动……都不妨将这个方法用起来。
在每一天工作和生活之余，利用碎片时间将任务「化整为零」，让自己更加有底气。
它不在于一定要把任务提前完成百分之多少;
而在于通过这种方式，来抵消掉自己对于「拖延」这件事的懊悔和排斥;
从而调整好心态，让自己能够用更从容、更平静的心态去面对和解决问题。
我最担忧的结果是什么
它发生的可能性有多高？
我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。
比如，在一件事情开始前，我们很容易抑制不住地去想：
「这件任务会不会很困难，会牵扯掉我许多时间精力？」
开始着手去做了，又会左顾右盼：
「我会不会犯什么差错，需要补救或承担责任？」
好不容易把它做完了，又对自己的成果不满意：
「它会不会留下什么隐患，对我造成意想不到的影响？」
尽管这些心理活动，看起来都有点「愚蠢」，但许多人的确就是容易困于这种无谓的胡思乱想之中。
如果你是一个高度敏感者，一定会有更深刻的共鸣。
这种现象，就叫作
「灾难性想象」
。
它指的是：在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。
而灾难性想象有什么特征呢？它最显著的特征，就是滑坡谬误。
举个例子：
比如一个人对客户说了些不太得体的话，他可能会想：
坏了，我是不是惹客户不高兴了，他会不会向领导投诉，领导会不会处罚我。
从而，陷入担忧和焦虑里面，一直忐忑不安。
然而，这是一件事吗？
不是的，这是三件事。
客户不一定会不高兴；即使不高兴了，他也不一定会投诉；即使投诉了，领导也不一定会处罚。
这三件事彼此之间有联系，但前者并不一定会导致后者。
但是，喜欢用「灾难性想象」去考虑问题的人，就很容易把这三件事看作同一件事;
直接从第一点跳跃到第三点，想象最坏的结果发生，让自己徒增压力。
所以，更好的思维方式是什么呢？是每当你陷入对未来的焦虑时，都问问自己这个问题：
我最担忧的结果是什么，它发生的可能性有多高？
像前面这个例子，假设客户生气、会去投诉、领导会处罚你的概率都是50%;
那么这三件事都发生的概率是多少呢？
只不过是 50% x 50% x 50% = 12.5%而已。
许多事情都是这样的：最坏的结果，实际上需要依赖于前面一连串最坏的情形发生，它才会发生。
因此，它发生的概率很可能远远小于我们的担忧，甚至可以忽略不计。
我们所担忧的事情往往很少真的发生，原因就在于此。
只要不是100%，每一个环节都会导致「最坏情形」概率的降低。
试一试用这种思维去分析问题;
你可能会发现，许多事情，它成真的概率可能只是百分之一、千分之一，甚至更低。
那么，有必要为了这样的小概率事件而烦恼吗？完全没必要。
这会是帮助你摆脱非理性的焦虑的极佳方法。
如果是某某看到我这样
他会说什么？
这是我非常推荐的一个方法：榜样对齐法。
用来应对愤怒、恐惧、焦虑、烦恼……等情绪的困扰时，非常好用。
每个人或多或少有一些喜欢的人物，他们一定具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜样。
那么，下次当你陷入情绪的困扰之中时，不妨想一想：
如果换成他，他会怎么想，怎么做？他如果看到你这样，会对你说些什么？
一个小建议是：
这个榜样，最好不要从现实中去找，而是从虚构作品里找，可以是小说、动漫、游戏角色。
为什么呢？
很简单：
现实中的人物往往是复杂的、多面的，我们一般只能看到他们的某一面;
因此容易对他们产生过度的光环和滤镜，从而对他们的真实情况产生认知偏差。
另一方面，对于虚拟人物;
我们的了解往往也比真实人物更多、更丰富，更加能够去想象
「他们面对这个情境，会说什么、做什么」。
如果你暂时没有这样的对象，那么，你也可以试试这个方法：
如果是未来更聪明、更睿智、更充满智慧的你，面对这样的情境，他会怎么做？
这相当于让未来更聪明的你，「穿越」回现在来帮助你。
你会切身地感受到：
我并不是孤立的、静态的，我的过去和未来都是我的一部分。
我正是解决了现在的问题，才成为了未来更聪明、更睿智的自己。
那么，还有什么能打倒我的呢？
这可以帮助你警醒过来，让你用一种更冷静的心态面对当下的问题，更加从容更地摆脱情绪的困扰。
我可以做出什么样的行动
来提高事情变好的概率？
一个对我非常有用的思维方式是：
一切都是概率。
任何一件事情都是由许多因素影响的，每个因素都会影响这件事发生的概率。
这些因素，有的是正向的，亦即概率为正；
有的是逆向的，亦即概率为负。
把所有的概率加总起来，就是这件事发生的概率。
但在这些因素里面，有许多是我们无法控制的;
它们可能取决于其他人，可能取决于大环境……而有些是完全随机的（亦即所谓的运气）。
剩下能够被我们控制和干预的，很可能并不会很多。
随便打个比方：
一件事情可能受100个因素影响，其中可能只有10个因素是我们能够控制的，它们加起来可能只占了20%的概率。
也就是说，即使我们把能做的做到最好，我们也只能决定20%的概率。
剩下的80%，可能由其他因素和运气决定。
当然，上述的数字都是我随便一说的。
但现实中，很多时候我们能够控制可能都不会太多。
我们之所以会产生「单线程」的幻觉，只是
因为我们看不到那些无法控制的因素
而已。
因此，一个更好的思路是：
把「我做了A，一定能得到B」的想法换掉，用「我做了A，能提高B发生的概率」来替代它。
我好好锻炼、注意饮食和作息，并不能百分百确保我不会生病，只是降低了我生病的概率。
我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；
不喝含糖饮料，生病概率可能降低1%；
每天锻炼身体，生病概率可能降低4%……
进一步，它还意味着一件事：你想要达成一个什么样的结果，首先你得把自己放到概率里面。
什么意思呢？有些人可能会有这样的困扰：
我很厉害，很优秀，但总是得不到充足的机会，为什么这么不公平？
问题在于：
机会不会从天上掉下来，你得想办法去展示自己，才有可能被别人看到，才有可能被机会垂青。
如果你想寻求改变，那么不管你多忙、多没时间、没准备好……你所要考虑的，永远都是：
我如何能够挤出时间去做出一些行动，来提高「好事发生」的概率？
这跟抽奖的道理是一样的。
你想中奖，首先得把自己放进奖池里。
即使中奖的概率很低，但你可以不断尝试，10次、100次、1000次……
只要你累积得足够多，你「一直没有成功」的概率，就会变得极其微小。
把时间拉长
它还会显得可怕吗？
大多数时候，我们之所以会感到焦虑;
原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大;
而让它看起来似乎离我们很近、似乎高大得无法战胜罢了。
因此，一个简单有效的建议就是：
如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题;
把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。
