“为什么刚起床会感到莫名紧张，这是病吗”丨晨起焦虑是怎么回事

作者 | 一杯咖啡

来源 | 一杯咖啡

ID | coffeecenter

对多数人来说，一天中的前半天可能会带给我们最多的紧张和担忧。

尤其是刚早起的时候，很多人心里都会感觉到一阵焦虑。

其实，这是有原因的。

焦虑水平全天都在波动

许多人觉得，早晨的焦虑程度最高，我们往往还没睁开眼睛，还没起床，焦虑就已经开始了。

你可能会觉得自己只需要熬过一天中的前半天，焦虑就会在某一时刻平息下来。

到了晚上，你可能会感觉相对平静，并会想为什么早上感觉那么糟糕。

从荷尔蒙周期到心态，再到你如何安排早晨的日常活动，很多事情都会导致起床后不久焦虑情绪飙升。

为什么会产生晨起焦虑

1.皮质醇唤醒反应

荷尔蒙皮质醇压力有一个昼夜（大约 24 小时）周期，早上的皮质醇含量最高，这种模式被称为 “皮质醇唤醒反应”。

皮质醇会驱动许多重要的过程，如触发葡萄糖的释放，从而使身体消耗更多能量。

皮质醇的升高是为了进行调节，因为它能使身体和精神做好准备，迎接未来的一天。

而焦虑则是皮质醇升高的常见副作用。

2. 时间的压力

我们中的大多数人在早上都会忙得不可开交；

因为我们要努力让自己做好准备，准时到达我们需要到达的地方。

从起床到完成一天中的第一个任务，中间可能会发生很多事情。

您的晨间作息可能包括冥想、锻炼和淋浴等保健活动；

还要穿衣、吃早餐，也许还要遛狗、带孩子出门，如果您在外面工作，还要处理通勤问题。

所有这些匆匆忙忙的事情和与之相关的时间紧迫感都会加剧晨间焦虑。

3.对未来一天的预判

在早晨，你当天要做的所有事情都会在未来的几个小时里发生。

你的大脑善于把堆积在你面前的挑战看作是一大堆困难和不确定性。

你不知道事情会如何发展，也不知道事情是否会如你所愿。

你所关心或所负责的那些事，会有什么样的结果是不确定的，这种不确定性正是引发焦虑的绝佳设置。

你所能做的只是想着它们，却无法付诸行动。

对大多数人来说， 焦虑主要存在于预判中，而不是任务本身，而这种预判在早晨达到顶峰。

4.对挑战感到力不从心

除了一大堆挑战之外， 你可能还会觉得自己很渺小，无法完成任务。

也许你还有点昏昏沉沉，正在摆脱睡眠惰性。

也许你的大脑还没有完全进入状态，因为你还在等待咖啡因的作用让自己清醒。

在某种程度上，你怀疑自己是否有能力成功应对这一天，因为这一天对你来说超出你的能力。

5.担心浪费一天的时间

最后，新的一天就像一张空白的画布，需要你去描绘。

你自然想充分利用这个机会，但你到底会怎么度过这一天，还是有无限种可能的。

你的工作效率够高吗？你足够成功吗？你所做的工作有意义和价值吗？

自由和责任可能会引发一种 生存恐惧；

担心自己没有把有限的时间充分利用，浪费了有限的时间，最终浪费了生命。

如何应对晨起焦虑？

当你有晨起焦虑时，很多有效的方法可以将其缓解。

以下是三种可供选择的方法：

1. 伸展身体

早上你可能很想要跳过运动，直接进入工作当中。

但当你感到焦虑时，不动通常是不行的。

早晨进行体育锻炼，锻炼的强度可从温和到剧烈，是可以缓解焦虑的，这也能让你从正确的起点开始一天的生活。

2. 重新理解生理唤醒

皮质醇在早晨飙升是有原因的，它是在为你提供面对前面挑战所需的能量。

你可以开始将体内“被唤醒的嗡嗡声”重新编码为能量，以应对即将到来的一切。

3. 只关注眼前的事情

当你为未来一天的所有事情感到焦虑不安时，就要把注意力重新集中到眼下正在发生的事情上。

你需要处理的就是你正在做的事情，无论是扣衬衫扣子、做奶昔、打包行李，还是在上班路上左转。

让后面的事情知道你看到了它们，它们会有被处理的时候，而现在还不到这个时候。

本文经授权转载自一杯咖啡(ID：coffeecenter)，作者：赛斯 J·吉利汉（Seth J.Gilliha），博士，持证心理学家、作家，专门研究正念认知行为疗法。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

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