【运动】复工路透展现好身材！从腰精到腿精杨幂究竟怎么做到的

露肉的季节快要到了，你开虐了吗！

许久没见的杨幂最近终于露面了，撞色宽松运动外套下搭紧身打底裤，脚踩小白鞋，头上还戴了一顶黑色的渔夫帽，看起来有范儿极了。

但最吸引我的，还是一双笔直的美腿。

许久不露面的她，双腿看起来好像又重新瘦出了新高度，也不知道是不是黑色打底裤的作用，大腿和小腿看起来几乎一样细，真是实名制羡慕了。

众所周知，女明星对自己的身材管理是相当严苛的，像杨幂更是一直都保持纤细苗条的身材，几乎没有变过。

从2016年参加综艺时，让人惊为天人的一尺五的腰围。

到现如今，平坦的腰腹、细长直的双腿，都让人羡慕。

这是什么样的自制力才能维持这样的身材！

看来虽然大家都因为疫情原因宅在家里

但杨幂一点都没有放松对自己的身材管理

就算宅在家煲汤三连，体重也依旧才90斤。

明明2016年录《真正的男子汉》的时候47.9kg，2019年录《密室大逃脱》的时候47.48kg，转眼到了2020年，不仅没胖又瘦了！这位姐你到底咋回事！

前段时间更是 直接晒出了绝美 身材，本 来杨幂的身材在娱乐圈都是数一数二的，现在的她还练出了腹肌，身材抛开纤瘦多了几 分健美 ， 看来大幂幂这段时间在坚持刻苦锻炼身体。

果然， 自律饮食+运动 双管齐下，就是最好的身材塑形指南。

运动篇

1. 两脚打开与肩同宽，先将一只脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，停顿一秒后放下，换另一只脚抬起，重复5组。

2. 两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下， 向右上方尽量抬起左腿 ，这组动作重复5-7次。

3. 平躺在床上，双手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同时，上半身抬起然后轻轻放下，再双手抱住左腿，重复5组。

4. 两腿打开与肩同宽，手臂曲成90度角置于头部两侧，手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身，使右手肘触碰到左腿膝盖，然后慢慢躺下，换右腿重复做一次。

5. 两腿打开与肩同宽，握住哑铃向胸部正上方举起，上身慢慢向左右两侧扭转，左右各10为一组，重复2-3组。

6. 身体左侧卧在床上，用双手支撑床面，腿肚夹住枕头，眼睛直视前方，双腿慢慢的向上抬起，10次为一组，换到右侧卧姿势，同样动作重复10组。

7. 两腿伸直并且脚跟并拢，双手叉在腰上，弯曲两腿膝盖至胸前位置，然后慢慢摆平双腿，15次为一组，重复2-3组。

8.两腿打开与肩同宽，双臂伸直放于头部两侧，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，右手触碰左脚脚尖，然后换另一边。左右各7次为一组，重复2-3组。

9. 双手打开放在身体两侧，手心向下。弯曲膝盖成90度直角抬起双腿，上半身保持不动，双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地，左右各一次为一组，重复8组。

10. 保持平躺，双手自然放在身体两侧，手心向下，双腿并拢，利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角，然后慢慢放平，重复8组。

饮食篇

（ 步步爱豆每日答题 ）

吃早餐。 一顿丰盛营养的早餐，能够提供身体所需的营养和饱腹感，避免在中午和晚上时候因为吃的少，过分饥饿导致的暴饮暴食！

吃水果代替喝果汁。 水果含有丰富的膳食纤维，所以饱腹感更强！一杯果汁往往需要3份水果，喝果汁会摄入更多热量！

少吃多餐。 杨幂曾说过，自己一天总是不停的吃东西没还没长胖。但是看看她吃的量，其实每次并不是很多。少吃多餐能够提供更长时间的饱腹感，减少暴饮暴食。