240912 我有减少主食吗？

陶博士2006 · 公众号 · 财经 · 2024-09-12 05:27

主要观点总结

文章主要围绕博士的体重变化展开，提到了体重减轻的情况以及饮食习惯和运动习惯的改变。

关键观点总结

关键观点1: 体重变化

文章提到博士在两个月零4天内体重减少了7公斤，并且提到了更新的运动计划和饮食习惯的改变。

关键观点2: 饮食习惯的调整

博士根据《控糖革命》调整了饮食习惯，先吃富含纤维的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。任意两餐之间不再进食任何零食，只喝水。

关键观点3: 运动习惯的调整

博士的运动时间调整到了餐前30分钟和餐后70分钟内，包括晨跑和散步等轻微运动。更新后的隔天有氧锻炼计划包括隔天跑步或散步，并争取每隔一天锻炼一次。

关键观点4: 关于体重减轻原因的猜测

文章中有讨论博士体重减轻的原因，但提到减少主食的说法并不符合事实。博士提到他最近增加了米饭的用量，并且每餐的进食量相对以前似乎也有所增加。

正文

2024年7月7日，体重70.25公斤。

2024年9月11日，近期体重最轻63.2公斤，如下图。

两个月零4天，体重减少7公斤，这期间，我有减少主食吗？

《240908 真是逆天啊，又年轻一岁！》

《240910 跑步VS散步》

祖国留言111次
祝啰嗦的、细心的、睿智的陶博士节日快乐！
窃以为，博士体重减轻，是饮食中谷物类食物减少的结果，与散步或慢跑的锻炼方式无关。
09:16:38

陶博士2006
事实上，我最近有意增加了米饭的用量（例如晚餐我有时要吃一点米饭或者红薯，前期晚餐是不吃主食的）。如果不是有意增加谷物类用量，我的体重会降得更低，可能已经逼近60公斤了。
10:35:08

有人说我最近体重明显下降是因为减少了主食，这是不符合事实的。

事实上，我最近的每餐的进食量相对以前似乎有所增加。

例如早餐，至少增加了一盘蔬菜，其余照旧。

午餐的进食量，以前是一碗米饭，最近偶尔中午，要超过一碗米饭，例如多吃点蒸红薯或者蒸土豆。

晚餐的进食量，相对以前，也是增加了蔬菜的进食量，前阵子的晚餐是不吃主食的，最近有几天的晚餐吃了一点主食，如半碗米饭，或者是一点蒸红薯或者蒸土豆。不过，强调一点的是，晚餐用餐时间相对以前的下午6点至7点之间的用餐时间，明显提前，现在的晚餐时间，提前到了下午4点至5点。然后至第二天早餐不再进食，期间只喝水。

最近一个多月里，我主要是根据《控糖革命》调整了饮食习惯和运动习惯。

调整之后的饮食习惯是：先吃富含纤维的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。任意两餐之间不再进食任何零食，只喝水。

调整之后的运动习惯是：运动时间调整到了餐前30分钟和餐后70分钟内，既包括早餐30分钟内之前的晨跑，也包括餐后70分钟内的散步等轻微运动。

今天，很偶然的机会，看到了2022年4月的日历上居然记载了我当时的体重，如下图所示。大概是当时刚刚开始跑步，想看看跑步对于减少体重有没有帮助。