之前几天我们提到了不少关于春节假期期间可以作出的调整，虽然还是会有一部分如我一般的狂热分子训练依旧不停息，
但更多的人应该没法出现在健身房，也不想进行任何的锻炼，这完全在情理之中。
只不过，虽然在这一段时间里不进行任何的体育活动，可能你的肌肉力量在这么1-2周左右的时间不会有什么显著倒退，
但你的柔韧性跟关节活动度却可能因为这段时间受到不小的影响。
大部分人假期在家实在都是懒得不行的状态，不用在乎形象体态，往往都会采取非常糟糕的姿态待上很久，宛如一个废人，
这就很可能会造成局部肌肉过于紧张，关节压力增大，以及加剧你的不良体态。
所以我强烈的建议你，不管怎么样，
每一天少说抽出
5-10分钟的时间进行一些针对的拉伸放松，帮助你更好的保持身体的柔韧性跟关节灵活度。
不要觉得做这些
柔软跟活动度训练没有意义，事实上如果你能就这样每天按照下面的安排进行练习，很有可能阔别一周回到健身房，
你会感觉自己的状态反而会更好
。因为
作为身体素质的重要影响因素，
良好的关节活动度跟柔韧性能决定你的动作质量，能影响你的训练效果，可以改善你的体态，往往也能增加你训练的安全性。
随着你训练的经历越来越多，你不断的在给自己身体施加负荷，让它获得增长的同时，你也不断的在让它变得更疲劳。假期是给自己身体放松的好时候，而
这些拉伸练习则可以进一步的帮助你恢复更为良好的身体状态。
所以希望大家现在就可以
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，然后在你春节假期开始的第一天到结束的时候，每天都固定抽出一小段时间，来进行每一天的拉伸内容。
第一天
我们来进行
自测并了解到胸椎活动度的重要性：
肩伤腰痛下背不适，问题其实出在这！
第二天
我们
使用泡沫轴跟花生球这两个小道具进行初步松解放松：
这两个健身小道具，不会用你可就GG了
第三天第四天
我们进阶安排难度有所提高的一些动作来帮助提高胸椎活动度：
告别疼痛，告别胸椎活动度受限
别只想着大肌肉跟低体脂，这些是你更该做的
第五天
我们把注意力放到下肢上，
有效帮助你改善后侧尤其是髋部活动度不足的问题
第228讲:男神教你下肢训练如何热身与拉伸
第六天，
因为
在家这段时间
难免各种葛优躺跟久坐，下背部不适的问题往往会被放大，因而我们有必要进行一些针对性的锻炼来帮助
缓解下背疼痛
第279讲：4个动作帮你告别下背部疼痛
除了这个部分之外，还会有一些帮助的就是吊单杠，这不单能够帮助你释放最下背部的压力，同时也能很好的帮助你提升握力—
为什么吊单杠是你今后必须加入的训练内容
最后收尾的两三天我们进阶来进行一些全身大保健，选择下面任一视频里的安排，
完整的进行一次从上到下的拉伸活动，帮助你更好的迎接节后的强力训练。
第七-第十天
说的就是你，久坐人群急需的简易拉伸套路
只用10分钟，让你全身舒爽活动开来
第543讲:超简易全身热身指南
当然，如果你在开始进行这一个课表之后意识到了能给你带来的帮助，或者你发现自己能利用的时间其实不少，
那你可以在一天的不同时段，安排不同的拉伸跟灵活度练习
，所以这里在
给大家备上两个补充课程
，希望可以更好的帮助到你~
可以帮助你有效改善肩颈跟体态问题的拉伸：
第214讲：解决不良体态的4个关键拉伸
有效强化肩袖肌群以及帮助改善上交叉综合征的拉伸：
第195讲：讲真,不会热身你还练什么练啊？
