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健身界流行着这样的一句话

男人练深蹲女人受不了

女人练深蹲男人受不了

男女同时练深蹲床就受不了

男人进行深蹲锻炼不但可以锻炼臀腿肌肉力量

还能更大化的刺激睾丸酮的分泌

女人进行深蹲锻炼，不但能把臀部练的更丰满有型展现女人S型魅力身材

还能减去臀腿部多余脂肪，让身材更加完美

可见健身锻炼深蹲有多重要了，但是现在有太多的人不在意自己的身体，整天宅在家里不锻炼，也不出去见见阳光成天打游戏，又或者是成天喝酒过着灯红酒绿的生活，把自己的身体搞得人不像人鬼不像鬼病怏怏的，没有一点雄性男人气概，现在不是古代审美，欣赏所谓的“病态美”，现在的审美是强壮阳光健康美，所以每个人都要趁年轻坚持健身锻炼身体，更重要的是不要让女朋友对你的能力有意见你懂得。

今天为大家整理一套深蹲健身锻炼方法，9个健身动作有徒手深度有负重深蹲，新手可以先从徒手动作开始锻炼，每个动作20次，循环3组（PS:动作一定要做标准，找到臀部发力的感觉）。每天坚持锻炼坚持一个月你会看到身体明显变化，赶紧锻炼吧小伙伴们

一、无负重深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

二、囚式深蹲

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

三、握持式深蹲

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

四、.单腿深蹲

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

五、跳跃式深蹲

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

六、普利耶式深蹲

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾

七、箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

八、杠铃深蹲（背部）

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

九、相扑式深蹲

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

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