• 30到60岁的中年人：7小时左右
  

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

可以在睡前洗个温水澡，让身体提高一两度，更容易入睡。

还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，造成失眠。

• 4到12岁的儿童：每天至少睡10小时
  

4到10岁的儿童，身体尚在发育期，每天睡满10个小时是必要的，

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

首都儿科研究所，儿保科副主任医师李海鹰称：孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

睡前不要给孩子吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；

睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。

这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

• 1到3岁的幼儿：每晚12小时以上
  

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。