健康丨春困缠身睡不醒？科普来支招

每天早睡15分钟

坚持4天，逐渐养成早睡好习惯，晨起后的精力自然就会充沛很多。

三餐有规律

每天早餐、午餐的时间应固定在一个时间点上，且营养要丰富。睡觉前2-3小时不宜再进食。

合理安排工作

若每天工作量过大，需调整工作程序，可将晚上的工作改到第二天早上处理。

晒着太阳做运动

每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益，特别是有氧运动。同时，晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。

不在床上看书、上网

睡前看书、上网只会让大脑越来越兴奋。

睡前放轻松

洗热水澡、听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等能帮你从高压工作中解脱出来。

睡前别喝酒

酒精会影响人体进入深度睡眠，所以醉酒的人醒后会更累。且当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。

中午打盹不宜过长

中午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，所以午睡15分钟即可。

不要累了就躺床

一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。

鸡蛋

蛋黄中含有的叶黄素能提高认知功能，高品质蛋白质能使人产生饱腹感，专心于手头的工作。

薄荷茶

薄荷可镇静紧张情绪、提神解郁，有助于驱散春困带来的倦怠感。选用5-10片薄荷叶，洗净后加入热水200毫升，15-20分钟直到药香散出即可饮用。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，维生素C能促进人体吸收铁元素、细胞充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸能促进人体生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

果脯

果脯能迅速为大脑提供能量，且耐嚼。研究发现，咀嚼能增强大脑中与记忆力相关区域的活性。

牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，属健康脂肪，能够提升精神。

糙米

糙米、猪肉等食物富含维生素B1，能将葡萄糖转化为能量，达到提神醒脑的效果。

香蕉

香蕉、扁豆、菠菜等富含维生素B6，具有抗压、振奋精神的作用。

猕猴桃

猕猴桃及柑橘类水果富含维生素C，能够缓解抑郁。

乳制品

乳制品、鱼贝类及海藻类等食物富含钙，能够缓解紧张不安。

晨  起

拉伸四肢

仰卧、两手过肩，两脚并拢伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力，配合深呼吸，保持片刻后放松、还原。

转腰

两臂水平张开伸直，脸转向一侧，腰部反向扭转，然后换方向做，动作类似拧毛巾。该动作可放松头颈、腰部的肌肉。

转脚

坐在床上，两手支撑，两腿尽量分开，脚先朝外倾倒，尽量让小脚趾碰到床；然后向内倾倒，尽量让大脚趾碰到床，同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动。反复做，有助于放松腿部关节和肌肉，预防久坐不动导致的水肿。

午  后

扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；上述动作重复3次。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复相同动作。

座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），一手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

腿部后拉

站在桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（肱四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

扶墙撑壁

面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。