专栏名称: 中山大学管理学院

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居家抗疫丨今天，你运动了吗？

中山大学管理学院 · 公众号 · · 2020-04-27 19:15

正文

宅家的日子，

卧室、客厅、停车场，

随处都是健身房。

增强免疫力，

抗疫不放松！

来看管院学子的花式锻炼。

跳起来！

金小钰同学

@19级工商管理类金小钰

疫情宅家期间，运动当然是必不可少的。我选择的是一些不受场地限制的运动，如跳舞、徒手核心训练、燃脂操。

下午4-6点是我认为最适合练舞的时间。我把跳舞当作运动，是因为它几乎让全身动起来，活动筋骨，大量排汗。最最重要的是因为热爱，所以在运动的时候不会觉得枯燥。虽然累，但可谓是“痛并快乐着”。

@18级工管一班李昭月

因为受到idol的影响，我对hip-hop比较感兴趣，所以喜欢的舞蹈都是这一类型。

打开视频APP，将舞台视频投屏到自家电视上，就可以跟着视频开始运动，感觉特别方便。

转起来！

@18级会计三班周海霞

经过三个月的假期，卡路里逐渐猖狂起来。让我们宅在家里也动起来，燃烧我的卡路里吧！

每天早晨，我都会拿出呼啦圈，在家里运动起来。呼啦圈简单易学，占地不大，是很好的宅家运动利器，在家随时都可以用，但饭后不建议使用。

使用方法：

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

练起来！

@18级工管一班李昭月

作为光荣的管院女篮中的一员，在家的我没有忘记篮球。如果你想起来活动活动筋骨，篮球是个不错的选择。

疫情前的球场

@18级工管四班林逸鏘

我会在每天下午进行篮球训练。篮球是一项全身运动，你的反应力与身体对抗力量都至关重要。我还会加练身体力量，特别是核心力量和锻炼反应能力。

具体技巧训练：

第一，原地的基础运球，也就是能做到原地的运球不掉球(不包括变向)。

第二，行进间运球，也就是跑着运球不掉球，同样也不包括变向。

第三，左右手的三步上篮，学会三步上篮是为了让你有基本的进攻能力。还记得自己刚开始学习篮球的时候无人指导，只练运球没练三步上篮，球场上接到球都不知道怎么攻击篮筐。

第四，基本的投篮能力，主要是将投篮姿势固定下来。投篮能力的训练这个不用着急，每天练习15分钟即可，长时间下来定会提高。

第五是体前变向，这可以让你掌握选择攻击左侧或者右侧的能力。

动起来！

俄罗斯转体

@17级畅俊凯

疫情在家期间，为了保证自己身体素质及体能不下降，我从二月初开始每天在家进行20至40分钟的身体锻炼。到现在有两个月的锻炼时长，效果显著，身体状况良好。由于家中缺乏健身房的大型器械，所以我基本采用自重训练的方式锻炼。

我锻炼的时间基本在晚上7时以后，这段时间比较空闲也有精力，你也可以选择在早餐前锻炼，这有利于脂肪的燃烧。我最主要锻炼的是核心肌群（由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群），有助于改善身体直立姿态，提升心肺力量。以下给大家推荐两个有效的动作。

俄罗斯转体：身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双臂随着身体向左、右侧转身，60秒后休息15秒。