一个进入恋爱状态的女生，从皮肤质量上就能看出来。所以提醒大家，我们到了一定的年龄，皮肤就会不好，就会长大肚子、脱头发、长游泳圈，这个里边有研究。
中医有一个说法叫肾气，肾气实际上就生长激素，生命要由这个肾气来推动，所以我们经常说：“哎呀，补补肾，吃大腰子！” 大腰子不补肾，我们要补的是肾气。
肾气当中有一种（物质）叫做荷尔蒙，有一种叫做多巴胺，有一种叫胰岛素。当我们身体的这些激素分泌正常的时候，我们就会身材保持很好就不长大肚子，就会脸上有青春的光彩，即使到很大岁数，我们行为也会有弹性，骨骼也会很好。
但是，女子以七为数，男子以八为数，女人过了五七三十五岁，男人过了五八四十岁，我们这种先天的肾气会直线下降。而且，由于现在雾霾、辐射的强度，还有生活的压力，女人提前到四七二十八岁，男人提前到四八三十二岁。一个女生过了二十八岁以后就逐渐地开始长皱纹、长肚子、掉头发，越来越衰老。那男人过了三十二岁以后也会出现这种现象。
我们就会吃很多的东西。可是，吃东西的不一定补啊。比如说脸上长褶子你觉得是胶原蛋白，那你就吃胶原蛋白——黄豆烀猪蹄子、大量地啃鸡爪子、没事喝点胶原蛋白……
胶原蛋白是身体合成的，需要激素的前提，如果没有这激素，那些蛋白吃到肚子里转化成沉积的能量，你会长个大肚子，增了体重，皮肤还是非常褶皱粗糙。
所以，现在医学研究呢，就是每天要有适量的运动，只有运动可以保证我们先天激素分泌的稳定。越是岁数大，我们的运动越重要。孩子没事，有激素，不用运动，岁数大就不行。
那运动的强度是多少呢？推荐大家一个指标。最新的研究，这个强度不能太强，也不能太弱——120次/分钟。就是当心跳达到这个指标的时候，我们的荷尔蒙、多巴胺、胰岛素达到最佳的分泌状态。
我自己测了一下，我达到这个心跳强度呢，跳绳（就是原地跳绳）大概跳接近400个左右我就能达到这个强度。如果没有跳绳，原地开合跳的话，那我得跳到接近150个左右就能达到这个强度。
大家要找一下自己的运动强度，你看一下你干什么活动（不拘形式啊）能达到每分钟120次心跳，哪个运动能保持这120下心跳。每天有15分钟左右的这个运动就可以了。
所以基本上我每天都会有15分钟左右的经常做的三件事，一个是爬楼梯，但爬楼梯太伤膝盖。我不建议大家选择爬楼梯，尤其是女士。但是一些跳跃式的运动可以，你比如说原地的开合跳，或者是跳绳。另外，很多女士选择瑜伽，瑜伽挺好的，但是呢，有兴趣大家去网上搜一下瑜伽的副作用，那个图片让你触目惊心。
关于练瑜伽我只给大家一句话，大家记住就可以。男士也可以练啊，瑜伽是个非常好的项目。大家只记住一句话就可以“瑜伽不是杂技”。你要把不住这个战略原则你就错了。
教练带着你，给你练这个、练那个、撕韧带，你跟教练就说“瑜伽不是杂技！” 你只要配合呼吸，有一点舒展的导引就可以。
教练说：“你看看，我都能练到了。”你说：“没关系，只要慢慢练，将来一定会练到的。”教练说：“那你得速成。”你说：“人生是个漫长的旅程。”教练说：“我都练做到了！”你说：“笑在最后的人笑得最甜。”
大家明白这个道理就可以。
所以，随着年龄的增长大家会面临身体的挑战。由于我们这个环境的恶化和生活压力的变化，差不多女生28岁左右，就会面临容颜衰老的挑战，男人到了32岁左右，就会面临长大肚子、掉头发的挑战。
实际上就两个问题：第一个是激素分泌不足，第二是导引不够。运动运动，主要是运，其次才是动。运是什么？气息运行。我们现在人动得太多，运地太少。
所以世界上所有高级的功法都是调气息——印度的瑜伽，中国的太极六合形意八卦，西方的静坐，佛家默照禅……世界上所有高级功法都是调呼吸。大家做点有氧运动，价值不在于有氧，而在于它调呼吸。
还有，你会发现一个问题，从事运动的人一旦停止了运动，身体就会不可避免地发胖，为什么呢？因为他只有动，没有运。当身体气息能量不足的时候就会自动地囤积脂肪，所以很多人身体发胖。尤其是女士，过了30岁以后身体发胖。
身体发胖是由于能量不足造成的。很多人就觉得练练瑜伽那运动量也没那么大，为什么身体立刻就苗条了？因为你身体能量足了，能量足了以后就不会发胖了。
还有呢，你会发现一个问题，很多人从事特别高强度的运动，最后并没有达到很好的效果，还会伤害身体。所以我们提醒大家，练一点调呼吸的导引，然后每天有点适量的运动就可以。这个大家现在都得坚持，给未来的健康做点储蓄。当你运动合理了之后，我们的精气神就会足，状态就会好。
这里是平讲平说，我们明天接着说~
