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跑友我是马男波杰克鸡汤：
王老师，您好，请问肌肉型的小腿要怎么减？每次把腿绷紧可以在腿肚处看见明显的硬块，少吃、长跑都试过了，就是没用，怎样锻炼合理的跑步才能让瘦下来，或者让腿更好看?夏天到了，想穿裙子呀！
先来看张图，这是一位女性健美运动员参赛时的小腿。这才叫肌肉腿。
女生要出现真正的小腿肌肉发达是很难的，比如像下图这样才能算小腿肌肉发达。
否则大多数情况下还是脂肪的问题，肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一，同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。
一般来说，慢慢跑可以改变这种因为脂肪堆积引起的小腿粗的问题，隔天一次慢跑，每次30-60分钟，坚持几个月，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。
很多人觉得小腿粗的另外一个原因就是：天生腓肠肌发达。像这种情况相对就比较难了，就算是拉伸、按摩等等手段，效果可能都不会太明显。只能自己从生活的方方面面注意了，比如不要穿高跟鞋、跑步时不要脚尖落地，总之一个原则就是不要让小腿肌肉长时间受力。
另外可以自己做一些按摩来改善一下：
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