最佳的髋关节屈肌训练动作

昨天和前天我们分别讲解了“ 为何要拉伸髋关节屈肌 ”和“ 最佳的髋关节屈肌拉伸动作 ”，今天来进一步介绍几个“最佳的髋关节屈肌训练动作”——

首先，将双脚分开站立；右脚向后退一步，然后向下弯成弓步，接着穿过左脚跟站立，再立即降回弓步，这时要专注于核心的稳定性，保持上半身直立。如果身体还不稳，可以扶着椅子背作为辅助，每一侧做3组，每组12次重复。

反向弓步训练动作请参看视频示范：

坐在椅子或长凳上，保持上半身挺直，慢慢将右膝 朝向胸部 抬高；确保大腿不向外翻，然后暂停1-2秒，接着慢慢把膝盖降低至起始状态。每侧做3组，每组12次重复。如果一开始膝盖只能举起一点，不要担心，随着练习时间与次数的增加，就会慢慢有所进步。

坐姿髋关节屈曲训练动作请参看视频示范：

采取站立姿势，抬起左膝盖，直到大腿与地面平行。稳定上半身，保持10秒钟。 帮助平衡的一个技巧是盯着前方几米处不动的地方，持续保持腹部核心收紧。 每侧做3组，每组10次重复。如果你已经掌握站立诀窍的话，就可将反向弓步一起融入在动作里面。

单腿膝盖抬起训练动作请参考视频示范：