22岁小狼狗上线，这身材谁顶得住啊

这是发现好身材第 853 篇原创文章

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本期主人公

汪家平

22 周岁

180cm 78kg

秦皇岛人

长春科技大学在校学生

日程做组三大项

卧推 135kg 深蹲 120kg 硬拉 130kg

获得过全国健体冠军

小的时候， 父母不让我健身 ， 说没什么用， 所以就很胖 ， 受人欺负 。 后来我为了能强身健体 ， 保护自己， 就开始努力健身， 也为了让自己变得好看 ， 身体素质更好。

肩膀（三角肌）训练计划：

热身， 肩外旋 ， 左右各两组 ， 每组 30 5kg ； 热身 2 ， 肩关节环绕， 负重 10kg ， 左右各 25 次； 热身 3 ，弹力带横向牵拉 ， 每组 20 ， 弹力带 10kg ； 正式组 ， 坐姿杠铃颈前推举 ，60kg*15 做 5 组 ； 坐姿哑铃飞鸟， 8kg*20 做 5 组； 蝴蝶机反向飞鸟， 40kg*15 做 5 组 ； 哑铃前平举 ， 单手 10kg*15 ，5 组 ； 绳索面拉， 35kg*15 5 组 ， 肩膀训练结束。

我会选择在训练前后采取快碳， 而在平时采取慢碳， 这样的话，我可以保证训练的质量， 以及肌肉的生长 ， 防止肌糖原过多的流失。 每天我都会保证蛋白质的多样性 ， 比如 ， 蛋类、 奶类 、 海鲜、 红肉、 白肉 ，作为每天午餐 。训练中我会用 bcaa ， 训练前会用氮泵和嗅盐 ， 训练后会用谷氨酰胺。

刚开始健身不会练， 就是瞎练 ，看老大哥们怎么练，就怎么练， 冲击重量， 导致手腕受伤 ， 后来拜师学习之后 ， 充分的认识到了自己的错误 ， 开始虚心学习求教 ， 得到了很大的改变 ， 现在全身的肌肉都很匀称。