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小伙照搬雷神的训练计划，狠练30天后，竟撩到了雷神本人？

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-11-05 09:40

正文

如果你身边有一个

相貌可人、性格活泼、多才多艺

却还是坚持单身的妙龄少女

不要质疑她

为什么还在顽固的拒绝着甜甜的爱情

因为最大的原因可能是

↓↓↓

她追星！ ！！

追星女孩的疯狂

想必大家都略有耳闻

但是你看过肌肉男追星是什么样的吗？

今天，卡卡要告诉大家

当肌肉男开始追星

就没追星女孩什么事儿了

只要你功夫下的深

花30天就能和男神合影

他，就是 Erik Conover

一个靠健身就成功撩到男神的高手

Erik是一位旅游博主

在过去几年里游遍了全世界

喜欢用镜头和网友们分享自己的见闻

在Youtube上已经拥有过 百万粉丝

有些职业看起来光鲜亮丽

但私下里可能非常辛苦

有一次Erik在菲律宾旅行期间

因过度劳累而病倒

经过很长一段时间才康复

没想到病好了身材却变得更差了

这圆滚滚的大肚腩

油腻感瞬间扑面而来

Erik想起偶像雷神的扮演者

Chris Hemsworth（海总）

曾经推出过一个 “30天健身计划”

只要坚持练

就能get雷神同款好身材

于是，Erik的“像海总一样锻炼30天”

挑战开始！

第一步： 清晰认识自我情况

为了对比方便

Erik记录了自己最开始的身材：

身高193cm，体重90kg，体脂率17%

不过，这凸凸的肚腩

和不明显的肌肉线条

让他更加坚定了锻炼的信念

第二步： 制定健身目标和规则

在研究了海总的健身日常后，Erik给自己制定了几个简单的目标和准则：

1、在30天里， 没有数据上的目标 ，只要求从身体都精神，都尽可能地Fit！

2 、戒掉饮食中的添加糖 ：糖是健身的天敌，再喜欢也只能忍痛割爱；

3、 戒掉酒精 ：为了减肥，也为了健康，少喝酒、不喝酒是必须的；

4、 不吃额外的零食 ，对快餐等高热量食品说不。

另外，为了安排出训练时间

Erik 对自己的作息进行了调整：

希望每天能5点左右就起床，腾出早上的时间做好运动。

晚上尽可能地10点前睡觉，以保证充足的睡眠应对锻炼和工作。

第三步： “30天健身计划”开始

Erik按照海总的课程

开始了自己第一天的训练

从一组通过跳跃和拳击

来提高自己锻炼水准的 有氧运动

耗时10分钟

先是快速地跳绳热身

▼

后接一组基础的 拳击动作训练

▼

接下来是 深蹲跳

▼

深蹲结束后还要做卷腹

动作和动作之间只有短暂的休息

10分钟做完后Erik简直累到怀疑人生

但是这还只是开始啊！

第一天的运动内容包括：

5组引体向上，

每组分别20/15/12/10/10次；

5组俯卧撑，每组20次；

4组Hammer Strength Machine rows，

每组12次；

4组哑铃推举，每组12次；

4组瑞士球超伸展，

每组分别25/20/15/15次。

把这些全都做完后

第一天的运动目标也才算是全都结束

今后每一天的运动

也将和第一天一样 分成有氧和无氧两部分

可以分在早上和下午、晚上做

在 7天的适应期 过后

训练开始加强

这时候Erik已经能看到自己

肩膀、手臂的肌肉线条了

15天后

Erik已经习惯并发现自己身体的变化

不管是举铁成绩还是锻炼数据

都有新的突破

到了第三周时

他已经习惯并爱上了这种

“众人皆睡我独练”的感觉

在寒冷的冬天5点钟就起床

一个人背着健身包

来到空旷的健身房锻炼

并自己给自己拍录像纪念

到了30天运动的后期

最难的部分不再是锻炼，而是饮食了

道理Erik都懂

但是一直坚持健身饮食真的太难了

戒糖带来的负面情绪也很明显

为了缓解自己的健身压力

Erik也学着像海总推荐的那样

做一些 睡前冥想 等放松的活动

但最后还是发现：

唯有好好睡一觉

才是熬过健身压力的最好的办法

30天打卡，迎来了人生巅峰！

在坚持了30天后

Erik迎来了自己的检验日

体重变成93kg

但体脂却下降到了10%！

连Erik自己也吃了一惊

原本并不明显的胸肌、腹肌

现在都清晰可见

就连手臂、背部

也看起来强壮了很多

更重要的是

Erik觉得自己喜欢并习惯了这样的锻炼

不断去挑战自己

不断去追求一个更好的自己

不懒散、不放纵、不将健康视作理所当然

而是悉心去维护

身材巅峰带来追星巅峰：

和偶像一起在健身房挥汗如雨！

30天挑战后

Erik表示很谢谢海总

和大家分享自己的锻炼教程

并决定再来一个

“像雷神一样锻炼60天”的挑战

与此同时

他的“30天挑战”视频

在网上获得了大量粉丝

连海总本人都录了个视频给他：

“我看到你的挑战了！你真的很棒！

快回复我吧，找个时间我们一起锻炼！”

接下来的事情

就是真的追星族的梦想时刻了

Erik和海总，顺利在健身房里见面

简单地互相问好后，迅速切入正题：

一起在健身房里，挥汗如雨

Erik依然在做着之前熟悉的动作

只是这一次不是对着海总的视频

而是海总本人……

追星女孩估计要羡慕哭惹！

并且海总还亲自示范教程里的动作

同时还喊口号：

▼

海总一边跑步

一边拳击训练

而Erik一边跑步

一边看海总拳击训练……

▼

偶尔相视一笑

▼

时不时地来个商业互吹

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小伙照搬雷神的训练计划，狠练30天后，竟撩到了雷神本人？

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