晚餐与体重和寿命的关系，吓得我住嘴了！

这段时间

晚饭决定体重和寿命

这个观点真的是刷爆了朋友圈

也有很多小伙伴在后台问MAX

这个观点是不是正确的

今天，MAX就告诉大家

这个是真的！

晚餐怎么吃真的很重要

如果你吃得对，吃得正确

对于想 减脂 的胖友来说

可以 瘦得更快

而对于想 增肌 的好肌友们

则可以 更快的长肌肉

那么晚餐到底应该怎么吃呢？

MAX这就来告诉你！

No.1 晚餐禁忌

1. 烧烤

烧烤大部分都是加工肉食

重油重盐

几乎没有蔬菜

对身体健康实在不好

2. 酒精

饮酒过量

会伤害各种内脏器官

而且会影响健身效果

听MAX一句劝

能不喝就别喝吧

3. 夜宵

夜宵会胖这个不用MAX多说了吧

而且你们知道吗

宵夜对健康的损伤也非常大

这是因为，人体到了11点以后

各种脏器就会开始进入

代谢修复排毒工作的高峰期

而这个时候如果进食

就会很容易加重内脏负担

长期如此，更有可能会引起结石

胆固醇高、失眠等各种问题

4. 粥

这个是不是没想到？

是不是都觉得粥很养生？

觉得晚饭喝点粥特别好是不是

然而其实粥却很容易撑大你的胃

让你不知不觉的越来越能吃

5. 生冷的食物

生冷的食物以及寒性食物

甚至是水果

比如香蕉、西瓜等

对胃的刺激都很大

不利于消化和吸收

想要减肥的女生尤其要避免

6. 不要吃太快

吃饭速度太快

很容易过多摄入热量

No.2 吃什么

提到晚餐，可能很多小伙伴

都会觉得沙拉和水果是最好的选择

热量低，吃下去不会觉得有负担

其实并不是

蒸、煮蔬菜才是最理想的晚餐

既是温热的食物又清淡

但注意，说到吃煮的

MAX可不是让你吃麻辣烫

你知道麻辣烫的汤里有多少油吗？！

再配上麻酱和辣椒，热量简直惊人！

还想瘦，你就给戒了吧！

而且在主食的选择上

请尽量选择米饭而不是面食

因为米饭的热量

比面食的热量要低多了

No.3 吃多少

选对了食物

也不能猛吃啊

那么到底应该吃多少呢

答案就是—— 七分饱

靠节食减肥短期内是会瘦

但是减去的几乎都是水分

而不是你的脂肪

甚至有可能会让你掉肌肉

而且还有可能会引起

肌肤没有光泽，头发枯黄

脾气大，失眠，口臭等等一系列问题

这样以健康受损为代价

换来的瘦那么一点点

真的是得不偿失啊！

No.8 代谢率

减肥其实就是是加大你的消耗

同时减少热量摄入

只要造成了热量缺口

就一定能瘦

因此，如果我们可以提高食物的品质

控制饮食的时间，合理增加运动

就可以慢慢的把自己培养成一个

梦寐以求的“ 易瘦体质 ”

这才是真正能长期瘦的根本

比痛苦地挨饿要明智多了

所以，如果有人对你说

“你不吃晚饭，反而不会瘦”

那么请相信他

因为他说的是对的

晚饭是一定要吃的

关键在于，怎么吃

吃什么，什么时候吃

不过如果你和MAX一起吃饭的话

这些问题就都不用担心了

毕竟对着MAX这样的大帅比

谁还顾得上吃饭啊！